Exerciții cu osteoartrita a genunchiului complex de 3 vindecare

Cum să se angajeze în exerciții fizice, care au nuanțe non-evidente în formare, și ce exerciții specifice pentru a face pentru a spune la revedere de la boala?

Dacă sunteți hotărâți să lupte pentru o cura, opri să se bazeze numai pe droguri - multe dintre ele nu va da efectul dorit, dacă neglijăm! Natura a dat posibilitatea de a articulațiilor pentru a recupera numai atunci când le folosim. Atunci când mișcările de cartilaj alocă lichidul sinovial, care prevede alunecare a suprafețelor articulare, iar dacă mobilitatea nu este - ungere nu este eliberat, cartilaj uscat si osteoartrita progreseaza.

Exerciții cu osteoartrita a genunchiului (gonartroza) trebuie să păstreze mobilitatea în genunchi și să le păstreze în permanență zakostenet.

gimnastică pentru prima dată poate părea severă, cauza disconfort și chiar durere ușoară, dar această durere - vindecare. Câteva săptămâni de exerciții fizice regulate - și va dispărea.

Vizionarea și aveți nevoie de cel puțin 2-4 zile pe săptămână, dar cel mai bun - în fiecare zi, timp de 30-45 minute. Sarcina trebuie să fie măsurat, adică, nu aveți foarte obosit după complex. În cazul în care o lecție de jumătate de oră pare prea mult timp, efectua exerciții în mai multe abordări. De exemplu, la fiecare 10-15 minute, întrerupe sau împărți complexul în 2 părți - una dimineața efectua ca de încărcare, iar al doilea - după-amiaza sau seara.

Vei simți efectul destul de repede: după 1-2 săptămâni de formare, majoritatea pacienților au remarcat o scădere de rigiditate dimineata la nivelul articulațiilor genunchiului și sarcina portabilitate mai ușor pe ele. îmbunătățire susținută vine după câteva luni, dar după aceea nu se poate opri ocupația: drumul spre recuperare cu osteoartrita a genunchiului - este calea spre sportiv.

Un set exemplar de exerciții cu osteoartrita la genunchi. Click pe imagine pentru marire

Două set simplu și foarte eficient de exerciții

Fiecare complex este important să se înceapă cu exercițiile cele mai simple - încălzi, atunci ordinea poate fi orice. exerciții ușoare sunt realizate alternativ cu greu, pentru a evita suprasolicitarea articulatiilor genunchiului, iar după școală nu apar dureri musculare. Când durerea acută în genunchi adâncimea opri exerciții fizice și consultați medicul dumneavoastră.

Complexul de exerciții din poziția de „picioare“

Mersul pe loc. Pune mâinile pe centura și marșul, încercând să ridice genunchi mai mare.

Pentru lipirea unui suport, ridicând un picior de la podea și de a efectua flexie și extinderea lentă a genunchiului cu amplitudinea maximă. După 8-10 repetiții, schimba picioarele.

Ridicați degetele de la ambele picioare și, fără a lua piciorul de pe podea, stau pe tocuri prin ridicarea degetele de la picioare cât mai mare posibil. Se repetă de 25 de ori.

Un set de exerciții dintr-o poziție „pe spate“

În același timp, și la rândul său, îndoiți piciorul, încercând mai greu să se întindă degetele de la picioare pentru ea. În acest caz, ar trebui să simți o tensiune puternică a mușchilor gambei. Se repetă de 10-15 ori.

Faimoasele „foarfeca“: Lift de la picioare drepte podea ușor depărtați și să aducă înapoi cruce. După aceea, încă o dată, răspândirea și trans la partea de sus a fost celalalt picior. Se repetă de 4-6 ori.

Îndoiți piciorul și contul „o dată sau de două ori“, ajutând mâinile, trage genunchi în stomac. Pe de numărul de „trei sau patru“, partea inferioară a piciorului. Se repetă de 4-6 ori.

„Biciclete“: îndoiți genunchiului și șold articulațiilor, și să imite pedalare lor. Se repetă de 8-12 ori.

Bend de la genunchi și ambele picioare plate pe picioare zoom podea la pelvis. Încet și lin efectua gambe mahi la extensia completă a genunchiului. Se repetă 8-14 ori cu fiecare picior.

Nouă medici exerciții Evdokimenko

Culcat pe spate, ridicați piciorul drept la aproximativ 15 de grade deasupra podelei. Mențineți această poziție timp de 25-40 secunde, apoi coborâți piciorul. În timpul ridicării și menținând corpul piciorului și pelvisului ar trebui să rămână nemișcat - funcționează doar mușchii coapselor și fese. După o scurtă pauză, urmați creșterea de-al doilea picior. Într-o variantă de realizare statică, se efectuează exerciții 1 timp, dinamic - piciorul de retenție este scurtat la 1-2 secunde, iar numărul de repetiții este crescut la 10-12.

Culcat în abdomen, cot la 90 de grade una (orice) picior în articulația genunchiului. Ridicați piciorul îndoit la 10 de grade de la podea și țineți 25-40 de secunde. Țineți picioarele, la fel ca în exercițiul precedent, are loc numai prin funcționarea mușchilor coapsei și fese. Forma de realizare statică se efectuează o singură dată într-o dinamică - timp de retenție - 1,2 secunde, numărul de repetiții - 10-12.

Exercitarea pentru persoanele cu fizic puternic pentru a instrui muschii: culcat pe burta lui, ridica piciorul drept 10-15 de grade deasupra podelei și încet depărtați lateral, și apoi, de asemenea, prindeți încet. Fără a reduce picioarele la podea, se repetă amestecarea și diluarea de 8-10 ori.

Intins pe partea ta, îndoiți piciorul suport la genunchi și îndreptați partea de sus. Ridicați încet piciorul de sus 40-45 de grade deasupra solului și țineți 25-35 secunde. Rostogoli pe a doua parte, și se repetă aceleași mișcări.

Așezat pe un scaun, ridica piciorul îndreptat cât mai mare posibil, stau 40-50 de secunde, apoi coborâți-l și de a face același lucru de-al doilea picior. Se repetă de 2-3 ori.

În picioare, mâinile odihnindu-se pe partea din spate a unui scaun, ridicați de mare pe degetele de la picioare și țineți apăsat timp de 20-30 de secunde. Efectuați 10-15 repetari. În exercițiile dinamice de ridicare durata de realizare de pe degetele de la picioare este de 1-2 secunde. Coborârea călcâiul pe podea, asigurați-vă că pentru a vă relaxa mușchii gambei.

În ritmul exercițiului precedent, urmați creșterea de șosete în picioare pe urmele lor.

Se pune un picior pe deget de la picior, călcâiul ridicat ridicat, în timp ce celălalt picior întreg piciorul este pe podea. Dupa aceea schimba treptat poziția picioarelor, ca și în cazul de rulare de la deget de la picior la călcâi.

Așezat pe un scaun, nu masaj coapse, frecare viguros față și laturile lor timp de aproximativ 3 minute. Termina fiecare coapsa moale stroking de jos în sus.

O altă gamă eficientă:

contraindicații generale la educație fizică

• Creșterea intracraniană și a tensiunii arteriale.
• boli inflamatorii acute, oriunde ar fi amplasate.
• Boli ale inimii și sânge.
• hernie abdominală și inghinală.

O concluzie importantă

Gimnastica - nu doar o parte, dar foarte important al terapiei complexe pentru osteoartrita a genunchiului. Și combinația sa cu activitatea fizică generală și un stil de viață sănătos - vindecarea orice droguri.