Exerciții care reduc presiunea unui set de exerciții pentru a reduce presiunea
De multe ori oamenii vin salturi ascuțite meteodependent tensiunii arteriale. În acest caz, se obișnuiește să ia medicamente de stabilizare, dar pasiunea lor este plină, la fel de mare risc de dependență, precum și acțiunea medicamentelor în timp pentru a furniza efectul dorit.
Un set de exerciții, de scădere a presiunii
Acest exercițiu complex, scade tensiunea arterială, stimulează circulația sângelui și stabilizează sănătatea. Se recomandă să se efectueze exerciții pentru a normaliza presiunea de 2 ori pe zi, dimineața și seara.
1. Intinde-te pe spate pe o suprafață dură plană, picioarele drepte, bratele pe langa corp.
2. bratele drepte extinse deasupra capului, ridicați degetele de la picioare spre fata.
3. imaginați-vă că picioarele tale - o coadă de pește, începe să le oscilatii rapide stânga și dreapta.
4. Treptat, pentru a se asigura că întregul corp, de asemenea, a început să se miște după „coada“.
5. Efectuați exerciții timp de 3 minute. Respirația este arbitrară.
1. Intinde-te pe spate pe o suprafață solidă, orizontală, picioarele drepte, bratele pe langa corp. Sub rola de gât pentru a cuprinde.
2. În același timp, ridică brațele și picioarele, astfel încât picioarele și mâinile sunt paralele cu podeaua.
3. Rămânerea în această stare timp de 2 min se agită puternic membrelor. Respirația este arbitrară.
1. Acest exercițiu de presiune în jos, se realizează în picioare. Picioare umăr lățime în afară, bratele pe langa corp.
2. Perie cu degetele închise concatenate la stânga a castelului în sine: palma stângă în sus, și mâna lui dreaptă în jos (dreapta este pe stânga) - o respirație.
3. cotitură brusc întreg corpul spre dreapta - expirati.
4. Schimbați poziția mâinilor tale și de a face același lucru într-o altă direcție.
5. Repeta exercitiul de 5-7 ori.
1. Stai drept, picioarele latimea umerilor, bratele indoite la coate, mâini la nivelul pieptului.
2. Respirați adânc.
3. brațul arunca Foarte lăsat perie îndoit înainte, ca în cazul în care împingerea aerului - expiri.
4. Reveniți la poziția de pornire și de a face același lucru pentru primul din mâna dreaptă, și apoi - pentru ambele mâini simultan.
5. Repeta exercitiul de 5 ori.
1. Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Imaginați-vă că vă țineți în mâinile lor coasa.
2. Relaxează-te, pune mâna pe o împletituri de tăiere imaginare și să ia o respirație profundă.
3. Faceți o mișcare de „oblic“ spre stânga, ca și în cazul în care să cosească iarba - expirație ascuțite.
4. Reveniți la poziția de pornire - buna respirație lentă.
5. Repetați acest exercițiu pentru decompresiune nevoie de cel puțin 15-20 de ori.
1. Stai drept, picioarele latimea umerilor, bratele pe langa corp.
2. Ridicați încet pe mâini prin laturile sus, făcând o respirație foarte adânc.
3. Păstrați 3 și pune la dispoziție o matura lent de prezentare de arme, au transformat în aripi.
4. Reveniți la poziția de pornire - expiri.
5. Repeta exercitiul de 5-7 ori.
1. Stai drept, picioarele latimea umerilor, bratele pe langa corp.
2. Urca pe vârful picioarelor și pe scară largă dizolvă mână în mână, imaginați-vă că dețineți o pătură grea, care este necesar să se scuture - respirația.
3. agită Dramatically „pătură“ și du-te jos la piciorul întreg - expiri.
4. Repetati exercitiul de 10-12 ori.
Exercitarea la scăderea tensiunii arteriale
Un set de exerciții de „închidere picioare și mâini.“
Poziția de pornire pentru toate exercițiile pentru scăderea tensiunii arteriale: minciuna pe spate pe o suprafață solidă, orizontală, a pus o pernă sub gât; închide picioarele și mâinile și genunchii pentru a se dizolva. Fiecare acțiune trebuie repetată de 10 ori.
1. Îmbinarea vârfurile degetelor de la ambele mâini, alternativ cu forța de presare, una împotriva celeilalte.
2. Apăsați palmele ambelor mâini pe partea de sus a reciproc.
3. Comprimare cele două mâini împreunate.
4. Trageți mâinile împreunate la lungime completă, arunca-le în spatele capului și țineți-le încet pe fața la talie, ca și în cazul în care tăierea corpului în jumătate; degete în același timp îndreptate spre cap.
5. Extinderea degetele de la ambele mâini spre picioare, deplasându-le de la vintre la buric.
6. maxim Brațele trage cu mâinile închise și să le transporte peste corp, ca și în cazul în care un topor prin aer.
brațul 7. Trageți cu mâinile închise sus și în jos, înainte de eșec.
8. Așezați-vă mâinile cu mâinile închise pe plexul solar și muta înghesuit picioarele mele înainte și înapoi (lungime circa 1-1,5 picior), având grijă să nu le rupe.
9. În același timp, mișcă mâinile și picioarele dese înainte și înapoi, ca și cum ar încerca să se întindă vertebre.
Cu creșterea presiunii aerului în mai multe persoane care suferă de hipertensiune arterială, presiunea crește, de asemenea. În acest caz, ea ajută la testat remediu popular: este necesar pentru a pune muștar pe mușchi de vițel și umeri. Nu va fi un warm-up, începe fluxul de sânge și scade tensiunea arterială.
Trebuie amintit că tensiunea arterială pe partea dreaptă și mâna stângă diferă de aproximativ zece unități. Prin urmare, încercați întotdeauna să măsoare presiunea pe același braț.