Exercitarea pentru prostata

Una dintre problemele barbatilor este o prostata marita (HBP - hiperplazie benignă de prostată). Acest lucru poate fi citit aici. Pentru a menține prostata intr-o stare normală, poți să faci exerciții speciale pentru a prostatei, care vizează formarea, așa-numitele mușchii vosmorkoobraznoy. Este acest mușchi pe de o parte se referă la anus, iar al doilea - la baza penisului.

Acest exercițiu este cunoscut sub numele de exercitii Kegel. Aceasta ajuta la intarirea muschilor planseului pelvin care sustin organele pelvine. Exercitiul a fost numit după creatorul său, ginecologul american cu rădăcini germane, Dr. Arnold Kegel, care a formulat mai întâi acest exercițiu, în anii 1940 ca o modalitate de a consolida muschii pelvieni de femei pentru a le ajuta la nastere. Cu toate acestea Kegel a dat seama repede că acest exercițiu poate fi utilizat și pe bărbați. Cu toate că de dragul adevărului trebuie spus că acest exercițiu de indian yogis, taoisti vechi, și călugări tibetani folosite înainte de Kegel timp de secole. Ei bine, cred că nu sunt atât de importante care a inventat exercițiul. Noi folosim doar aceste exerciții simple, dar eficiente.

Ce este util pentru exercitii Kegel pentru barbati?

Ea are o gamă destul de largă de beneficii pentru sanatate si sexuale:

Acesta îmbunătățește starea mușchilor pelvieni, care îmbunătățește erecția penisului;
mai mult timp menține o erecție prin imbunatatirea fluxului de sange a penisului;
prin creșterea fluxului sanguin crește indirect penisului;
Acesta îmbunătățește capacitatea de a controla orgasmul, oferind o mai mare rezistență sexuală;
Aceasta crește puterea și volumul de ejaculare;
Aceasta ajută la vindecarea incontinenta;
îmbunătățirea sănătății prostatei;
prevenirea si tratamentul prostatita (inflamatia prostatei);
ptoza este prevenită (pierderea) a organelor pelvine.
actul sexual prelungit de mai multe ori;
Acesta ajută la vindecarea ejaculare prematură;
prevenirea și tratamentul disfuncției erectile (impotență) transportate;

A trimis la exercitiile Kegel?

Prostata este de marimea unei nuci. Acesta este situat sub vezica urinara si inconjoara partea superioara a uretrei (uretrite). La persoanele tinere, muschii pelvieni sunt de obicei rezistente și puternice, ajutând să dețină organele pelvine la locul si ajuta la controlul vezicii urinare și a funcției sexuale. Cu varsta, barbatii creste de multe ori de prostată (HBP), punând presiune pe uretra. Slăbirea mușchilor planșeului pelvian poate duce la probleme de sanatate si sexuale.

Capacitatea puterea mușchilor pelvieni vă poate ajuta un control mai bun al vezicii urinare și a fluxului de urină. Amintiți-vă că, în scopul de a consolida toti muschii din corpul tau are nevoie de timp. Mușchii planșeului pelvian nu fac excepție. Acest lucru poate ajuta la exerciții Kegel.

Cum să se simtă mușchii pelvieni?

Înainte de a începe exercitarea muschii pelvieni (muschii pelvieni) trebuie să știe unde sunt. Găsiți-le destul de ușor. Cel mai comun mod - este oprit sau încetinirea fluxului de urină în mijlocul de urinare. După aceea, încercați să se întindă sfincterului anusului, ca și în cazul în care sunteți încercarea de a controla producția de gaz. Mai mult, în același timp, să încerce să facă ambele aceste acțiuni. Dacă efectuați bine, veți observa că baza penisului ca și în cazul în care ușor tras în sus de la stomac. Dacă făcut în mod corect, exercițiile ar trebui să fie în măsură să se simtă sau să vadă ascensiunea și căderea testiculele. Acum sunteți gata pentru a efectua exerciții Kegel.

Cum de a efectua exerciții Kegel?

Înainte de efectuarea de exerciții Kegel nevoie pentru a goli vezica urinara si intestinelor. Asigurați-vă că mușchii coapselor, abdomen si fese sunt relaxate și nu participă la exercițiu.

Exercitarea se realizează după cum urmează. Respirați adânc, este necesar să se să taie lin și încet mușchii planșeului pelvin. Aceste reduceri trebuie să fie simțit și perineu. 3-5 secunde lăsați mușchii într-o stare scurtată (în cazul în care este dificil de a păstra mușchii într-o astfel de stare în acest timp, este posibil să se reducă timpul de la 1-2 secunde). Dar, în viitor, ca muschii pelvieni devin mai puternici, aveți posibilitatea să le păstrați într-un stat contractat pentru o perioadă lungă de timp (5-20 secunde).

Apoi, face o expirație lentă și lină în timp ce relaxarea muschilor pelvieni timp de 3-5 secunde. Nu face contracție bruscă și relaxare a mușchilor. Inițial, exercițiu este efectuat de 5 ori, crescând treptat până la 20. În plus, reducerea și relaxarea musculară este luată ca 1 mutare. Exercițiul se poate face de 3-4 ori pe zi, timp de 20 de ori. Respirație în timpul exercițiului ca de obicei.

Dacă există disconfort, opriți exercițiul, iar apoi, după ceva timp poate continua. Atunci când se efectuează exerciții de atenție ar trebui să fie întotdeauna axat pe perineu, care este muschii pelvieni. Kegel exercițiu, desigur, este de dorit să se efectueze înainte de începerea problemelor de prostata. Nu poți să faci exerciții Kegel, dacă ați introdus un cateter în penis.

Când și unde fac exercițiul?