Exercitarea pisica - întărirea mușchilor spatelui și a presei

Dacă doriți să obțineți postura ideală și uita de durere in partea inferioara a spatelui, asigurați-vă că pentru a include exerciții pentru a consolida muschii spatelui in antrenament. De exemplu, exercitarea este o pisica cu o presă de leagăn, care muschii care sustin coloana vertebrala de lucru nu numai in mod eficient, dar, de asemenea, are un impact major mușchii abdominali.

Caracteristici exerciții

Kitty - un exercițiu care a venit în lumea de fitness și terapie fizică de yoga. Acesta vă permite să aibă un impact în condiții de siguranță și în mod eficient întreaga parte centrală a corpului. Acest lucru face o parte obligatorie a setului de programe de formare realizate.

Un avantaj important al acestui exercițiu clasic este efectele sale complexe asupra organismului. Nu numai că ameliorează durerea în spate cauzate de scolioză și un stil de viață sedentar, dar sprijină, de asemenea, activitatea intensiva respiratorii care le furnizează cu oxigen. Pisica este recomandat pentru cei care suferă de bronșită frecvente și imunitate redusă.

mușchii locul de muncă

Care mușchi sunt afectate atunci când pisica?

1. Întregul grup de mușchi responsabili pentru îndreptarea spate.
2. Mușchii, îndoire spate, și anume: abdominis rectus, externe și obliques interne.

Exercitarea nu are nevoie de pregătire fizică grave, deci este eficient chiar și în cazul auto-studiu. Dacă sunt setate pentru a obține rezultate vizibile, nu uita despre importanța formării sistematice.

Este recomandabil să se facă o pisica în fiecare zi, combinarea cu exercitii pentru alte grupe de mușchi. timpul de instruire nu joacă un rol fundamental, dar încă nu este recomandat imediat după o masă. În mod ideal între aportul de alimente și exerciții trebuie să treacă de 1,5-2 ore.

Pentru antrenament nu aveți nevoie de echipamente speciale, astfel încât să puteți cheltui la domiciliu. Pentru confortul dumneavoastră, puteți utiliza mat sau sala de sport prosop moale pentru a reduce sarcina pe genunchi.

tehnica de performanță

Pentru a face corect exercitarea, să ia poziția de pornire corectă. Pentru a face acest lucru:

• stau pe o saltea în patru labe;
• a pus ferm palmele pe podea, degetele punct transmite;
• Asigurați-vă că brațele sunt drepte și picioarele sunt îndoite în unghiuri drepte.

Acum sunteți gata pentru exercitarea.

1. Respirați adânc și strângeți în interiorul bazinului, în timp ce în spate și coborâți capul. Muschii abdominali sunt tensionate în această poziție, și se întind.
2. Pe inhala reveni încet la poziția inițială.
3. Din nou inhaleze și arcui spatele în direcția opusă prin ridicarea în sus a capului și a pelvisului. Acum, dimpotrivă, lucrează mușchii spatelui și relaxează presa.
4. Exercitiul este completat revenirea la poziția inițială la inhalare.

Întregul ciclu descris trebuie repetat de 5-10 ori. Pozițiile intermediare trebuie să fie întârziată cu 8-10 conturilor.

Elimină greșelile comune

În ciuda simplității aparente a exercițiilor, începătorii de multe ori a efectua corect. Nu lăsați apariția durerii în gât și spate în timpul mișcării. Tempo-ul ar trebui să fie lent, și tranziția de la o poziție la alta - buna.

Pentru a evita greșelile și de a face formarea cât mai eficient posibil înapoi, să acorde o atenție la următoarele puncte:

1. Poziția de pornire corectă sugerează că genunchii sunt situate direct sub șolduri și palmier - sub umeri.
2. Aveți grijă că stomacul a fost tras în sus pe tot parcursul exercițiului.
3. Pentru o încercare de deviere mai bună de a ridica capul cât mai mare posibil în sus.

Exercitarea pisica este indispensabil pentru oricine care vrea să reducă expresia durerii în spate și de a îmbunătăți postura. La doar câteva luni, performanța sa de zi cu zi garantat pentru a îmbunătăți sănătatea și aspectul.

exerciții eficiente:

Antrenorul Sfat: Observați exercițiile tehnica. Veți obține rezultate mai bune dacă face mai puțin repetitiv, dar în strictă conformitate cu tehnica.