Excesul de greutate si obezitatea

Obezitatea a devenit o problemă nu numai în aparență, dar, de asemenea, sănătatea noastră. Greutatea în plus - este țesutul gras care se acumulează în organism. Un tesut adipos - este un organ endocrin, care produce hormoni, și locul de muncă intensivă a acestui organism nu este întotdeauna util pentru noi.

Pericolele de obezitate?

În primul rând, faptul că obezitatea este o bază pentru dezvoltarea multor boli. Acest diabet, ateroscleroza, lipide (grasimi) metabolismul. Schimbările complexe care au loc în corpul uman, care suferă de obezitate, duce la dezvoltarea hipertensiunii arteriale, aterosclerozei și a bolilor coronariene.

In plus, obezitatea poate avea probleme ginecologice. Sistemul de reproducere feminin este foarte sensibil la influenta hormonilor secretați de țesutul adipos. Pe fondul obezității (mai ales abdominale atunci când rezervele principale sunt concentrate in zona abdominala) este adesea o violare a metabolismului carbohidratilor ca rezistenta la insulina. Rezistența la insulină - este insensibil la acțiunea propriei sale insulină, care este responsabil pentru metabolismul glucozei. Rezistenta la insulina - cauza sindromului ovarului polichistic. Pentru femei, acest lucru înseamnă cicluri neregulate menstruale, acnee, hirsutism, si chiar infertilitate. La femeile mai in varsta au format sindrom metabolic menopauza. care include metabolismul carbohidraților pana la diabet, hipertensiune, boli cardiace coronariene și tulburări ale metabolismului lipidelor.

Fiind supraponderali este periculos pentru femeile gravide. Această sarcină se produce, de obicei, cu complicații atât pentru mamă cât și pentru făt. Femeile gravide cu obezitate se confrunta adesea cu avort spontan, diabet gestational, preeclampsie, infectii ale sistemului genito-urinar și complicații la naștere. Copilul creste in mod semnificativ riscul de formare a malformațiilor congenitale. De exemplu, dacă greutatea corporală înainte de sarcină, mai mult de 80 kg. riscul de defecte de tub neural la făt crește de 2 ori, iar dacă o femeie cu o greutate mai mare de 110 kg - atunci de 4 ori. macrosomia fetale, întârzierea creșterii intrauterine, frecvența crescută a prejudiciului neonatală generic - toate complicațiile tipice pentru femeile gravide cu obezitate.

Din cauza a ceea ce greutatea in plus provin de la?

În cele mai multe cazuri - este excesul de necesarul de energie al organismului. Asta este, vom mânca mai mult decât putem cheltui. alimente calorii mari, fast-food, stil de viață sedentar, lipsa de activitate fizică - sunt pietrele de temelie pe care este prevăzută obezitatea.

Cu toate acestea, obezitatea poate fi un simptom al bolii (de exemplu, endocrine sau boli ale sistemului nervos central). Prin urmare, primul pas în lupta împotriva obezității ar trebui să fie accesul la un medic.

Cum se determina daca excesul de greutate?

Există o formulă destul de simplă, care este folosit de medici din intreaga lume. Acesta este indicele de masă corporală (IMC). calculul indicelui se efectuează în trei etape.

1. Se măsoară înălțimea în metri și să aducă această cifră în pătrat.

2. Se măsoară greutatea în kilograme.

3. Se împarte greutatea (în kilograme) la pătratul înălțimii (în metri)

Exemplu: 21,9 kg / m2

Valorile normale ale IMC sunt cele care se încadrează în intervalul 18.5-24.9. Un IMC de 25 până la 29.9 este considerat ca excesul de greutate, în timp ce un IMC mai mare de 30, se vorbește despre obezitate.

În plus față de IMC, cel mai important indicator pentru talie yavlyaetsyaokruzhnost de sănătate. Circumferința taliei este măsurată centimetru banda la jumătatea distanței dintre marginea inferioară a coastelor și marginea superioară a osului pelvic (așa cum se arată în figură). măsură de bandă ar trebui să fie plat și nu ar trebui să taie în piele. Circumferința taliei oferă o indicație a depozitelor interne, grasime abdominala.

circumferința abdominală la femei mai mult de 80 de cm. La bărbați și mai mult de 94 cm, este un factor de risc pentru diabet zaharat, tulburari ale lipidelor, hipertensiune arterială. În plus, markerinsulinorezistentnosti. care poate fi cauza sindromului polichistic ovar, și legate, infertilitate, și tulburări ale ciclului.

Cum să se ocupe cu obezitatea?

În primul rând, ar trebui să ne amintim că a pierde kilograme în plus, îți pasă de sănătatea și viitorul lor. Cel mai bun dintre toate, dacă ați rezolva această problemă, caută ajutor profesional. Medicul va determina rata optimă de pierdere în greutate vă va spune de ce ar trebui să fie abandonate obiceiuri proaste, verificați jurnalul de alimente, și, dacă este necesar, să numească un tratament medical sau chirurgical. Cu toate acestea, ceea ce se poate face singur - este de a schimba stilul tău de viață.

Cum de a schimba stilul tău de viață?

Din păcate, nu există nici o metodă de miracol pentru a pierde excesul de greutate. Chirurgie, terapie de droguri - acestea sunt doar ajutoare în modul de pierdere în greutate, care au un efect temporar. Obezitatea apare din faptul că consumă mai multe calorii decat corpul are nevoie, și, prin urmare, singura metodă de tratament - se schimbă această situație.

Schimbarea stilul tău de viață se bazează pe doi piloni: respectarea unui regim alimentar sensibil si cresterea activitatii fizice. Nu încercați să înceapă o viață nouă „luni“ - muta la obiectivul dvs. treptat, în fiecare zi, căutând rezultate noi.

Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să facă față cu obezitatea.

1. Incearca sa mananci mai des. Da, sună neobișnuit, dar organismul este dieta cea mai favorabilă, care include trei mese principale (mic dejun, prânz, cină) și două suplimentare. Amintiți-vă că ultima masă ar trebui să fie de cel puțin 2 ore înainte de culcare. Nutritionistii recomanda consumul de zi nu mai puțin de 1200 kcal. Dacă sunteți obișnuiți să mănâncă mai mult, mai mici de zi cu zi aportul caloric treptat.

2. Mâncați încet și să se bucure de alimente. semnal de saturație durează aproximativ 15 minute pentru a ajunge la creier. Mai lent mănânci, cu atât mai puțin mânca, deoarece semnalul de sațietate au timp să vină la timp.

3. Bea apă suficientă. Rata medie de lichid - este de opt pahare pe zi. Evitați, băuturi și limonade carbogazoase dulci. Alege apa cu lamaie, ceai sau cafea fara zahar.

4. Dieta trebuie să conțină aproximativ 30% grăsime, 55 - 60% carbohidrati si proteine 15%. În fiecare zi, asigurați-vă că pentru a mânca legume verzi si fructe. Consumul de legume la mesele principale, ca o gustare, va ajuta la reducerea numarului de calorii consumate.

5. Stai cu ochii pe produsele alimentare de calorii. Pentru informații complete cu privire la valoarea nutritivă puteți găsi pe etichetă. Încercați să mănânce cât mai puțin posibil de alimente care conțin o mulțime de grăsimi și calorii, adică, limita numărul acestor produse.

Alimentele care conțin o mulțime de grăsime (inclusiv ascunse).

Produsele care conțin carbohidrați digerabili (de exemplu, conține o mulțime de calorii).

Zahăr și produse care conțin zahăr: înghețată de ciocolată, produse de patiserie, prăjituri, creme, (care conține, de asemenea, o mulțime de grăsime).
fructe uscate
Struguri, banane

6. Alege alimente bogate in amidon si fibre. Aceste produse includ:

Breads și cereale care conțin tarate sau cereale integrale fierte
Pasta din grâu dur
boabe
Fructe si legume

7. Atunci când gătiți da preferință la gratar, cuptor cu microunde sau un gratar, sau pentru a adăuga grăsime și ulei. Utilizați ustensile cu acoperire non-stick, se fierbe în folie. Trim grăsime vizibilă din carne și piele nu mănâncă carne de pasăre sau pește.

8. Încercați să limiteze cantitatea de alcool. Alcoolul crește pofta de mâncare, și, în plus, alcoolul este consumat o mulțime de alimente grase si sarate.

9. Păstrați un jurnal alimentar. Indiferent dacă sunteți de lucru cu medicul dumneavoastră, sau incearca sa ma uit la ei înșiși în greutate, un jurnal alimentar va ajuta pentru a evalua cantitatea și calitatea alimentelor consumate pe zi. Arde-l tot ceea ce mananci si timpul pe care-l mănânce, chiar dacă e dulce, interceptat pe fugă. De asemenea, sa observat că greutatea și activitatea fizică.

11. Ce să alegi, dacă vii la restaurant?

În primul rând, înainte de a merge la un restaurant sau pentru a vizita, a aranja o gustare ușoară. Nu lăsați acasă, senzație de foame.
feluri de mâncare Ordine, la gratar, aburit, copt, fiert sau gratar.
Încearcă să nu mănânce prăjit, mâncăruri crocante, smântână sau smântână sosuri, brânză sau sosuri de brânză. Dacă nu sunteți sigur în ce fel fel de mâncare gătită, întrebați chelnerul tău. Cereți ca sosuri servite separat. Preferați legume fierte, fierte sau la gratar. Pentru a reduce dimensiunea portii, puteți comanda 2 tipuri de aperitive în loc de un curs principal. Ia un desert pentru doi.
Solicitat ca cafeaua s-a adăugat lapte degresat. Alegeți băuturi cu conținut caloric scăzut: apă, suc de roșii, băuturi carbogazoase îndulcite cu bere, cu puține calorii.
Nu vă grăbiți să mănânce întreaga porțiune, mânca încet, se bucură de o masă.

12. Încercați să se gândească la dieta în avans. La elaborarea meniului, folosiți piramida alimentelor.

Activitatea fizică.

Pentru a pierde in greutate in exces duce la dieta. Cu toate acestea, în menținerea rezultatelor obținute din activitatea fizică este indispensabilă. In plus, exercitiile fizice regulate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Începeți cu exerciții ușoare și de a crește treptat intensitatea antrenamentului.

Pentru incepatori, opțiunea ideală ar fi mersul pe jos sau înot. Într-o primă etapă suficient de angajat timp de 30 de minute, de 3 ori pe săptămână. Treptat aduce timpul de ocupare la 45 de minute, iar suma - până la 5 ori pe săptămână. Înlocuiți plimbare scara lift alpinism, o stație în autobuz - pentru o plimbare, și caloriile arse imediat crește. activități sportive ocupa timpul, dar se simt mai bine, protejează inima și să aducă plăcere.

Urmăriți progresul.

Nu poți să conduci o mașină fără a vedea de drum. În mod similar, este dificil să se țină evidența greutatea, în cazul în care nu se poate controla. Start cântărit în fiecare zi, notați greutatea și cantitatea de exercițiu. Se cântărește-te în același timp al zilei, cu aceleași condiții. Desenați un grafic pentru a monitoriza vizual schimbările în greutate și activitatea fizică.

Mosyagina Inga Vadimovna
medicul ginecolog
Clinica "Andros", ul. Zhukovsky, d. 55
tel. pentru înregistrare: (812) 579 53 03

Andros - urologie, ginecologie,
endocrinologie

197136. g.Buharest
Lenin, d. 34

+7 (812) 235-14-87
+7 (812) 235-69-88
+7 (812) 235-67-88