Exercitarea și de băut regim, hidratare și deshidratare

Fac sport, fiecare dintre noi vrea să obțină rezultate maxime de la formare, indiferent de scopul instruirii, și nu dăunează corpul tau. Pentru a crește productivitatea activității fizice, este necesar să se respecte o serie de recomandări care va ajuta le face mai eficiente.

Este bine cunoscut faptul că în timpul mișcării, precum și punerea în aplicare a rezistenței de formare a corpului de a pierde mai mult lichid decât în ​​timp ce în repaus. Dacă nu completați stocurile de lichid deranjat de termoreglare a corpului și a provoca o defecțiune a sistemului cardiovascular. Chiar și o ușoară deviere de la norma poate duce la performanțe reduse și deteriorarea sănătății. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se respecte anumite regim de baut in timpul antrenamentelor intense care vor ajuta oferi organismului cu umiditate suficient și pentru a preveni supraîncălzirea l.

Înțeles regim de băut

Inevitabil activitatea fizică gravă concomitentă este transpirație abundentă, care crește proporțional cu sarcina pe corp. În procesul de cursuri intensive cu o durată de aproximativ două ore, persoana pierde aproximativ 3% din totalul conținută în fluidul corpului. Limita critică a pierderii de umiditate este de 7%, de aceea este necesar să se ia măsuri corespunzătoare pentru a evita deshidratarea. Prin scăderea nivelului de lichid din organism, sângele devine rată mai vâscos, a redus proceselor metabolice în organism, scade performanta si rezistenta, si există riscul formării trombilor.

Lichid - nu este singurul organism pierde în timpul exercițiului. Împreună cu apa derivată din acesta calciu, potasiu și sodiu, care sunt implicate în procesele de recuperare și activitate. Un dezavantaj de săruri minerale nu conduce numai la fragilitate osoasa si crize frecvente, dar, de asemenea, la un dezechilibru general, în organism. Nu uita despre energia, care este, de asemenea, consumat în cantități mari în timpul antrenamentelor intense. De aceea, ar trebui să bea in mod regulat lichidul, care va accelera metabolismul organismului și contribuie la eliberarea unor cantități mai mari de energie generate la arderea caloriilor.

Una dintre cele mai bune surse de fluid reaprovizionarea inventar în organism este apa minerala non-carbogazoase. De la băuturile carbogazoase ar trebui să fie abandonate, deoarece dioxidul de carbon este inclus în compoziția lor, se promovează leșiere din corpul de săruri minerale, care sunt deja în multe din ea prin glandele sudoripare. Se utilizează de preferință în sala de mese de apă minerală, care, datorită compoziției sale, nu numai potoli setea și normaliza echilibrul fluidelor, dar, de asemenea, pentru a restabili nivelul de sare din organism.

O altă băutură care poate stinge în mod eficient setea unui atlet, este ceai. ceai verde obișnuit, fără zahăr sau de orice alt îndulcitor. Vă rugăm să rețineți că ceaiul ar trebui să fie nu numai dulce, dar nu fierbinte, și au o cetate medie. În caz contrar, efectul poate fi complet opus. Deoarece ceaiul verde este un antioxidant puternic, ajută nu numai pentru a reface rezervele lichide, dar, de asemenea, pentru a scăpa de toxine, crește eficiența, și consolidarea cartilajului, care sunt utilizate în exercitarea puterii și exercițiile aerobice și uza rapid.

hidratarea organismului

Hidratarea - este de a pregăti corpul pentru sarcini grele viitoare și fluidul de înlocuire de rezervă care se vor pierde în timpul antrenamentelor intense. Hidratarea este un impact important și în mod direct atât pe cursul de formare, și rezultatul acesteia.

Începe pregătirea corpului pentru pierderea viitoare de lichid care aveți nevoie pentru a avansa, astfel încât regimul de băut începe cu trei ore înainte de începerea formării. Este necesar să se bea un pahar de apă la fiecare jumătate de oră, iar alte 15 minute înainte de antrenament. În ceea ce privește utilizarea apei direct în cursul ocupării forței de muncă, atunci nu ar trebui să fie beat în înghițituri mici de apă sau suc la temperatura camerei de fiecare dată, de îndată ce vă simțiți sete. În mod ideal recepția de fluid trebuie efectuată la fiecare 10-15 minute. La sfârșitul unui lichid de recepție antrenament se termină. In termen de o oră după terminarea claselor ar trebui să bea o jumătate de litru de fluid, preferând ceai sau apă. Trebuie sa beti la fiecare 15 minute, până când se stinge complet setea.

deshidratarea corpului

Slăbire Apă

Destul de des, în scopul formării intensive și exerciții fizice regulate este pierderea in greutate. Și aici este util să vă apă, care dau nu numai putere și energie, dar, de asemenea, contribuie la pierderea in greutate. Prin menținerea echilibrului apei în organism, procesul normal de grăsime de ardere este accelerată și metabolismul. Astfel, va crește nu numai masa musculara, scăderea țesutului adipos și, având o formare de dublu efect de obicei. Thirstlessness ne salva de la supraalimentare, pentru că de multe ori am confundat cu foamea, cu rezultatul că mânca prea mult și să câștige în greutate. Pe scurt, aderarea la regimul de băut, vă puteți vindeca corpul tau scapa de excesul de greutate și de a face corpul tau se potrivesc și frumos.

Mahnonosova Catherine
pentru InFlora.ru revista pentru femei