exerciții auxiliare pentru îndreptările - forța de tracțiune din plintelor

Atunci când se efectuează deadlifting greutate mare, peria nu poate rezista la o astfel de sarcină mare și pried. Pentru dezvoltarea forței de aderență perii auxiliare fac exerciții - forța de tracțiune de la retenția plinta (ris.2.29). Păstrarea este de dorit să se efectueze prindere directă, astfel încât puterea de prindere se va lucra în mod optim.

Ris.2.29. Îndreptare cu retenție de plinte.

Plinte - acestea sunt blocuri de lemn, de obicei, acoperite cu cauciuc. Dimensiune aproximativ 40cm plinte de la 40cm la 40cm.

După ce ați făcut poftele „grele“, ai pus bara de pe blocuri terminale și de a crește greutatea tijei. De obicei, este de 10-50 kg mai mult decât atunci când se efectuează îndreptările. Tu du-te la bar, ridica-l în sus și să încerce să păstreze cât mai mult posibil, de exemplu, 20-30 de secunde. Apoi coborâți bara înapoi la blocurile terminale. Aceasta este o abordare. Astfel de abordări trebuie să-l 2-3.

Acest exercițiu accesoriu este foarte important în trecerea la greutăți serioase. Cred că, în timp, și nu va face fără ea.

Dar mâna poate fi consolidată în alte moduri - visami de pe bara cu o sarcină suspendată la centura, ținând degetele de clătite din cauciuc.

Principalul lucru este că sarcina este statică. încărcare dinamică relaxați-vă doar pe mâini și a le face mai slab.

Un forum pe ridicătoare (www.powerlifting.ru), a declarat un astfel de caz, precum și o modalitate de consolidare a mânerului:

„O să-ți spun o poveste interesantă Într-o zi un copil m-am dus cu un prieten sa cumpere ceva de la fermă pe piață oprit la unele tarabe (acolo tranzacționate nedorită în jurul casei. - ciocane, fierăstraie, etc) ...

Sa întâmplat că printre prietenii mei și vânzătorul a fost fixată o mică încăierare. Cunoștință de-al meu a luat clesti săi tejghea și strângând mânerul cu o mână și le-a rupt, iar apoi a luat celălalt, din nou cu acel succes.

Ei bine, a spus el, astfel încât „vă @ starea de spirit la instrument și cha starea de spirit @ CKIe“. Vânzătorul a fost foarte mulțumit de faptul că acesta este modul în care aceasta sa încheiat, și nu altfel.

Acum am spune cum a întărit mânerul.

În primul rând numai în staticii a făcut. În primul rând, el a luat un mic copac de rasinoase brusochek, zdrobit, strivit timp de aproximativ șase luni. Apoi a luat roci mai greu, zdrobit din nou. Și, în cele din urmă a luat o cărămidă și reală maruntita degetele ținând în brațe. Toate acestea sunt reale și am văzut cu ochii mei. El este văzut chiar și atunci când sticla de bere într-o mână, el a înjunghiat fără a strecurat. "

Deci, dacă urmați aceste recomandări, problemele legate de prindere, nu va fi.

Vreau să subliniez că toate exercițiile de asistență (auxiliare) se adaugă la exercițiile de bază numai în caz de necesitate reală.

Ie în cazul în care o persoană este sănătoasă, apoi începe are un exercițiu de bază, atunci în termen de câteva luni (sau ani) de a face doar acele exerciții, dar deja acolo de-a lungul mod de a vedea ce și unde este posibil să se corecteze, și ce exerciții de asistență introduce un program de antrenament.

Un alt lucru, în cazul în care o persoană care are inițial o problemă, de exemplu, o scolioză puternică. În acest caz, desigur, noi trebuie să rezolve mai întâi problema scoliozei, și apoi crește greutatea în exercițiile de bază.

Ie așa cum am spus, toate auxiliar este strict necesar. Alegerea exercițiului auxiliar (auxiliar) este determinată de dorința sau refuzul de atlet, și o necesitate.

Eroarea fundamentală a majorității sportivilor este că ei nu fac.

Cei mai mulți sportivi efectua exerciții speciale în mod inutil, iar acest lucru inhibă progresul.

Voi încerca să explice de ce este important să se reducă cantitatea de exercițiu la un nivel minim și limita exerciții de cea mai mare parte de bază, și în acest scop, propun să se uite la această problemă din punct de vedere al fiziologiei.

Voi începe cu important să citeze din Popular Medical Encyclopedia:

„Capacitatea sistemului circulator (artere, vene, capilare) este mult mai mare decât volumul total de sânge în organism.“

S-ar putea fi surprins, dar, spre deosebire de noțiuni populare, sângele nu umple sistemul nostru circulator până la refuz, și cu o regularitate mai mult sau mai puțin este doar în unele părți ale corpului, lăsând o proporție semnificativă a sistemului vascular GOL.

Acest fapt este remarcabil, de sens și noi nu numai pentru persoana departe de medicina, ci ca o regulă, iar pentru unii personal medical calificat. Ceea ce, desigur, „a avut loc“, el în timpul studiilor sale, dar uitate ca inutile.

Și, cu toate acestea, acest fapt este de necontestat, și o ilustrare clară a istoriei sale poate servi ca un mumificarea Mao Tse-tung.

Când liderul chinez a murit, colegii sai au decis sa mumificarea corpului. Acest tip de tradiție în cultura chineză, nu a existat nici o înmormântare, și să caute ajutorul revizioniști sovietice, autoritățile nu au îndrăznit, iar medicii au ordonat să: gestioneze pe cont propriu și experiența lor.

Cum să-i spuneți medicului, care a luat parte la această aventură, chinezii au luat calea de rezistență minimă și pur și simplu au extras din corpul de sânge a început să pompeze în locul formol său, în mod logic, presupunând că volumul sistemului circulator se va limita cantitatea de conservant injectată.

Care a fost lipsit de experiență de groază mumifikatorov când ochii lor au început să se umfle cadavrul lui Mao, luând forma unei sfere.

Lăsând toate procedurile, au fost de acord să ascundă incidentul, lăsând timp pentru a rezolva. Această concluzie este dovedit înțelept, cadavrul liderului două săptămâni transpirație formol, și, în cele din urmă, corpul înapoi la dimensiunea inițială și tipul.

În acest sens, trebuie spus că norocul a fost pe partea medicilor chinezi într-o măsură mult mai mare decât se aștepta. Dacă au persistat în încercarea lor de a umple sistemul circulator formol Mao, pentru sanatatea lor mintala ar fi dificil să se garanteze.

Lucru este. că lungimea sistemului circulator al oamenilor (in special lungimea totala a capilarelor) este de 100 000 km (!). Întinzându-se toate capilarele într-o singură linie poate fi de două ori și jumătate să-și încheie globul de la ecuator.

Laureatul Nobel în medicină Dr. Alexis Carrel (SUA) a estimat că 200.000 de litri de sânge este necesară pentru umplerea completă a sistemului circulator, adică 2 litri de sânge pe kilometru, în timp ce corpul nostru are doar 5-7 litri!

Astfel, în cazul persistenței mumifikatorov din China, acestea sunt puțin probabil să fie în măsură să termine experimentul său, pentru că nu s-ar fi găsit în întreaga Beijing 200 de mii. litri de formol (mai mult de trei sau vagoane-cisternă), dar dacă aș fi acumulat, mai rău pentru experimentatori - corpul liderului iubit al poporului chinez au dobândit o astfel de formă încât pedeapsa cu moartea ar fi părut medicii nu cea mai mare pedeapsa pentru ei.

Puteți face unele concluzii instructive din această istorie unbanal.

În primul rând. Dacă sistemul nostru cardiovascular (inclusiv toate capilarele) a fost umplut până la refuz, apoi din cauza capacității potențial foarte mare de capilare, am avea forma de bile în volum și greutate de mai mult de trei rezervoare.

Capilarele sunt foarte subtiri - de 30 de ori mai subtire decat un fir de păr. Lungimea Capillary nu depășește 0,5 mm. Dar capilare sunt foarte, foarte mult.

De exemplu, numai în jurul uneia dintre artera mezenterică superioară este de 72 Mill. Capilarele. Suprafața în secțiune transversală a fiecărui capilar este aproximativ egală cu 0,00008 milimetri pătrați Dacă toate aceste capilare au fost umplute, aria secțiunii transversale totală a capilarelor din jurul acestei artere s-ar fi ridicat la 57,6 centimetri pătrați Acest lucru este de multe ori mai mare decât cea a diametrului de cea mai mare parte a arterei mezenterice superioare (0,69 centimetri pătrați).

În al doilea rând. Judecând după sudoare, care va sfâșia cadavrul lui Mao, chiar și un ușor exces de standarde lichide este inacceptabil pentru fiziologia corpului morților, să nu mai vorbim de un organism viu.

În al treilea rând. Incompletitudinea sistemului există un motiv: dacă, după cum știm, există circumstanțe care necesită flux special de sânge la organele, apoi se scurge prea mult ceva ei ar trebui să fie nevoie de nule pentru o posibilă retragere.

Corpul uman - este un deșert, dar deșert, care nu include corespondențelor pământești deshidratate.

Kilometri peste deșert interior uman plutește o picătură de sânge. purtate de la un capăt la altul, cu unicul scop - pentru a preveni deșert pentru a deveni complet infertili.

Iar pentru zeci de ani ea administrează - care este punctul central.

Cu toate acestea, în deșert, nimic deosebit sistem vascular bun acolo. Evident, fără alimente și oxigen adus de sange la nivelul organelor, acestea cresc rapid vechi și să moară.

În mod constant de sânge se execută numai în triunghiul: lumina - inima - ficatul. Dacă judecat de mărimea navei, este posibil să ne imaginăm geografia locurilor vizitate de sânge cu o regularitate mai mare sau mai mică: „Calibrul arterelor și venelor corpurilor este direct dependentă de organismele funcționale organisme cum ar fi rinichi, glandele endocrine, în ciuda relativ. de mici dimensiuni, sunt echipate cu artere mari, ca funcție de intensitate diferită. acelaşi lucru este valabil pentru anumite grupe de mușchi. "

fluxul sanguin intensiv la alte organe pot provoca în mod artificial: cina, este posibil de a conduce de sânge la nivelul stomacului, răcind suprafața corpului, sau invers, prin încălzire în baia poate crește fluxul de sânge la nivelul pielii, etc.

Cu toate acestea, nu toate organele care pot fi supuse la o astfel de provocare directă și, judecând după mărimea navei, nu toate dintre ele sunt alimentate cu sânge în mod constant și în mod automat.

Argumentând pur logic, și știind că volumul de sânge este întotdeauna mult mai mică decât volumul sistemului circulator, ar fi firesc să presupunem că ultimul lucru pe care sângele curge către organele și departamentele, care sunt în cea mai mare distanță de la inimă la periferie.

Pur și simplu pune, în special, suferă din cauza lipsei de sânge, care este furnizat de capilare.

Distanța de inima nu este singura problema alimentarii cu sange capilar.

Și mai grav este faptul că între arterele și capilarele nahodyatsyaarterioly. reprezentând, în conformitate cu I. M. Sechenova, „pune sistemul circulator“, fără a lăsa sau nu să înceapă în capilarele din sânge. Aceasta este, de altfel, că este dificil să intre în sânge în capilarele gravitațional, din cauza depărtării de la stația de pompare, dar obtinerea de fapt acolo fără permisiune specială, un ordin emis de către organism.

Creierul capilarele nu „Macarale“ -arteriol, dar are propriul regulament sistem, neurohormonală fluxului sanguin. Apropo, acesta este motivul pentru care un yoghină în picioare simplu pe cap pentru a realiza spontaneitate, și odată cu ea de rezolvare a problemelor alimentării cu sânge a creierului, este imposibil.

Păcat. Sistemul capilar al creierului caracterizate prin ramificarea extremă. Mai mult decât atât, o parte importantă a creierului, cu atât mai mult ramificare. De exemplu, în 1 cu. mm. materia alba de capilare creierului conținut numai 220, în timp ce un cub. mm. gri - 1000.Chrezvychayno sunt groase hipotalamus rețea capilară și glanda pituitară. Departamentul pituitara, care este responsabil pentru producerea unui hormon foarte important de bucurie - endorfine - nu sunt echipate cu terminatii nervoase (se opresc doar la limita zonei hipofizar), dar în același timp cu această frontieră începe să ramificare rapid rețeaua capilară a hipofizei (de exemplu, stimulează producția de endorfine de către rețeaua neuronală nu este posibil, se poate face numai prin intermediul sistemului de alimentare cu sânge capilar).

Pe scurt, rămâne să se constate că problema unui regim alimentar normal cele mai importante parti ale creierului - întrebarea capilar, de exemplu, „Potrivit“ alimentarea cu sânge uman - întrebare tretestepenny și dependentă de capriciile donând un ordin special al organismului.

Și acum trage câteva concluzii.

Volumul de sânge este întotdeauna mult mai mică decât volumul sistemului circulator, atât de mult din ea este în mod constant goală, forțând diferitele organe ale corpului și departamentele lor sunt în mod constant foame și în curând să crească vechi.

De-a lungul vieții unei persoane în interiorul corpului său este o competiție fără sfârșit pentru sânge. Suferi mai mult decât altele în această luptă acele părți ale corpului, care se hrănesc cu capilarele, inclusiv creierul.

Și acum să ne întoarcem la întrebarea de formare și amintiți-vă că exercitarea este însoțită de creșterea fluxului sanguin la nivelul zonei musculare.

Aceste observații asupra mușchiului în repaus și capabil să lucreze, au arătat că numărul de capilare prin care curge sânge, depinde de starea mușchilor. În doar o mică parte din restul capilarelor musculare este deschis (de la aproximativ 2 până la 10%), și numai sângele care curge prin ele. Atunci când mușchiul începe să lucreze, ea a dezvăluit întreaga rețea capilară densă.

Viața de zi cu zi de sânge principal se concentrează în jurul mușchilor de lucru și a altor organe, fără a părăsi serviciul său.

Să nu uităm că o persoană se simte obosit după un antrenament: gânduri, emoții, de asemenea, vorbesc sau nu doresc să se mute, pentru a respira greu, uita-te osolovely și nemișcat.

Și toate că sângele sa dus la mușchii, și uite osolovely, fixă ​​- pentru același motiv - sângele a părăsit chiar mușchii ochilor.

gândurile și emoțiile pierdute - mintea (cortexul cerebral) și glanda pituitară, de asemenea, a rămas fără vărsare de sânge și, prin urmare, încetini munca ta.

Încă o dată, acest fapt izbitoare a fiziologiei noastre: lungimea sistemului circulator este de 100 000 de kilometri, este nevoie de 200.000 de litri de sânge pentru irigare deplină și simultană, în timp ce avem doar 5 litri, adică Aproximativ vorbind, sistemul circulator uman este umplut la 1/40 000 din volumul său potențial.

Prin urmare, istoria vieții corpului nostru este povestea unui concurs nebun de diferite agenții pentru această resursă slaba. Din acest fapt spune este ușor de a face o concluzie banală și întotdeauna original, care trăiește mai mult și mai fructuoasă decât cel care nu face două lucruri în același timp. Dacă aveți ceva resurse slabe (în acest caz, sânge), este mai bine să-l concentreze în principal pe o privință importantă.

De aceea, este important să se distribuie sarcina, astfel încât utilizarea acestei resurse valoroase în mod eficient.

Întotdeauna se concentreze toate resursele pe cele mai importante!

Numai nucleu dur antrenament - aceasta este legea de bază de pregătire corespunzătoare.

Interpretative exerciții izolate (izolare de lucru prin triceps, biceps, latsului, etc.), ne privează fluxul de grupe musculare mari de sânge și, astfel, nu dau naștere la ei. Efectuarea de exerciții izolate ne încetinind astfel creșterea în exercițiile de bază. Dar este exerciții de bază prevăd creșterea principal în forta si masa musculara - asa ca de ce avem nevoie pentru a încetini propria lor creștere? De ce ia mușchii de bază ceea ce ei nu au suficientă pentru redresarea și creșterea - oxigen și energie (de exemplu, sânge)?

Prin urmare, foarte atent la tot felul de exerciții auxiliare - meticulos selectați numai cele care sunt esențiale pentru rezolvarea unei anumite probleme. Toate celelalte ajutoare și exerciții izolate exclud fara mila de la programul de formare, în caz contrar, dând energie și putere (de exemplu, sânge) pentru a le, ai pierdut ca resursă prețioasă acei mușchi, care sunt responsabile pentru greutatea corporală și puterea.

Numai concentrându-se pe exerciții de bază pe care le puteți utiliza mai eficient resursele și rapid obține rezultate remarcabile atât într-o crestere a rezistentei musculare si cresterea masei musculare.