Este mai bine să aerobic de apă sau înot, revista fata - despre modul în care hudeeyut
Cele mai bune vederi ale pregătirii fizice generale este considerată a fi de înot, ceea ce este remarcabil prin aceea că oferă o sarcină continuă la aproape toate mușchii corpului. În plus, înot creează o poziție bună este diferite exerciții de respirație, intareste sistemul cardiovascular si creste tonul general a corpului.
Accidentări în timp ce lecții de înot este puțin probabil - chiar dacă vă decideți să înece, este puțin probabil să îi permită să facă un instructor, vizionarea vigilent pentru o vreme în piscină. Prin urmare, cele mai multe pe care le puteți conta - este batted ca rezultat al zborului ciudat burta de apă cu mese laterale.
În înot, doar un singur minus. Această monotonie. Este mai bine să aerobic de apă sau înot? Ce crezi că în timpul cursei - despre data viitoare sau examen de mâine, cercurile de vânt încă plictisit, peste si peste din nou, sprijinindu-se pe marginea piscinei. Și dacă vă decideți să-și diversifice meniul „apă“, știi - în timpul nostru în piscinele înota nu numai bras sau crawl. În lovit parada preferințelor clienților de cluburi sportive în primele locuri țineți ferm aerobic de apă și apă, care combină aspectele pozitive ale exerciții de înot și o varietate de programe de fitness.
Ideea este simplă: exerciții de „teren“, sunt adaptate pentru formarea în piscină. Principalul avantaj al aqua aerobic este faptul că în timpul exercițiului organismul este într-o „fara greutate“. Prin urmare, sarcina principală cade asupra mușchilor, și nu asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, care este inevitabilă cu clasele „de teren“. În plus, omul pierde piscină mai activ în greutate, consumatoare de calorii in plus pentru caldura: temperatura apei lasa un pic, dar sub temperatura corpului. aerobic de apa imbunatateste sistemul imunitar, reduce riscul de răceli. Si cel mai important, aceste programe de antrenament de apă sunt complexe, făcându-vă proprietarii de corp dezvoltat armonios.
In apa, corpul se mișcă într-un mod neobișnuit, stimularea mușchilor adânci, care pregătesc pe teren (în virtutea legilor fizicii) este destul de dificil. În plus, organismul trebuie să facă față rezistența la apă, care este mai dens decât aerul de 700 de ori. Toate împreună, acest lucru face posibil ca o clasă să piardă 400-600 kcal. Asta este, te scapa de kilogramele in plus este de ori aproximativ un an și jumătate mai rapid decât formarea „la sol“. Și, ca un bonus, masaj de apă și efect de drenaj limfatic.
Tratarea apei, precum și formarea pe teren, există putere (pentru a dezvolta diferite grupe de mușchi) și aerobă (intareste sistemul cardiovascular). În primul caz, echipamentul este utilizat - „pop-up“ mănuși de lumină, dumbbell, cizme, stalpi, Produse făinoase. rata de ocupare mai mici, iar sarcina - mai mult. Akvatrenirovki poate fi realizată atât în apă puțin adâncă și profundă, dar nu vă faceți griji: capacitatea de a înota nu este necesară.
Programele, care acum sunt considerate clasice de aqua, sunt oferite în toate piscinele care se respecta. În primul rând, este o clasă pentru pietoni sau simula simulatoare de mers pe jos - akvastep. pantofi speciale și mănuși de a crește rezistența la apă, care se va încărca muschii bine, dar fără consecințe grave.
A doua opțiune - akvanudls care permite suficient de rapid strânge mușchii brațelor și picioarelor, pentru a dezvolta o coordonare și să învețe cum să respire corect. Teren se întinde prea mult timp în urmă „a mers sub apă“ și transformat în akvastreyching, și pur și simplu - într-o mai eficientă și mai puțin traumatice stretching.
Atunci când nu a fost suficient varietate de exerciții de apă, a existat o nevoie de a orienta oamenii este ceea ce program pentru a alege. Cu această sarcină face cursuri pentru începători „akvabeginers“, care vizează dezvoltarea unor tehnici de apă și cu un nivel scăzut de intensitate. Sunteți cufundat în piscină și sub muzica ritmică tare și echipa de viguros în picioare pe teren formator trece prin primul antrenament de 45 minute. Ei încep încălzirea mișcări de încălzire și exerciții de respirație sunt finalizate.
Obișnuiți în apă, te vei gasi in fata o mare selecție. Dintre cele mai recente inovații ale genului utilizări deosebit de populare akvasaykling folosind tehnici biciclist. Acest lucru poate fi o imitație de mișcări și exerciții pe biciclete speciale „subacvatice“.
Astfel de calorii arse in mod eficient de antrenament, „mânca prin“ talie da un dorit fese formă și coapse. O altă tehnică populară - akvapilates - promovează armonizarea corpului și a minții, dezvoltă un sentiment de forme de echilibru, postura. Pentru mulți, această tehnică este drăguț ca exercițiile sunt efectuate încet și gânditor.
Și, în cele din urmă, dansând pe apă în timpul nostru - nu este doar înot sincron. Poti dansa orice, de la rock „n“ roll-ul (deși fără trucuri acrobatice) la Bellydance. Ca o regulă, mișcarea și PA de stiluri diferite coexista pașnic în același akvadans program.
Până de curând se credea că un macho real este în bazinul: a) înot b) bine și o baie rapidă în) pentru a juca polo pe apă. Situația sa schimbat, iar acum există program de Aquaman, care pe de o parte, da toate de obicei pentru acest tip de sarcină de fitness (desigur, ajustate pentru posibilitatea corpului unui om), pe de altă parte - să permită domnilor pentru a salva fata si nu se simt de companie „girly“ .
În general, astfel de programe, - este o adaptare a unei varietăți de arte marțiale: akvaboks, akvatay și așa mai departe (kickboxing, karate, tai chi). Desigur, exercițiile fizice pot astfel și doamnelor, dar le va costa un efort semnificativ.