Exercitarea, birou de fitness

Oficiul de fitness. 10 exerciții la locul de muncă

În cazul în care un bun uita-te atent, o mulțime de simulatoare complet gratuite pot fi găsite în birou. Trebuie doar să învețe cum să le folosească. Orice exercițiu, inclusiv la birou, trebuie să înceapă cu un warm up. Ideal - te ridici și du-te în jos două sau trei etaje. Ei bine, fă-o la fiecare oră sau două. Tu „trezi“ dormit pe dreapta poziția așezat sistemul circulator. Și, în același timp, peredohnete câteva minute de agitația lucrării.

Încălzit - și începe lucrul

Exercitarea №1 la partea din față a coapsei

Stai pe marginea unui scaun și puneți-vă picioarele împreună, genunchii presate împreună. Partea din spate este cu siguranta drept. îndreptați în mod alternativ genunchiul stâng și drept, sorbind o șosetă peste. Efectuați fiecare exercițiu atâta timp cât mușchii nu vor avea un sentiment de ardere lumină.

În cazul în care acest lucru este un exercițiu pentru tine prea simplu, doar două picioare înmuia fără a uita să păstrați genunchi împreună. Această opțiune permite, de asemenea, folosi mușchii abdominali și înapoi.

Exercitarea №2 pentru coapsa interior

Exercitarea №3 la suprafața exterioară a coapsei

Este „pantaloni“ rezistente sunt formate acolo. Așezat, împinge genunchii împreună. Mâinile pus pe scaun cu ambele părți la jumătatea coapsei. Depășirea mâinile de rezistență, apăsați în jos pe ele, cu toate forțele sale strecurat mușchii timp de 5-7 secunde, apoi relaxați-vă. Se repetă de cel puțin 20 de ori.

Exercitarea №4 pentru Femurul

Pune picioarele sub masă la latimea umerilor. Dacă sunteți în pantofi cu toc înalt, este mai bine să-l eliminați. Nu uitați să îndreptați-vă spatele și se întind mușchii abdominali. împinge în mod alternativ călcâiul de la picioare dreapta și stânga pe podea, de tensiune care deține 5-7 secunde. Repetati exercitiul de 10 ori fiecare picior.

Exercitarea №5 - fese elastice.

Stai chiar pe marginea unui scaun și macră ușor înainte. Mâinile pot fi puse în fața lui pe masă, dar nu le-a pus pe toată greutatea lor. strângeți ferm mușchii fesieri și este literalmente câțiva milimetri ridicați scaunul de peste. Păstrarea această poziție timp de 2-3 secunde, coborâți-vă în poziție. Efectuați 12-15 repetari.

Exercitarea №6 pentru mușchilor pectorali

Exercitarea №7 - sculptate brațe

Păstrați coatele înveli și a pus mâinile pe partea de dedesubt a blatului. În același mod - 5-7 secunde de tensiune și relaxare - încercați ca tabelul „ridica“. Acest exercițiu întărește biceps. A face necesară „conștiința“ înainte de senzație de arsură.

Exercitarea pentru a consolida triceps №8

Pentru punerea în aplicare a acestora va necesita unele stabil obiect - tabel, scaun sau pervaz.

Stand înapoi la obiectul selectat și puneți-l pe palma, îndoire coatele și împingându-le înapoi. Micul „provisnite“ la nivelul umerilor și ușor îndoiți genunchii, se deplasează greutatea corpului pe mâinile tale. Acum îndoiți coatele, încercând să „opri“ mușchii de la picioare, și apoi înapoi îndrepta. Asigurați-vă cât mai multe repetari poti.

Exercitarea №9 - stampare de presa

Este puțin probabil că aveți posibilitatea să se întindă pe covor de birou și elegant efectua o serie de serie de răsturnări de situație. De aceea, stai pe un scaun. Îndreaptă spatele, îndreptați umerii și strângeți fesele un pic. Respirați adânc și expirați luptă aduna în stomac. Se efectuează cel puțin 50 astfel de retragere. Exercitarea ar trebui să se facă doar în detrimentul presei tensiunii musculare. Asigurați-vă că diafragma este aproape nici o creștere. Este important să inhalați și expirați ritmic, deci nu țineți respirația.

Exercitarea №10 pentru abdominale inferioare

Toate exercițiile pot fi efectuate atât împreună și separat. Cel mai bine este să le facă în fiecare zi, tulpina alternativă pe diferite grupe de mușchi. După o băutură antrenament de apă și trageți După mușchii de lucru posibil.

Toate formare nu mai mult de 20 de minute ia. Nu este dificil de a elibera este timpul să aibă grijă de propria sănătate și frumusețe!