Dieta si nutritie pe un curs de steroizi

Cum de a instrui pe cursul [necesită citare]

Pe parcursul aveți nevoie pentru a instrui în sarcini de volum mare. Ie ar trebui să crească numărul de seturi pentru fiecare exercițiu, și, probabil, numărul de exerciții în sine. Sarcina ta: o creștere treptată a numărului de ascensoare pe antrenament!

Feldspat (cantitatea de rod creștere) - un termen de haltere. El arată cantitatea totală a ridicat în greutate pe antrenament.

Să presupunem că ați făcut un curs de pe partea din spate a trei exerciții (pull-up-uri. Tija de tracțiune, îndoite halteră). Fiecare exercitiu ai avut 4 seturi de lucru de 8 repetari. Înmulțiți numărul de exerciții (3) cu privire la numărul de seturi (4) și numărul de repetiții (8), în scopul de a descoperi (volum) de formare feldspat. 3H4H8 = 96.

Când stai jos pe un curs de steroizi, capacitățile de recuperare a crescut în mod serios și vă poate și ar trebui, prin urmare, mai mult exercitiu fizic, în scopul de a obține mai multe rezultate de curs. Primul lucru pe care ar trebui să faceți este să crească treptat numărul de ascensoare.

Am adăuga, de obicei, în primele două săptămâni de curs, pe de o abordare în fiecare exercițiu. Ie înainte de curs a făcut 4-D, și după începerea procedurii pe 5 abordări Th. În exemplul nostru, aceasta ar deveni un K-feldspat 120 (3H5H8). Adică a fost de 96, iar cursul are un volum de încărcare 120., după cum vedeți, a crescut în mod substanțial.

În mijlocul cursului, în funcție de starea de sănătate, pot adăuga alte exerciții suplimentare pentru fiecare grup. În acest exemplu fac 3 exerciții pentru spate la curs. La o lună după începerea I-ar adăuga 4-a (de exemplu pofte bloc superioare) și apoi K-feldspat = 160. (4H5H8). Înainte de curs a fost de 96 la începutul cursului a fost de 120, iar acum (de vârf), cât mai multe 160!

Dacă dokinut aici o repetiție suplimentară în fiecare set, K-feldspat devine 180! Și este de aproape două ori mai mult decât înainte de curs. Dacă gestionați pentru a se potrivi volumul sarcinii, în același timp, de formare, și că, înainte de începerea cursului. Acest lucru va însemna că rata va fi dublată. Și dacă o faci, și greutatea a crescut în timpul cursului (și ele sunt întotdeauna mărite și foarte grave), intensitatea poate fi crescut de trei ori. Acum ați înțeles că steroizi da? Ei fac posibilă tren de multe ori mai rapid și la fel de mult timp accelera cresterea masei musculare si performanta puterea (nota nu am scris puteri, deși, de asemenea. Am scris eficiența de putere, deoarece este important pentru culturisti).

Esența culturism ca o activitate fizică (spre deosebire de efectele sale - musculare), este un RABOTOSPOSPOSOBNOST de putere, și anume capacitatea de a efectua un volum mare de muncă (pentru a face o mulțime de K-feldspat cu greutăți grele și de odihnă între seturi). Este această capacitate de a crește mușchi mai mari. Prin urmare, este necesar să se mărească sarcina, dacă doriți să vedeți creșterea mușchilor lor.

Dar ar trebui să fie făcut foarte atent și foarte corect. Dacă nu veți atent (rapid) crește volumul sarcinii, poate fi prea mare pentru capacitățile de recuperare chiar pe steroizi. Apoi, creșterea ta se va opri și va fi în supraantrenarea. Asta, întâmplător, este motivul pentru care cei care au învățat să crească fără steroizi arată întotdeauna rezultate bune cu ei. Capacitățile lor de recuperare mai bine de fitness și se simt mai bine, „linia“ de care nu ar trebui să urce.

Acesta este motivul pentru care aceste scheme de formare vysokoobemnye care imprimă reviste potrivit numai pentru profesioniști de top care au antrenat timp de decenii eficienta de putere. Dacă iubitul începe să repete un astfel de sistem, atunci nu va funcționa. Chiar dacă el este pe steroizi. Treptat crește numărul de ascensoare! Pentru a începe, pur și simplu adăugați o abordare de lucru în fiecare exercițiu. Și totuși!

Dacă măriți sarcina nu este corectă (adică, fără a lua în considerare durata de timp cel mai de formare), progresul va fi mai slabă, deoarece intensitatea nu va crește. Lucru este. că sarcina (intensitate) nu depinde numai de numărul de ascensoare, dar, de asemenea, pe timp de antrenament! Dacă ați mărit numărul de ascensoare exact de două ori, dar durata de antrenament, de asemenea, sa dublat, aceasta înseamnă că intensitatea nu sa schimbat.

Este important să se ia în considerare timpul (durata formării). Încercați întotdeauna să reducă ușor timpul între seturi (ideală = 30-60 sec), nu-l crească. Nu paurlifter! Nu tren de ieșire de putere (putere) și o eficiență energetică (musculare mari)! Prin urmare, nu există nici o convorbire și taclale la sala de sport. Numai munca tăcut!

Principalele recomandări de formare pe curs:

Mai multe K-feldspat (pentru a mări volumul de muncă)
concediu mai puțin (reduce ușor de odihnă între seturi)

Nu va detalia schema de vopsea practică, pentru că este totul individuale. Dacă nu știi de unde să încep, apoi să ia doar schema mea „Baza de la eșec“ și se adaugă în fiecare exercițiu pentru o abordare de lucru. Deci, veți obține un program de formare inițială pe steroizi.

Cum să mănânce în cursul [modifică]

Este evident pentru orice persoană rezonabilă că alimentele consumate în cursul steroizi anabolizanți poate și ar trebui să fie mai mult, pentru că schimbul tău accelerat substanțe. Tu recupera rapid între antrenamente, muschii cresc mai repede și acest lucru înseamnă că veți avea nevoie de o suplimentare:

Kcal carbohidraților ca o energie (schimb + consum de bază a crescut în nevoile de formare și de recuperare
(Proteină) ca material de construcție pentru noile structuri (mușchi)

Formarea începe doar o oportunitate pentru creșterea economică viitoare. REALIZARE A UNEI CRESTEREA MUȘCHI PE CEL MAI 100%, în funcție de modul. Da, steroizi anabolici pentru a accelera și de a spori procesul de punere în aplicare. HO fără carbohidrați ca o energie (kcal) și fără proteine ca construirea de progres material nu este posibilă.

Trebuie să mănânci mai mult decât de obicei.

Am pictat deja dieta eficient plan de detaliu în „model de sex masculin“. Pe acest plan despre chimie este după cum urmează:

plan de masă pentru a doua zi!

DIMINEAȚA: 1 pahar de apă sau suc
MIC DEJUN: Hercules
mic dejun 2: 100 gr. orez + 100 c. pui + legume
Pranz: 50 grame. orez + 100 c. pui + legume
Gustare: 50 de grame. orez + 4 oua
Înainte TR Coy: izolat proteic sau ouă
După TR-KI: simplu amine + cărbune sau ouă
NOAPTEA: 100 g + 200 g orez. pui + 2 oua + legume + Creatine
Două Cina: 100 gr. Pui + 3 oua + legume
La noapte: Branza de vaci sau proteine

Această hrană vom mânca mai multe proteine (aport crescut de pui și ouă) decât în schema standard fără steroizi. În principiu, punctul de plecare. Dacă utilizați steroizi pentru a obține masa musculara, atunci va mânca mai puțin imposibil. Mai mult posibil! Nu-ți fie frică să mănânce mai multe proteine 2-T. per kg greutate corporală. Cel mai rău nu va. EXTRA PROTEINE va fi lansat în toaletă, în cazul în care acest lucru. Dar, dacă primiți cantitate mai mică necesară de proteine, creșterea lentă.

Pe parcursul anabolizant, cerințele de proteine crește în mod semnificativ. Există oameni care mănâncă și 4-D c. proteine. Există o astfel de situație, este mai bine pentru a obține excesul, decât un dezavantaj.

Notez cele mai importante caracteristici ale modului dvs. de nutriție și de recuperare pe un curs de steroizi anabolizanți.

Creșterea aportului caloric (este necesar un exces de energie pentru creștere și formare)
Creșterea cantității de proteină la 2.5-3 c. kg (nevoia mamei de a construi musculare)
Reducerea cantitatii de grasimi din dieta (ca de crestere sa datorat musculare, mai degrabă decât de grăsime)

putere fracționară: Mananca portii mici de multe ori (în scopul de a accelera metabolismul și de creștere)

Carbohidratii mai mânca în dimineața, mai puțin timp de noapte.
Proteinele mai mânca seara, mai puțin decât în dimineața.

După un antrenament, mânca glucide simple + proteine rapide (dulce + aminoacizi)

O mare masă numai 30-60 minute. după exercițiu (sânge a revenit deja la stomac a mușchilor)

A se vedea, de asemenea, [modifică]

Avertizare [modifică]

medicamente anabolizanți pot fi folosite numai pe bază de rețetă și sunt contraindicate pentru copii. Informațiile furnizate nu necesită utilizarea sau distribuirea de droguri dure și vizează doar reducerea riscului de complicații și efecte secundare.