Exerciții care vizează relaxarea musculară (osteocondrozei din lumbosacral

... nu este un secret faptul că majoritatea este, la prima vedere, simplu ca relaxarea musculara, este o sarcină dificilă.

Reflex se produce tensiune musculo-tonic blochează VCP afectat (segment de mișcare spinarii) a coloanei vertebrale. Acesta (blocarea) poate fi realizată în mod avantajos intertransversarii, interspinales mușchii rotatori și departamentele relevante ale mușchiului lung (iliopsoas, porționat și colab.).

Sistemul aferenti (receptori) reflexe motorii viscerale se găsesc în toate țesuturile ale aparatului locomotor. Efectul asupra proprioceptori sistemului respirator efectuat de diferite niveluri ale creierului și cu participarea formațiunii reticular. Schimbarea în exercitarea tonusului muscular, de asemenea, devine (prin proprioceptive) controlul reflex al organelor interne, activitatea care variază în funcție de tonul mușchilor.

exerciții de respirație contribuie la consolidarea procesului de inhibare. Ar trebui să se facă o distincție: (1) pentru relaxarea musculară scopul de respirație; (2) respirația în timpul exercițiilor fizice; (3) exerciții de respirație efectuate după caracterul exercițiu izometric.

De obicei, în timpul caracterul izotonică de exerciții de respirație, combinate cu faze individuale ale exercițiului. Acest lucru este justificat cu poziția fiziologie, deoarece mișcările de respirație în structura lor sunt de natură ciclică naturală de locomoție.

Notă: exercițiu de respirație dinamică crește tensiunea mușchilor paravertebrali, deoarece atunci când sunt executate prin schimbarea valorii curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale, inclusiv lordozei lombare (în special în timpul inhalării în legătură cu mișcarea mâinilor în sus).

exerciții respiratorii statice in-tip de san respirație relaxează mușchii încordați spatelui și îmbunătățirea ofertei de sânge mușchilor paravertebrali datorită contracții ritmice ale mușchiului coaste iliace piept.

exerciții respiratorii statice în tip tifoidă respirației (diaphragmatic respirație) cresc tonusul mușchilor paravertebrali, creșterea compresiunea rădăcinilor nervoase si a nervilor spinali. Deoarece acest tip de exerciții de respirație recomandate includ exerciții fizice numai după ce scad durerea.

Respiratia în cursul forțelor statice, adică în dificil de a efectua conditii respiratorii normale, un mijloc de formare musculare diafragmatica. Pentru că atunci când acestea sunt pornite în exercițiile fizice cerință generală de a respira, va fi o adâncime uniformă și o prelungire a fazei de expirație.

Rețineți că trebuie să țină cont de faptul că o bună gestionare a respirației destul de ușor combinate cu exerciții izometrice de intensitate scăzută; astfel de exerciții, practic, nici o schimbare de respirație, precum și dezvoltarea de respirație rațională are un efect relaxant pozitiv.

Exerciții în mușchi scheletic relaxat arbitrar

Este în mod activ să-și exercite reducerea maximă posibilă a tensiunii musculare tonice. Este cunoscut faptul că abilitatea de a se relaxa în mod activ muschii mult mai complicate decât capacitatea lor de a tulpina, deoarece în procesul de ontogenezei acest tip de activitate musculare este în mare parte expus la dezvoltarea.

Caracteristica fiziologică distinctivă a acestor exerciții este efectul lor distinct inhibitor asupra SNC. activitatea aparatului cu motor uman este în întregime subordonat sistemului nervos central: excitație a centrelor motorii determină contracția mușchilor și a tensiunii tonice și centre de frânare provoacă relaxarea musculară. Iar plinătatea de relaxare musculară este direct proporțională cu adâncimea și amploarea procesului de frânare stabilit.

Având în vedere reprezentări moderne de relaxare fiziologică a mușchilor nu poate fi privită doar ca un fenomen local, deoarece mușchii sunt valori mari din zona reflexogen. Pentru a evalua efectul mecanismelor de relaxare ar trebui să ia în considerare faptul că acesta reduce dramatic nivelul aferent proprioceptive. Prin urmare, relaxarea mușchilor reduce nu numai costurile de energie în acești mușchi, dar, de asemenea, îmbunătățește inhibarea centrelor nervoase. Pe mecanismul de reflexe motorii viscerala, este, desigur, afectează diferitele funcții autonome. Aceste mecanisme sunt determinate în mare măsură de activitate și fluxul de sânge fizic și tonic pentru mușchii din jurul coloanei vertebrale și a membrelor.

stare fiziologică obligatorie pentru relaxare maximă este convenabil poziția inițială arbitrară. Un sentiment de relaxare poate fi indusă la un pacient, în contrast cu tensiunea anterioară, precum și tehnici de management al furiei disponibile (cum ar fi, de exemplu, „Acum mână de odihnă“, „arme relaxat, agățat în vrac, acestea sunt calde, ele se odihnesc“ etc.).

Atunci când se efectuează exerciții de relaxare realizate nu numai prin reducerea tonusului mușchilor scheletici, dar, de asemenea, o reducere simultană a tonusului musculaturii netede a organelor interne în zona de venation segmentar.

Exerciții în relaxare - instrumentul perfect pentru gestionarea și formarea reacțiilor inhibitoare. Acestea sunt folosite ca un mijloc de a reduce efortul fizic în timpul orelor, pentru a restabili coordonarea deranjat, normalizarea tonusului muscular, în creștere pe termen lung.

relaxare de formare recomandată în poziția de pornire culcat, atunci când sunt dezlipite sarcină statică semnificativă la mușchii trunchiului (și, în special, pentru mușchii paravertebrali), iar apoi să efectueze exerciții și alte poziții de pornire.

Metoda de terapie fizică în leziuni ale coloanei vertebrale în exerciții de relaxare se aplică în cazul contracturi musculare, pentru a alinia tonusului muscular din jurul coloanei vertebrale, pentru a restabili, pentru a restabili coordonarea cu deficiențe motorii, de a acționa asupra sistemului nervos central.

Suplimentarea facilitând relaxarea arbitrară tremură, se deschid larg, o mișcare de oscilație. Atunci când sunt combinate cu un masaj, vibrații și tehnici stroking sunt folosite pentru a spori efectul relaxant.

EXEMPLE DE exercițiu TIPIC relaxarea mușchilor

Scopul acestui exercițiu - pentru a înțelege diferența dintre tensiune și relaxare. Nu cred că aceste exerciții sunt ușor, principalul lucru aici - calitatea performanței, din timp în timp se va realiza tot relaxarea mai completă a mușchilor, ceea ce va ajuta la reducerea durerii. Repeta acest exercitiu de 2-3 ori în timpul zilei.

Poziția inițială (IP) - culcat pe spate, bratele pe langa corp, picioarele drepte. relaxare completă arbitrară a mușchilor trunchiului și membrelor, „toti muschii sunt relaxati, calde, relaxante; picioare grele, cald, dar se odihnesc; Mână cald grele; mușchii abdominali sunt relaxate; întregul sejur relaxant profund. " Mâinile se ridică încet în sus - tras - înapoi la poziția inițială

Ip - culcat pe spate, în spatele capului genunchi cu role pe perna. Tulpina antebrațe, mâinile pentru a stoarce pumnul. Fix poziția timp de 5-6 secunde. Relaxați-vă.

Ip - culcat pe spate, cu brațele îndoite din coate, picioare drepte. Se agită mâinile și relaxat să renunțe la mâna alternativ dreapta și la stânga.

Ip - culcat pe spate, bratele pe langa corp, picioarele drepte. îndoiți încet piciorul drept de la articulația genunchiului, se agită dintr-o parte în alta, se pot relaxa mușchii piciorului. Același lucru cu piciorul stâng.

Ip - culcat pe spate, cu capul sub pernă, genunchii indoiti, picioarele pe podea. Inspirati si cum expirati trage abdomenul, care deține regiunea lombară la podea, acum (păstrând presiunea asupra spate) tulpina și ridicați ușor fese, poziția de blocare timp de 5-6 secunde, relaxați-vă.

Ip - culcat pe burta lui, mâinile sub bărbie. Îndoiți genunchii, atingând alternativ fese tocuri, apoi relaxați-vă și „drop“ Shin alternativ dreapta și stânga.

Ip - culcat pe spate, în spatele capului genunchi cu role pe perna. Întinde fese pentru 5-6 secunde, apoi relaxeaza-te.

IP -. Intins pe spate, în spatele capului genunchi cu role pe perna. Acum strângeți coapsele, fese, picioare, orientându-le spre el. Fix pentru 5-6 secunde. Relaxați-vă.

Ip - culcat pe spate, în spatele capului genunchi cu role pe perna. În timpul inhalării, strângeți fese, solduri, mâinile, stoarce într-un pumn, organul de presă de mână. Ne mentinem pozitia 5-6 secunde. Păstrați fesele de pe suprafața podelei nu porc! Pe expiratie cât mai mult posibil, relaxați-vă, închideți ochii, încercați să vă relaxați mușchii feței.

Ip - în picioare. Ridicați mâinile sus, relaxați-vă mâinile, relaxați-vă și pune-ți mâinile pe langa corp, cu relaxarea corpului ușor înclinat înainte, se agită mâinile relaxate.

Relaxarea prin respirație. Ia-o poziție confortabilă pe spate, a pus o pernă mică sub cap și o pernă mare sub genunchi. Simțiți-vă corpul, părțile sale și a spus, ceea ce simți, „eu mint confortabil. Mă simt ca mint. Mă simt brațele, picioarele. Mă simt confortul de spate, senzație de capul culcat pe perna ". Pentru a vorbi doar ceea ce simți cu adevărat. Acum puteți închide ochii și să acorde o atenție la respirație. Ai nevoie de a respira într-un ritm normal: lin și liniștit. Nu este necesar, fie pentru a accelera rata de respirație, sau încetini. Și trebuie spus. „Am respira în ritmul obișnuit, fără probleme și în liniște.“ Chiar dacă nu respiră în ritmul său obișnuit, lin și liniștit, această frază se va configura pe respirație regulate. Iar atunci când o persoană respiră lin și liniștit, atunci cand se calmeaza, tensiunea scade. Iar fraza principală a acestei metode de relaxare: „Eu știu că respirația - este întotdeauna relaxant, deci cu fiecare respirație voi deveni mai relaxat și, prin urmare, mai relaxat“ Astfel, se pare că „cere“ programul de relaxare a corpului. Indiferent de mintea ta începe să se relaxeze. Dacă timpul permite, vizualizați-vă în locul la care sunt conectate amintiri plăcute. Pasul înapoi în cazul în care ai fost bun. Imaginează-ți că ai putea vedea, auzi, simți. De exemplu: calm și marea caldă, zgomotul frunziș verde al copacilor, racoarea de bor și mirosul de ace de pin. Asigurați-vă că pentru a găsi ceva de-al lor, dragă. A face o călătorie mentală, vom lua resursele în ei înșiși și să vină înapoi la realitate împrospătată, cu un sentiment de prospețime și vioiciune, într-o stare de pace interioară.