Exercitarea pentru biceps cu gantere face vârfuri încântătoare

Bună, kachmeny! Există exerciții în sala, pe care mulți oameni consideră neimportante. De exemplu, de ce pompa delts spate sau musculare solear? Aceste nuanțe mici vor fi doar cei care au făcut deja interes din corp aproape perfect si se straduieste șlefuite cu atenție în detaliu, concentrându-se pe lucrurile pe care mulți oameni nu fac vizibile.

Vizitatorii începători sală de sport pentru a alege grupuri musculare mari: piept. spate, picioare și un pic mai mici: triceps, și, desigur, - mușchiul biceps al brațului, biceps. bitsuhi, banca - în general, probabil, nici unul dintre celelalte proeminenței de pe corpul nostru, nu veți găsi atât de multe epitete uimitoare și nume ca lui. Este puțin probabil ca cineva va fi capabil să explice de ce se pare atât de sexy și atractiv, dar să-l sun imperceptibil foarte dificil.

Sarcini pe acest grup de muschi, nu este atât de mult. Acest lucru se datorează faptului că funcțiile pe care le are doar două: îndoiți brațul de la cot si ajuta la extinderea-l la tavan. Pe baza acestei și toate bazei sunt formate și exerciții de izolare.

Desigur, este suficient să se aplece la nesfârșit cot, în speranța că mai devreme sau mai târziu va fi afișat pe bitsuhi de valoare. Cu toate acestea, mult mai eficient de a face acest lucru cu sarcini, care vor crea presiuni suplimentare asupra țesuturilor, le vatămă și apoi face faza de recuperare pentru a deveni mai puternică și mai voluminos.

Cele mai frecvente coajă, care pot fi găsite atât în ​​sala de gimnastică și la domiciliu - o gantera, așa că astăzi să vorbim despre ce fel de exercițiu pentru biceps cu gantere se poate face pentru a-l apoi în comparație cu vârfurile grandioase ale lumii.

Indoiti brațele într-o poziție șezând

Exercițiul cel mai simplu pe care le poate cita ca exemplu, modul în care pentru a pompa bicepsul cu gantere - o buclă în timp ce ședinței. Începeți cu o greutate de lumină, și în cursul antrenamentele ea crește treptat.

Pentru a efectua corect această sarcină trebuie să se așeze pe un scaun sau pe bara orizontală, selectați cochilii adecvate și ferm le clemă în ambele mâini. Țineți o prindere inversă halteră, adică, astfel încât atunci când se uită la momentul ridicării plafonului. Cel mai adesea, în această poziție umăr și cot presat ferm pe carcasă și membrul în sine este suspendat.

Uneori, restul cot pe genunchi sau în partea superioară a femurului. În orice caz, sarcina dumneavoastră - pentru a izola cot și nu se deplasează brațul lateral. Dacă doriți, puteți alterna poziția mâinii și pentru a găsi cele mai bune pentru tine.

Secretul principal al unei astfel de sarcină este că se face încet, fără îndreptare brațul până la capăt. Dacă încercați să faceți acest lucru, vei simți că mușchii sunt în tensiune constantă. Acest lucru va crea stres suplimentar și, prin urmare, cele mai mari oportunități de creștere a fibrelor musculare. Orice program de pe biceps cu gantere vă va recomanda să facă sarcina pe expirație, și relaxați-vă pe inspirația.

Inspirator au crescut tensiunii arteriale, corpul dumneavoastră se confruntă deja congestie semnificativă. În plus, atunci când vom face un efort pe expiratie, suntem atât de ușor să se concentreze. In timpul exercitiilor, multi culturisti expirati tare și accentuat zgomotos pentru a elibera pe deplin plămâni.

Prelucrarea standard în acest exercițiu presupune de la 8 până la 12 repetiții 3-5 și abordări.

Aflați cum să ciocan cuie

exercițiu Masthead În al doilea rând - l ciocane. Este mult ca sarcina anterioara, dar are particularitatile sale proprii. De asemenea, vom lua în ambele mâini două gantere, dar prindere directa acum este nevoie, cu degetele orientat în jos. Mai mult decât atât, nu halteră nu va fi în fața corpului, iar pe părțile laterale ale corpului, astfel încât degetul mare se sprijină pe coapsă.

O poți face ca în picioare și așezat pe o bancă plană. Trebuie să stabilească brațul cât mai aproape posibil de corp și nu se mișcă coatele în poziția de pornire.

Ridicarea pe un biceps cu gantere vor fi efectuate fie în serie, așa cum prescris de către noi clasice ale genului, sau simultan. Cu toate că nimic nu te poate împiedica de la început să lucreze cu o singură mână și apoi cealaltă.

Dacă decide să facă un exercițiu similar în timp ce în picioare, apoi asigurați-vă că pentru a verifica poziția spatelui și nu clătina în timpul sarcinii. Așezat pe o bancă plat, cu accent această problemă este rezolvată în mod automat de către partea din spate de izolație. Este de asemenea posibil să se izoleze într-o poziție verticală, pur și simplu presat de perete.

Rezultă că coatele sunt nu numai că nu se dispersează pe laturile, dar nici nu a mers înainte. În ambele cazuri, asigurați-vă că pentru a viziona acolo unde sarcina este îndreptată. mână Relaxat nu ar trebui să atârne liber în aer, de asemenea, este un pic cam greu din cauza nu este complet deschis cot.

Un antrenor bun va spune întotdeauna că nu trebuie să uităm de sarcina maximă, adică, aproximativ o ușoară întârziere în timpul tulpina musculare maxime.

Verificați poziția capului: nu se uită la podeaua de sub picioarele lui, dar nu are nici un sens, și intimida-l la tavan. Uită-te drept înainte. Numărul de repetiții și abordări adecvate pentru a face același lucru ca și în exercițiul anterior.

Întinde biceps stau pe banca de rezerve

O altă sarcină foarte eficient pe biceps cu gantere - lucru pe o bancă orizontală. Mai mult decât atât biceps întins la maxim, partea din spate este mai bine să se aplece înapoi la un unghi de 60 până la 70 de grade. Poziția corpului, în acest caz, vom fi exact la fel ca și în timpul ciocanele.

Arme în jos de-a lungul corpului, dar în acest caz că stai pe banca de rezerve. Nu uita cu privire la toate celelalte recomandări privind mișcarea articulațiilor cotului. Principala diferență între acest exercițiu de cel anterior va fi în așa-numitul supinației, adică se va peria în direcția plafonului. Asigurați-vă că vom începe chiar în momentul în care cotul este îndoit de aproximativ 90 de grade poziție.

Acest lucru va asigura cele mai eficiente rezultate. Mâinile cât mai mult posibil să se desfășoare în partea de sus, de fapt, legătura între haltera, dar ei bob împotriva celuilalt, nu este necesară.

Ne concentram pe bicepsul

Aceste exerciții pentru biceps cu gantere sunt printre cele mai bine cunoscute și familiar pentru oricine care a urmărit vreodată activitatea în sala de gimnastică.

Ca și în toate invențiile pentru a descărca aceste fibre musculare de sarcină nu este foarte complicat și se realizează în timp ce ședinței. Cu toate acestea, în acest caz, care lucrează întotdeauna pe primul o parte, și apoi celălalt. Ca o regulă, un astfel de set complet de formare a, așa cum spun ei, pentru a „duce“ musculare.

Ca și mai înainte: sta pe banca de rezerve, dar se raspandeste pe larg picioarele ei. Un cot se sprijină pe coapsa interioară. Este de o parte, în acest caz, vom avea un lucru, așa că este prinsă într-o halteră de prindere neutră și să înceapă să se aplece și îndreptați articulația.

Pentru a nu balansarea carcasa în timpul mișcării mâinii doua bazată pe picior liber. În acest caz, ar trebui să încercați să stabilească organismul cât mai mult posibil. In aceasta pozitie va nagnotes automat ușor înainte, dar asigurați-vă că spatele nu este rotunjită.

Uneori, se concentrează, curbarea se realizează într-o poziție verticală. Această postură a inventat Arnold Shvartsenegger. El a preferat să prezinte un picior ușor înainte și celălalt înapoi. Piciorul expus, am ajuns, de asemenea, împotriva cot, dar mâna liberă poate bloca antebrațului, astfel încât nu este deplasată din poziția stabilită.

În realizarea acestui exercițiu, folosesc adesea greutatea maximă, care este extrem de încărcat biceps la sfârșitul antrenamentului. Dar nu exagera într-o încercare de a termina bitsuhi, cu care se confruntă, ca urmare a unui prejudiciu grav într-un tendon sau rupturi de fibre musculare.

În urma preceptele Larri Skotta

Ultima sarcină excelent, în cazul în care acesta este utilizat cu o gantera biceps curl - lucru pe o placă înclinată ad-hoc sau într-o poziție verticală sau în scaunul (toate în funcție de design). Ridica-te la aceeași concentra ca în bucle de concentrare în picioare, adică împinge un picior înainte și celălalt set deoparte mai devreme. Amintiți-vă despre spatele drept.

Antebrațul strâns fixat pe suprafața înclinată pe orizontală, în care acestea sunt plasate larg în afară, dar sunt deplasate și nu prea restrictiv. Aveți grijă astfel încât acestea să fie paralele între ele și umårului.

Cel mai bine este de a efectua acest exercițiu cu o îndoită ștanțat, cu toate acestea, în acest caz, soluția adecvată ar fi să-l utilizați gantere dacă aveți nevoia de a maximiza de izolare pentru a studia fiecare mână. De asemenea, această opțiune este selectată, care dorește să varieze sarcina de obicei.

Uneori, lucrul cu gantere face fără utilizarea de bănci ședinței pe o mare cu bile fitball. De asemenea, puteți sta în jos pe ea, imitarea unghiul de înclinare în urmă. Aceasta este o serie de opțiuni mai complexe, pentru ca picioarele tale trebuie să controleze poziția corpului pentru a menține echilibrul.

Alternativ, puteți activa pentru a face față mingea și a pus brațul pe el. Aceasta este o altă variantă a brațului pliabil pentru biceps.

Desigur, greutățile nu sunt singurul cu acel mușchi. Puteți alege, de asemenea, alte scoici, de exemplu, bar. Excelent lucrat acest grup de mușchi și în sala de gimnastică.

Vrei pentru a pompa blocuri râvnit pe stomacul ei? Atunci o privire aici.

Astăzi este tot ridicat prietenii mei! Vreau să vă reamintesc că, dacă alegeți un sport sau de a face o muncă serioasă cu privire la frumusetea corpului tau, ai o mulțime de muncă grea. Dar cea mai importantă regulă este că nu vei obține dacă ai pus doar pe acele zile când te simți bine.

Overpowers temperamentul rău și starea proastă de sănătate, și amintiți-vă că o formare bine planificate provoacă bucurie și satisfacție, formând o relație stabilă. Alege doar relație benefică.

Dacă sunteți interesat de programe de antrenament la domiciliu - apoi vizita pe YouTube canalul meu. acolo veți găsi o mulțime de programe de formare de locuri de muncă.

Evaluează acest post, am încercat să;)
(Nu exista)