Exercitarea pisica, de formare a mușchilor spatelui

Dacă doriți să aveți o coloană vertebrală sănătoasă și postură bună, exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea și consolidarea mușchilor spatelui. ar trebui să fie o parte obligatorie a programului de formare.

Exercitarea „pisică“ oferă un efect complex asupra coloanei vertebrale, muschii spatelui și partea centrală a corpului. Acesta este adesea folosit în terapie fizică pentru ameliorarea simptomelor de durere, dureri de spate, reabilitare după leziuni.

Poziția de pornire: În picioare pe patru labe, genunchi și de sprijin pentru mâini pe saltea. Genunchii trebuie sa fie chiar sub articulațiile șoldurilor și palma - un umăr. Dă pelvisului și coloanei vertebrale poziția neutră (II - o podea).

Executie: Respirați adânc, îndoire spate, încercând să ridice cât mai mare posibil și să trageți în față capului și a trunchiului superior. Apoi expirati, trăgând burta si spatele rotunjit. Astfel, capul se înclină în jos, între mâini (a se vedea burta). Aceasta va fi o singură mișcare. Efectuați 10 repetari încet, ca urmare ritmul natural al respirației tale.

mușchii locul de muncă

Principalele muschi:

Mușchii, spate extensorii: erectori mușchii spinali (spinalis dorsi, lungimea mușchiului, mușchiul iliace costale), semispinalis capitis, un grup de mușchi profunde ale coloanei vertebrale.

Mușchii, îndoiți spate: abdominis rectus, abdominale musculare oblice externe, abdominale musculare oblice interne.

muschi suplimentare:

mușchii abdominali care stabilizează poziția coloanei vertebrale: mușchiul abdominal transversal.

Musculare, piciorul extensor la șold: gluteus maximus, grupul posterior de mușchi coapsei.

Mușchii, îndoire brațul la umăr deltoidul comune grindă frontală, pectoral (pachet claviculare) major.

Muscle, brațul extensor în articulația umărului: a latissimus dorsi, teres musculare majore, pectoral (beam sternocostal) majore.

Mușchii crescatori lama: dintatul anterior. Musculare, brațul extensor la cot: triceps.

Cum de a permite exercitarea „pisica“ în programul lor de formare

Exercitarea „pisica“ poate fi folosit la domiciliu pentru formare. în interior sau în exterior. Este adesea recomandat pentru dureri lombare și coloanei vertebrale toracice, precum și bronșită frecvente și scolioză. Aceasta ajută la reducerea efectelor de inactivitate de birou, îmbunătățirea fluxului sanguin la partea superioară a corpului.

În acest caz, pentru durerea a început să meargă departe, este important de execuție sistematică a exercițiilor

Informații suplimentare cu privire la acest subiect

Exercitii pentru partea inferioara a spatelui
Cele mai eficiente exercitii pentru partea inferioara a spatelui muschii sunt forțați să lucreze, cum ar fi montatori coloanei vertebrale, care sunt responsabile pentru pante laterale, extensie și mișcări de răsucire.
Ab antrenament
Pentru mulți oameni, exercitarea de presă - scopul principal al formării. În acest articol, vrem să vorbim despre ce fac greșeli în timp ce lucrează la presă și pe opțiunile posibile pentru a le corecta.
flexibilitate spate
Dacă doriți să aveți o coloană vertebrală sănătoasă și postură bună, apoi se întinde de exerciții care dezvoltă flexibilitatea spate ar trebui să fie o parte obligatorie a programului de formare.
postură corectă
Cel mai adesea, atunci când vorbim despre postura, vine în minte este un fel de stare statică. În primul rând, acest lucru se aplică echilibrul mușchilor și articulațiilor ale dispoziției în cauză.
nepriceput
In medicina, un tip incovoierea spatelui se numește „cifoza“ (literal tradus ca „bizon“). Cauzele cifoză de dureri de spate, dureri de gât posibil în umeri și membrelor. Cifoza este adesea asociat cu alte probleme ale coloanei vertebrale, cum ar fi hiperlordoză cervicale sau lombare.

dureri de spate
în timp ce conduceți
cu bicicleta

Durere în gât
departament
coloană vertebrală