Exercitarea, în cazul în care lamele se extind

Lamele pot acționa, dacă a făcut prea entuziasm exerciții pentru piept: banc de presa sau mâinile de reproducere mint. De asemenea, motivul pentru care se proiectează lamele pot fi exerciții speciale pentru front deltoizii grinzi, prin care aceste grupe musculare rezultate mai bune decât antagoniștii lor (la care trapezelor inferioare separate, ceea ce reduce lama împreună și ținând partea din spate sus, dreapta), și grinzi din spate Deltoids că umerii capcana spate . Ca o consecinta, pectoralilor puternice de-a lungul deltoizii din fata si umerii sunt trase înainte. În același timp, ei nu se confruntă cu rezistență la trapeze și, astfel, exacerbat coloanei vertebrale toracice de îndoire. Aceasta se produce coloanei vertebrale obtinerea utilizate pentru această stare, și este din ce în ce îndoită spre exterior, există modificări structurale în vertebre, în curs de dezvoltare un nepriceput și crește riscul de a dezvolta anumite boli.

Dacă sunteți lamele

Pentru a elimina lame proeminente necesitatea de a consolida mușchii părții superioare a spatelui și grinzile deltoizii din spate, comparativ cu mușchii pieptului și deltoizii din față. În plus, aveți nevoie pentru tine si corpul tau tren pentru a se asigura de a menține spatele drept, fără a rupe postura. Dacă nu ați antrenat cu greutăți, atunci este timpul pentru a începe. Forța de formare, în general, sunt ele însele utile.

Pentru lame nu au jucat, ai nevoie de 3 ori pe săptămână pentru a efectua 2 exerciții. Primul exercițiu - este pofta de o curea pe bloc mic. Exercițiul se realizează într-o poziție de ședință. Iar partea pozitivă a repetiția trebuie efectuată în două etape: în primul rând, trebuie să păstrați lame, aceasta trebuie să ia umerii înapoi, și numai după aceea trebuie să se aplece mâinile, trebuie doar să trageți maneta pentru centura. O pauză trebuie să fie pe o singură factură. Faza de rezistență diluată negativă permite lamei. Un astfel de exercițiu este direcționat către partea inferioară a trapeze și un număr de mușchi accesorii de partea superioară a spatelui.
Al doilea exercițiu este diluat brațele ușor îndoite cu gantere. În acest caz, trebuie să stea în pantă. Ajungând în partea de sus a fiecărei rep, aveți nevoie pentru a face o ruptură clară pe un singur cont, iar apoi coboară încet mâinile tale au nevoie. Nu lasa gantere zbura în sus și în jos, esența exercițiului este de a ajunge să lucreze deltoizii grinzile din spate. Atunci când se efectuează exerciții de unghi nu trebuie să se schimbe de îndoire.
Fiecare exercițiu ar trebui să înceapă cu două seturi de 10-12 repetari. În primul rând, să lucreze cu greutăți ușoare. Apoi, este necesar să se mărească rezistența. Dacă doriți, puteți crește numărul de seturi.
Dacă ați efectuat deja exerciții cu greutăți, și lame proeminente au fost rezultatul muncii entuziaste pe piept, atunci este necesar să părăsească temporar piept susține o sarcină, de exemplu, prese banc, și blocați greutatea de operare, care trebuie să fie menținută constantă pentru un timp. În același timp, este recomandat să intre în programul de exerciții, așa cum este descris mai sus, și de a crește treptat sarcina în ele.

exercițiu de zi cu zi, lame, astfel încât să nu au acționat

În plus, o serie de exerciții de zi cu zi, puteți efectua, care sunt proiectate pentru a ajuta la indreptarea coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, trebuie să se așeze pe un scaun cu spătar, care se termină la nivelul la care coloana vertebrală începe departamentul de piept. Ai nevoie să stai pe spate, cu mâinile în spatele capului și începe ușor îndoiți la nivelul coloanei vertebrale toracice. În această poziție, trebuie să-și petreacă cât mai mult timp acolo sau situație. Acesta va fi destul de câteva minute. Acest exercițiu este de dorit să se efectueze în timpul zilei de mai multe ori.
In timp ce la domiciliu, situată pe canapea, este recomandat să anexați sub perna gros coloanei vertebrale toracice făcute de prosoape de baie, de mână trebuie să aibă un cap și culcă-te pentru o vreme pe spate, fără pernă. Exercitarea fel ca și cea anterioară, pot fi efectuate în timpul zilei sau de noapte de mai multe ori.

Nutriție după exerciții pentru pierderea în greutate
Putere după antrenament pentru a pierde în greutate depinde de tipul de exercițiu. Recomandări pentru recuperarea substanțelor în organism după exercițiu pentru pierderea în greutate.

Principalele direcții de întindere
Sub stretchinogom fi înțeles sportul în care există întindere părțile corpului. Principalele direcții de întindere. Recomandări pentru exercițiile fizice.

Exerciții pentru a diminua oboseala
În articolul „Exerciții pentru a calma oboseala,“ analizează cauzele oboselii și prezintă exerciții pentru a diminua oboseala cauzată de munca fizică și mentală. Este un set de exerciții pentru a diminua oboseala.