Exercitarea pentru presa abdominala si vid - fitomaniya - să trăiască mai bine, să devină mai bine!

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzA0NDk5MjI5OCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzA0NDk5MjI5OCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHw gW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzA0NDk5MjI5OCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ +

Poti avea muschii abdominali bune, dar stratul de grăsime în stomac și rămâne. Scoateți posibil cu ajutorul de exercițiu, care este numele original - vidul. Dar pentru aceasta trebuie să știm tehnica acestui exercițiu.

Se crede că în vid - una dintre cele mai eficiente exercitii pentru abdomen.

Exercitiul are ca scop reducerea talie, ridicați pielea și dându-i un ton.

Este important să se respecte tehnica exercițiului, se va realiza un abdomen plat.

Util: cum să pompeze presa în această săptămână.
Vid pot face atât băieți și fete:

efectuarea exercitarea echipamente de vid

Acest exercițiu este destul de posibil să se efectueze trei moduri diferite:

  1. În poziția în picioare: picioarele trebuie plasate latimea umerilor și în același timp, un pic îndoit la genunchi. Trunchi ușor înclinat în față la fese spate arcuit. Mâinile lui ar trebui să fie pus pe picioarele îndoite deasupra genunchilor.
  2. În poziția culcat pe spate: este necesar să se întindă pe spate și îndoiți genunchii în același timp. În acest caz, piciorul ar trebui să fie plat pe podea. Un astfel de exercițiu, „vid“ pentru a realiza o mai bună în cazul în care, în poziția în picioare este incomod de a face.
  3. Îngenunchind: ar trebui să se aplece trunchiul și brațele să se sprijine pe podea. Dar înapoi ar trebui să fie rotunjite.

Deasupra - numai tipurile de poziția de pornire pentru exercitarea, „vid“. Pentru ao continua, trebuie să expiri tot aerul din plămâni, și țineți-vă respirația. Acesta ar trebui să implice stomacul la mușchii abdominali poate tensionate cât mai mult posibil. După ce acest lucru ar trebui să inhaleze și expirați din nou. În acest caz, din nou, este necesar sa se intinda stomac. Dar aerul necesar pentru a respira un nas, dar este mai bine să respire buze Roth în timp ce adăugarea de paie. Pentru a facilita acest exercițiu, ar trebui să fie începută fără întârziere de respirație, ci doar în timpul inhalării și expirația implică stomac și se întind de presă dumneavoastră. Și apoi să-și continue formarea și apnee.

Dar acest exercițiu poate varia. În acest caz, poziția inițială a corpului poate fi la fel, dar inhalarea / expirație de echipamente de aer ar trebui să fie deja diferite. Este necesar să expiri pe deplin și apoi inhaleaza ușor și țineți respirația.

Când țineți respirația și strecurat apăsați retractează stomac. Apoi, din nou, un pic gura de aer, și din nou, reținerea respirației, desen în abdomen puternic și apăsați de tensiune. Și astfel să inspirația completă. Aceasta este să inhalați și expirați aerul nu trebuie să se complet și piese, în timp ce repetarea procedurii cu respirația, presa și stomacul. Această formare va fi deosebit de util pentru femei după naștere.