Exercitarea cu greutăți în imagini
Genuflexiuni cu greutati - o modalitate foarte bună de a construi mușchii picioarelor. Ce este special cu privire la acest exercițiu. Ca întotdeauna - în structura de greutate. greutate redusă și menținerea greutății în fața ta ia sarcina din spate și genunchi, și vă permit să modeleze în mod corect exercițiile. Dacă ai probleme cu mobilitate, flexibilitate, precum și dezvoltarea mușchilor trunchiului - acest exercițiu este ideal pentru ei.
execuție:
1. Ia o gantera în ambele mâini. Spatele este drept, coloana vertebrala este indreptat. Greutatea este pe partea din față a pieptului.
2. Menținerea poziția verticală a corpului efectua nimic. Imaginați-vă că stau într-un scaun.
3. Reveniți la poziția inițială.
Puncte-cheie:
1. Când țineți greutatea, umerii trebuie omisă
2. Încercați să păstrați greutatea aproape de piept.
3. Partea din spate rămâne dreaptă întotdeauna, nu-l îndoi.
4. După genuflexiuni, înapoi în poziția sa inițială din cauza coapse mușchilor și fese.
5. Picioarele trebuie plasate ușor în lateral pentru ghemuit a fost confortabil.
Respirație.
Ca și în toate celelalte exerciții de respirație efectuate atunci când traficul se duce în jos, adică, atunci când greutatea scade. Expirați în timpul mișcărilor efectuate atunci când greutatea este împins, ridicat, etc. Orice mișcare de greutăți, care este însoțită de tensiune și este ea însăși trebuie să fie efectuate la expirație. Astfel de respirație ghemuit ciclu cu greutăți după cum urmează: sat-inhala-expirație-verso.
În acest exercițiu, există modificări, cum ar fi sta-up-uri cu două greutăți, genuflexiuni cu greutăți deasupra capului genuflexiuni cu o declarație de greutăți pe umăr, etc. Alte modificări diferă în picioare de formulare, distanța dintre picioare și adâncimea ghemuit.
[Flagallery gid = 4 name = »Galerie»]
Articole pe aceeași temă
Despre respirație adăugată. Conform cifrelor de acord. Voi adăuga o orientare scurtă
Și ce un caracter în imaginea acestei curbe;)))
Mult timp în urmă nu a putut auzi)) ca fotograf, ai pregătit?
Ce fotografii nu amintesc?
Puteți adăuga în continuare și „Pistol cu greutăți“ pentru mușchii picioarelor și a trunchiului. Squatting cu greutăți la umăr pe un picior ( „pistol“).
I. n ridica greutatea la umăr, mâna liberă înainte .; picior, același nume de mâna liberă, înainte; în cazul în care soldul este dificil, prima dată, puteți elibera mână pentru a ține pe scaunul său.
Executie: stai pe un picior, sprijinindu-se pe piciorul întreg, și urca fără scădere în jos celălalt picior.
Squatting, nu expirati, de ridicare - respirație.
Un alt „gantere axiali în ambele mâini în sus, cu extensii de picior.
I. p. Deveniti două banc cu care se confruntă în paralel, stai jos și ușor aplecat, să ia două mâini pentru mânerul kettlebell, în picioare pe podea între strane.
Executie: extensie picior sacadat rapidă urca în sus, îndreptați complet picioarele și trunchiul. Simultan ridicați kettlebell cu ambele mâini deasupra capului, astfel încât să fie orientată întotdeauna în jos în partea de jos.
Atunci când greutățile de ridicare nu expirați atunci când coborâre - inhala.
"
[...] nivelul pieptului (faza de ieșire finală cu greutăți). Efectuați genuflexiuni cu greutăți, a reveni la poziția de pornire și de a face un leagăn [...]