exerciții complexe congelate umăr Popov și Bubnovskaya

Uneori, stare generală de rău în zona umerilor, care opresc ritmul vieții, interfera cu munca activă și să se joace. In speranta ca poate mai mult, și să meargă, în căutarea cauza în proiectul sau oboseala, dar în 80% din toate cazurile de umăr dureri articulare sunt diagnosticate cu „sindromul umăr înghețat.“

Periartrita se face simtit durere în rigiditatea lui umăr. Este dificil de a ridica o mână pentru a pieptene parul, pus pe o haină sau pur și simplu de a avea o mana la spate. Durerea este mai rau pe timp de noapte și cu presiune pe articulația umărului.

Scapulohumeral periartrite cedat la recuperare de 100%. Ar trebui să fie ferm angajată în sănătatea lor și în orice mod de a realiza restaurarea activității motorii a articulației umărului.

Tratamentul consta de obicei dintr-un set de măsuri:

• limitare a sarcinii pe articulațiile umerilor.
• Blocada droguri ca AINS, injectarea glucocorticoizi, hidrocortizon, Kenalog.
• exerciții terapeutice pentru a menține mobilitatea.

mai multe persoane sensibile după 45 de ani. Dar, din păcate, mai degrabă decât pentru a trata o durere în umăr, mulți încep să facă cu mâna cealaltă și copleșit umărul sănătos, astfel doar te face mai rău.

gimnastică Popova

Complexul este un exercițiu de reabilitare medic Peter Alexandrovich Popov se bazează pe repetarea mișcărilor cu creșterea treptată amplitudine. Aceasta este, mai mult și mai mult prin repetarea aceleiași mișcări a mușchilor sunt încălzite în sus, și în curând el a fost capabil să reziste la sarcina.

Se recomandă să urmați câteva reguli:

• Mișcările care urmează să fie efectuate fără a aduce sentimente neplăcute.
• Durerea nu ar trebui să fie, astfel încât toată lumea trebuie să se ocupe cât mai mult posibil.
• Asigurați-vă că pentru a relaxa mușchii centura scapulară după fiecare exercițiu.
• respirație liniștită în timp cu mișcările.

Fizioterapie pentru Popov este format din mai multe tipuri de exerciții:

În cazul în care diagnosticul de „umăr înghețat“ set de exerciții ar trebui să fie selectate astfel încât să treptată se întinde acțiune directă asupra țesuturilor moi și dure ale îmbinării. Aceasta este sarcina de a efectua gimnastica Dr. Popova si Dr. Bubnovskaya metoda.

exerciții

La fiecare mișcare este dată de aproximativ un minut. Dacă există disconfort sau durere, atunci exercițiile fizice pot trece la următorul. După ceva timp, ar trebui să încercați să-l efectuați din nou.

Una dintre cele mai versatile exerciții Popov - așezat pe un scaun. Și fundația este „Walking“, așezat pe un scaun. Pentru a face acest lucru, trebuie să se așeze pe un scaun, a pus mâinile pe genunchi. Luați poziție verticală corectă a corpului și a coloanei vertebrale, și uniformă netedă (fără convulsie) mișcări începe de mers pe jos de zi - ridicarea șosete transformă picioare dreapta și stânga.

Mâinile așezate pe genunchi, coapse muta de mișcarea genunchiului. Puteți profita și de a muta mâinile pe coapsele sale, pentru că în același timp, lin, fără durere umeri încălzite.

Este important de a percepe în mod conștient activitatea umerilor. Apoi, va fi capabil să se simtă umăr în comun începe să se încălzească. Ca rezultat, va fi capabil de a efectua exerciții mai dificile.

„Walking“, așezat pe un scaun - este exercițiul principal în sala de gimnastică Popov, în viitor va fi de relaxare după fiecare exercițiu.

Ce alte exerciții concepute Popov:

Complet restabili articulațiile nu sunt dificile! Cel mai important lucru de 2-3 ori pe zi freca in gat acest loc.

1. Mâinile în jos, relaxați-vă, coloana dreaptă, cu picioarele pe podea. rândul său, ușor umerii să se miște înainte, înapoi. Simt nevoia de a „sarcină“ în partea de jos a mâinii, și în același timp, este de dorit să se îndrepte, apoi se pot relaxa regiunea lombară. Mutarea umeri se îndreptă ușor pe spate, și vice-versa. Aceasta este, în cazul în care împinge umerii înainte, relaxați-vă spate mai mici. De asemenea, trebuie să trageți ușor umerii în sus, ceea ce face o mișcare circulară a umerilor. Tot corpul lucrează în valuri.
2. „Opt“. Lumina de trafic umeri opt. În primul rând, de câteva ori înainte și apoi înapoi. Este posibil să se abată ușor în lateral. Efectuat încet la ritmul unui pendul. Când a ridicat umerii, spatele îndreptat, iar când acesta este coborât și retras - este relaxat și ușor îndoit. Articulația șoldului este ridicată și coborâtă.
3. Arunca în mâinile în fața lui. Ridicați încet în sus, extinde palma în sus. Reach pentru mâinile. Dacă doare, apoi trageți mâinile înainte în fața lui - se va întinde lombare și coloanei vertebrale toracice. Atunci când se efectuează capsulă de lucru de umăr, sunt incluse mușchii umărului. Atunci când faci exercițiul, amintiți-vă să respire: în mișcare înainte - înapoi respirație - expirare. Umăr de fiecare dată înainte reduce mai aproape unul de altul.
4. mâinile Mahi. mișcări ale corpului înainte și înapoi, mâna întinsă ușor în mână. Corp înainte - mâinile retracta (ia o respirație), corpul din spate - mâinile înainte (expirati). Lame conecta, umeri față pentru a reduce. Efectuat încet și calm.
5. arme de mișcare alternativ înainte și înapoi. Începând cu o mână mică amplitudine trăgând se întoarce înainte la nivelul capului. Pe de o parte prin inhalare, celălalt - expirati. Pe de o parte, corpul fără stăpân înapoi la celălalt - erectil înainte. Apoi, întorcându-se ușor, să ia mâna ușor în lateral și de a ajunge pentru ea. Asigurați-vă că pentru a lucra întregul corp.
6. Indoaie coatele si umerii pentru a face o mișcare circulară lină. Se execută întreaga coloanei vertebrale. Vă rugăm să sus (inhalare) și apoi în jos (expirația), iar în direcția opusă. Începeți cu o amplitudine mică. Treptat face mișcări mai mari. Puteți conecta coloanei vertebrale și pentru a muta întregul corp din spatele coatele sus și în jos.
7. Conectați genunchii și degetele de la picioare. Lean înainte și întinde mâinile pe picioarele la podea. Stai drept, degetele de la picioare și genunchi să se dizolve în mână, îndreptați corpul și conectați lama de umăr. Se repetă din nou. În acest caz, există o întindere lombare, toracice, centura scapulară, astfel încât de îndată ce vă simțiți tensiune - stop.
8. Coatele îndoite, mâinile la nivelul umerilor. Coatele ia înainte și înapoi - o mișcare la mișcarea de centura scapulară.

Nici unul dintre exercițiu nu fac prin forță. Doar a existat o durere - du-te la următorul.

vergeturi, „Wave“

Există și alte exerciții - așa-numitele vergeturi. Ele nu sunt mai puțin utile cele de mai sus. Dar trebuie să ne amintim că acest lucru presupune gimnastica spectacolului „relaxare“ si „Walk“.

1. Mâinile jos. Deschideți palmier, ridicați mâna pe laturile la nivelul umerilor. Palms cu care se confruntă în jos. Mâinile rabatate, atingând exteriorul palma coapselor. Coloana vertebrală este dreaptă și mâinile ajung în jos, se întinde mușchii. Ușor spate.
2. Mâinile jos. În mod alternativ, ușor de îndoire încheietura mâinii, de ridicare și coborâți brațele în fața lui. Complica: pentru a ridica până la nivelul umerilor, îndoire la cot. O mână - inspiri, celălalt - expirati. O mână - corp înainte, un alt - înapoi. centura scapulară de lucru, partea lombară.

Exercitarea „Wave“ este după cum urmează: în mâinile blocare pe piept. Ridicați un umăr, cot, încheietura mâinii, apoi celălalt cât mai mult posibil relaxat. Apoi, mână în castel, dar nu doar perii o mișcare circulară, apoi inclusiv umeri. Acum trageți mâinile în blocare înainte, și rotiți palmele spre exterior ori în jos.

Puteți face următoarele: mâinile în jos. Făcând un umăr pull-up de rotație (accent pe articulația umărului) de câteva ori înapoi, apoi mai departe.

complexe Popov care urmează să fie efectuată în fiecare zi. Poate că vor exista durere neplăcut în umăr - acest lucru este normal. tensiune musculară trebuie să treacă de la a doua sesiune.

metoda Bubnovskaya

Kinetoterapia de sistemul Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo va consolida ligamentele, tonifierea musculaturii, articulațiilor dezvolta, mobiliza forțele interne ale corpului. Tratamentul constă în repetarea anumitor mișcări prin simulator fără ea. Complexul este dezvoltat pentru fiecare individ.

exerciții de bază cu periartrite:

1. Cu gantere. Ia-o gantera de lumină. Ridicați pe expiratie. Expirație trebuie să fie activă „x-ha.“ Se repetă până la 20 de ori. mână de lucru dă o creștere a circulației sanguine la nivelul articulațiilor umărului. În cazul în care, după disconfortul exercițiu, puteți aplica gheata la umăr - ameliorează durerea. Puteți complica sarcina le dacă se dorește - de a face acest exercițiu cu o gantera mai grea.
2. „Moara“. În picioare, face larg circulară da din aripi brațele drepte (dreapta, stânga). În primul rând, de câteva ori înainte, apoi înapoi. Ar trebui să funcționeze întregul corp. mișcări lente Root, accelerarea treptat și creșterea proporții. Puteți face până la 20 de ori.

Vindecat de umăr pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât lucrul cel mai important - nu se opresc. exerciții terapeutice ar trebui să fie făcut de zi cu zi. Mușchii și articulațiile trebuie să lucreze, să nu atrofie. În cazul durerii se aplică mușchilor rece.

Tratamentul prin mișcarea a ajutat multi pacienti disperate. Dar aderarea la un curs de terapie de droguri cu fizioterapie poate fi de mai multe ori pentru a accelera procesul de vindecare.

Deci, este posibil acasă pentru a vindeca articulațiilor și din spate?

Ați încercat vreodată să scape de dureri în articulațiile lor proprii? Judecând după faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea ta. Și, desigur, nu stii ce prima mana:

• scârțâit cu durere si indoite picioare și brațe, întoarce-te și se aplece.
• trezesc în dimineața cu un sentiment de dureri în spate, gât sau membrelor
• orice schimbare de vreme, pentru a suferi de faptul că meandrele articulațiilor
• uitați că o astfel de mișcare liberă și fiecare moment de temut un alt atac de durere!