exercitarea Magic - un vid - și - pompă

Foarte des ne întrebați despre un exercițiu de vid întrebări. Astăzi vă vom spune toate detaliile acestui exercițiu miracol și să învețe să facă „pompă!“

„Vid“ trebuie să fie efectuată pe stomacul gol, după un set de dimineață la soare formula de adresare. Înainte de a efectua, puteți bea puțină apă.

Asigurați-vă respirația activă prin nas, bea, și apoi activ expirati prin gura cu sunet „pa!“. După această presă până la bărbie (notă, nu în timpul și după), țineți-vă respirația pentru ca expiratie plin, pune mâinile pe genunchi (dar fără a se limita de ele), tweak coccisul înainte și se adună în stomac. Dacă ați făcut în mod corect, stomac ca și în cazul în care el a prelungit vid în coaste, indiferent cât de mult de grăsime de pe stomac. Retractare are loc nu numai în coaste, dar, de asemenea, pe întreaga lungime a spatelui - burta trebuie să se lipească, vei simți tensiunea din interiorul coastele lui și până la pubis.

După o pauză de câteva secunde, ridicați bărbia să se relaxeze în stomac și numai apoi da drumul de respirație, făcând o respirație calmă moale.

Atunci când exercitarea devine ușor de realizat, complicând cinci repetări sale burta musca popping (retras în formă). Repeta exercitiul de cinci ori (cu sau fără forțându-le).

Puteți transporta vidul și mijlocul zilei, dar întotdeauna pe stomacul gol.

Cât de util este un exercitiu?

„Vid“ - o perfectă, masaj foarte blând organele interne. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui, lăsând diverse congestie, intarirea musculaturii interne, care formează un corset frumos. Cu performanțe regulate de „vid“ este ușor și rapid „out“ stomac de presa înăsprit, dispare problema de constipație.

Dacă ați născut de curând, face un „vid“, culcat pe spate. Și dacă faci ca un „vid“ exercițiu „Nauli“, amintiți-vă că acesta este un exercițiu de yoga aprindeți un foc în organism și poate „arde prin“ lapte. Dar, personal, am să lapte bine!

În cazul în care tehnica corecta „vidul“ n-ai, începe cu exerciții de „pompă“! Indeplinirea câteva săptămâni sale, sunteți ușor de învățat și de „vid“.

Cum este „pompa“?

Întinde-te pe spate, pune picioarele pe podea, îndoiți genunchii, pune mâna pe partea inferioară a abdomenului. Respirați adânc, plin de respirație liniștită, țineți-vă respirația, se adună în stomac în interiorul și să îndeplinească 5-10 tremuraturi la nivelul abdomenului inferior (sub linia bikinilor). Apoi a făcut o respirație liniștită liniștită. Repeta acest exercitiu de 5 ori.

Exercitarea „pompă“ indeparteaza grasimea de la nivelul abdomenului inferior, înăsprește elimină bordura peste cusătura dupa cezariana. De asemenea, se pregătește perfect tu pentru a efectua „vid“.

Gata să pună în aplicare cu strictețe recomandarea în termen de trei luni pentru a le schimba?

1. Pentru antrenament au nevoie de forma atletic confortabil. Pentru a juca la domiciliu va avea nevoie de: pad și scaun stabil.

2. cumpăra produsele necesare pentru următoarele 3 zile.

Memoreaza și mai bine scrie-l jos:

• fulgi de ovăz
• miere, nuci
• orice fruct a propus: mere, pere, portocale, grapefruit, piersici, mandarine, kiwi, prune, piersici, caise, pepene verde, pepene galben
• pâine integrală de grâu
• broccoli, ceapa
• piept de pui, file de pește alb, pui sau carne de vită tocată
• făină, smântână
• salată, ardei, roșii, castraveți. masline, dovlecei, pătrunjel, alge marine, varza, fasole, usturoi, telina, morcovi, ciuperci, fasole verde congelate (opțional), varză chinezească, amestec de legume congelate
• tofu, brânză, smântână 15% caș
• orez
• ouă
• suc de roșii, pasta de tomate
• ulei de masline, unt

Vom încerca să schimbe obiceiurile alimentare. Acum, urmați cu strictețe recomandările noastre: eliminarea de grăsime, prăjit, dulce, paine alba, orez alb, bauturi racoritoare, alimente comoditate, nu mananca timp de noapte, trebuie sa uiti de fast-food.

3. Lunea viitoare se va deschide contul dvs. personal, meniuri și antrenament! Apoi, puteți face măsurători, se cântărește și se adaugă o fotografie. Se prepară centimetru.
Alăturați-vă participanților Viber-grup.

4. Amintiți-vă regulile programului. Amintiți-vă, la expirarea termenului de acces la program de cont personal, chat, forum continuă, dar accesul la finalizarea programului va fi închis!

5. Raportul pe pagina sa de pe orice rețea socială care începe programul și a promis să meargă greu gol! Spune prietenilor tăi să sprijine și să așteptați rezultatele de la sfârșitul fiecărui nivel! O astfel de promisiune nu va merge exact așa! V adaugă #wowbodystart hashtag magie!

Ne vedem la început!