Este util să mănânce timp de noapte 1

Aceste alimente se pot relaxa muschii incordati, calmeaza sistemul nervos, stimuleaza hormonii - serotonina si somnoros melatonina - și nu împovărează stomacul.

Este util să se mănânce o banana înainte de culcare. Bananele conțin în plus față de serotonină și melatonină și magneziu - o substanta care relaxarea muschilor.

vechi remediu Celebre - ceai de musetel. Musetelul mirare este primul dintre băuturile liniștitoare. Ea are un ușor efect sedativ și servește ca un relaxant naturale ideale și pentru corp și suflet.

În Anglia și Statele Unite, de multe ori bea lapte cald inainte de culcare. Laptele contine triptofan - aminoacizi având proprietăți calmante și calciu, ajută să absoarbă triptofan creier.

În plus, laptele afectează, de asemenea psihicului. Se pare să se scufunde o persoană în jumătate uitat sentimentele copilarie, atunci când o sticlă de lapte întruchipat pace și confort.

Pot fi adăugate pentru a încălzi lapte sau ceai de plante un pic de miere. Zahăr în cantități mari stimulează activitatea nervoasă, dar o mica doza de glucoza determina creierul pentru a bloca orexina - un neurohormone descoperit recent responsabil pentru excitarea celulelor nervoase.

Există o ora de culcare înainte, după cum știți, nu este recomandat dar de multe ori foarte de dorit. Stomacul nu supraîncărcați cantitatea mică de cartof copt - absoarbe acidul, prevenind dezvoltarea de triptofan. Pentru a spori efectul calmant, puteți mash cartofii într-o lingură de lapte cald.

Va avea pe corp și influența calmant va satisface foamea un pic farfurie de fulgi de ovăz. Fulgi de ovăz - o sursă de melatonină somnoros. Puteți adăuga, de asemenea, un pic de miere în ea.

Dacă interfera cu probleme de somn, depresie, încercați să adăugați fulgi de ovăz în seara două lingurițe de semințe de in. Semintele de in sunt bogate in omega-3, îmbunătățind starea de spirit. Aceasta ajută somnul și un pumn de migdale. Acesta conține cantități semnificative de triptofan și mușchi de magneziu relaxant. Migdalele sunt, de asemenea, benefice pentru inima.

Prin ceaiul de musetel cu miere se poate adauga o felie de pâine din cereale integrale. Pâine din cereale integrale stimulează insulina ajuta triptofan pentru a ajunge la creier, în cazul în care acesta este transformat in serotonina.

Cel mai faimos sursă de triptofan - carne de curcan. Trebuie avut în vedere faptul că triptofan funcționează cel mai bine pe aproape stomacul gol, iar efectul de creștere carbohidrați sale. Prin urmare, seara este de ajutor pentru a mânca un sandwich de pâine de curcan și întregi de grâu.