exerciții abdominale pentru începători - simplu și eficient
Încă o dată, foarte bucuros să te văd, dragi vizitatori ai blog-ul meu!
Sper că sfatul rațional din articolele anterioare asociate cu un stil de viață sănătos, te ajuta sau poate să fi fost un catalizator pentru noi realizări. Astăzi mintea mea iscoditoare și fără margini, o curiozitate sănătoasă a găsit exerciții abdominale perfecte pentru incepatori.
Nu mai trebuie să blush pentru a lua rapid de pe un buton dintr-un tricou sau un sacou care aproape „ucis“ interlocutorul, să fie rușine de turisti pe plaja de turisti, desen burta, sau băi de soare sub razele soarelui fierbinte, purtând o mare tricou pe care ascunde defecte figura.
Dupa ce a citit câteva sfaturi eficiente în articolul meu, vei realiza că primul pas spre un nou corp - este ușor, distractiv și ușor. O vom face impreuna ca o adevarata echipa de asociați.
Anatomia abdos: determinarea amploarea activității
De fapt, la o burtă confortabil, cu greutate, rotunjit ascunde aceleași mușchi ca un atlet profesionist, nu doar a dezvoltat, „adormit“, neobișnuiți să exercitii fizice regulate.
Propun să începem prin a defini amploarea lucrării, deoarece cunoașterea exactă poziționarea propriului corp, acesta va fi mult mai ușor pentru a obține rezultatul dorit.
Anatomia acestei porțiuni a corpului uman este clasificată după cum urmează:
- Drept. Aranjate în conformitate cu numele său - pe centru, pornind de la osul pubian și se termină la sternului. Sunt împărțite în secțiuni inferioare și superioare. scop funcțional - flexie / extensie a trunchiului.
- obliques externe. Plasate pe fiecare parte a corpului aproape de piept. Furnizarea de rezistență al trunchiului rațional în timpul se transformă în direcția opusă.
- obliques interne. Începe la fascia lombare și să ajungă toracice. Ele sunt responsabile pentru rotația corpului.
- Crucea. Se extind de-a lungul părții exterioare a ligamentelor inghinali și sunt conectate cu porțiunea lombară. Funcția principală a - aplatizare a peretelui abdominal.
Acum, când am aflat că toți mușchii au un scop diferit, este necesar să se determine motivația de a dezvălui factorii de stimulare și de a identifica iritanti. Te-ai saturat de sagging burtă și un sentiment constant de disconfort? Sunteți sigur? Apoi, voi ajuta la coordonarea gândurile.
Sfat: „Păstrați un plan de formare, ținând cont de grupa de muschi abdominali. distribui uniform sarcina. "
boboc psihologie: vom crea motivarea obiective și să identifice stimulii cheie
Nu contează Dacă sunteți proprietarul burta, din cauza care nu este picioare vizibile, sau au o cantitate mică de grăsime - rezultatul de conformitate cu dieta de zi cu zi, program de exerciții fizice și modul de formare necesar devine o ușurare, mușchii perfecte ale paginilor de manuale de istoria Greciei antice.
Fă exercițiile corect numai dacă aveți un nivel suficient de motivare, astfel încât să fie sigur de a lua un stimulent semnificativ.
Voi împărtăși câteva modalități eficiente:
Una dintre cele mai eficiente catalizatorii devine furios pe el însuși - lipsa de acțiune, figura nemulțumire, lipsa de caracter. Identificați calitățile care împiedică vă pentru a obține rezultatul dorit, Ura le doresc să se ocupe de situația și să corecteze cursul evenimentelor.
A se vedea, de asemenea: exerciții simple cu gantere la domiciliu
Imaginați-vă perspectivele nelimitate de deschidere în sus înainte. Care este treaba ta de vis? Acest lucru poate fi o îmbrăcăminte nouă, strâmt sau victoria asupra frica interior, locul de sex opus - obiective pot fi diverse. Fiecare antrenament - este un pas mic mai aproape de un viitor nou și mai luminos.
Cel mai eficient factor - sentimentul de rivalitate. Asemenea emoții pot antrena prin durere, stârnind resursele ascunse ale corpului. Găsiți un concurent demn: un vecin pe palier, sau o celebritate de la Hollywood - nu contează, cel mai important, pentru a realiza un rezultat care este mai bun decât dvs. concurent.
Sfat: „Principalul lucru - să vrea. Utilizați una sau toate metodele următoare, dar se zamotiviruyte la noi realizări, a stabilit un obiectiv, care este necesar pentru a atinge "
Am decis că cel mai mult motivezi să schimbe o viață de azi? Tu alegi un adversar sau perspectivele prezentate, care poate deschide pentru tine? Atunci îți sugerez să mergem la studiul de lecții de actualitate pentru incepatori presei.
Programul de formare: exerciții simple și eficiente pentru ameliorarea presei
Se tratează în mod necesar pentru procesul de instruire viitoare, având în vedere caracteristicile proprii corpului, deoarece oboseala excesiva nu va aduce roadele dorite. Lipsa de încărcare corespunzătoare, de asemenea, nu este alegerea potrivită pentru a întări mușchii abdominali.
Poziția inițială este destul de simplu și fără complicații - corpul este într-o culcat pe spate (pe spate), picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile apucând partea din spate a gâtului, coatele sunt separate în direcții diferite. În timpul executării fiecărei abordări, de spinare ar trebui să fie presat ferm pe podea.
Se ridică încet, partea superioară a corpului de contact cu genunchiul, lăsând partea inferioară a corpului imobilului. De asemenea, trebuie măsurată să scadă. Cea mai bună opțiune pentru atlet novice va fi de trei seturi de 25-50 abdomene, trece de la propriile capacități, în cele din urmă creșterea sarcinii.
În aceeași poziție de pornire, puteți face o ocupație pentru pomparea mușchilor oblici. În procesul de răsucire a trunchiului din stânga cotului trebuie să atingă genunchiul drept și dreapta la stânga - rândul său, efectuat mișcare mecanică. Pentru organismul nepregătit este suficient pentru trei seturi de 15-30 repetari.
Ne întoarcem acum la partea de jos a abdominali. Intinde-te pe spate, punându-și mâinile pe langa corp. Facem un efort, lăsând corpul nemișcat, iar picioarele smulse de pe podea, ridicând-le la cea mai mare distanță posibilă de punctul de sprijin. Încet mai mici picioare și de a face toate cele trei seturi de 10-15 de ori.
Una dintre cele mai dificile exerciții, dar eficiente pentru incepatori. Poziția de pornire este aceeași ca și în prima sesiune, abia acum, în același timp, de ridicare părțile superioare și inferioare ale corpului. Membrele trebuie să atingă pe abdomen. Căci oamenii vor fi suficiente pentru a efectua trei seturi de 20-25 de ori, iar femeile pot rămâne pe cifrele 10-15.
A se vedea, de asemenea: Care este utilizarea de exercitiu static-dinamic?
Un alt exercitiu care pot fi efectuate la domiciliu, fără dificultate. Aceasta se face în etape, în poziția culcat pe spate, mâinile sunt plasate de-a lungul trunchiului. Alternativ se ridică un picior care formează un unghi drept (90 grade) corp, atunci este coborâtă lent.
O modalitate foarte bună de a pompa muschii abdominali transversale - exerciții de vid. Urcă-te pe patru labe, lăsând spatele drept. Relaxați-vă corpul, expirați și să facă cel mai tare posibil să permită plămâni, se adună în stomac. Țineți-l în această poziție timp de 15-20 de secunde.
Urmează uniformitatea respirației, trage aer prin nas. Este suficient la 12 repetari.
Va place sa plimbare cu bicicleta? Acum, această fascinație devine relevantă în apartament. Intinde-te pe spate, îndoiți brațul de la cot și fixați degetele pe partea din spate a gâtului. Simulati ciclism, de ridicare alternativ picioarele lui, atingându-le la cot (parte a corpului prin atingerea „diagonală“ - genunchiul drept la cotul stâng, iar stânga la dreapta).
Ia-o presă cu role. Urcă-te pe patru labe, mâinile împinge subiectul înainte, se deplasează cu el și conducerea pelvisului în aceeași direcție.
Genunchii rămân în mod necesar în poziția inițială și nu participă la acest proces. „Stretching“, să ia o poziție inițială, folosindu-vă mușchii abdominali, abdomen și brațe. O abordare pentru 5-10 repetari pentru prima dată, va fi suficient.
Sfat: „Nu forțați grupele musculare individuale, să efectueze un număr confortabil de repetiții și abordări. Viteza este irelevant - se concentreze pe calitate ".
În spațiul de Internet, există mai multe cursuri de formare și programe pe care le puteți transforma într-un atlet de relief pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, cele mai multe dintre organizatorii unor astfel de evenimente nu iau în considerare faptul că pentru un incepator este un prim pas crucial - nu suprasolicitarea organismului.
exerciții prezentate sunt optime pentru a începe o nouă viață „o nouă frunză“ nu este de a pune totul pe „mâine“.
Sper că sfaturile au fost adecvate și relevante, iar unii dintre voi, dragi vizitatori ai blog-ul meu, pentru a împărtăși cu rezultate impresionante la scurt timp publicul nostru si motivante.
Principalul lucru este că avem întotdeauna posibilitatea de a întâlni, pentru că lumea aceasta este atât de mult fapte necunoscute și interesante, care sunt sigur de a face o diferenta. Ne vedem în curând, dragi abonați!
- Pot descărca presa în fiecare zi și ca ...
- Cum de a reduce dimensiunea taliei: metode dovedite și ...
- Antrenament cardio - cheia unui organism sănătos, ...
