Meniu nutritie adecvata pentru a mentine greutatea, dieta sanatoasa

Cu excepția a nu pierde?

Cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Apa - este apa. Ceai, cafea, suc - este lichid! Puțină apă - metabolismul săraci, excesul de grasime si celulita. Ai nevoie de ea?

1-2 cani de apa sunt postit în corp, adică. E mai întâi. Acesta este modul în care ne trezim corpul și de a îmbunătăți metabolismul.
Numai dacă ai căzut, tu ... a continuat ca și cum nimic nu sa întâmplat. Dar - am lucrat mâncat sport muck.

Pentru a îmbunătăți metabolismul vom bea: apa cu lamaie, ceai metabolice (cuplu zaparivat de cercuri de ghimbir, un vârf de cuțit de scorțișoară, felie de lamaie si un varf de cutit de piper cayenne doar pentru stomacuri sănătoase pentru a îmbunătăți metabolismul vom mânca: feluri de mâncare cu scorțișoară, ghimbir, piper, .. mânca grapefruit, lămâi.
Mancam micul dejun, prânz, cină, și chiar și o gustare. Noi nu va merge foame.
Am bea o mulțime de ceai fara zahar.
Am mânca după șase. Noi nu mananca timp de 2-3 ore înainte de culcare.
Noi dormim 7-8 ore pe zi, în caz contrar, organismul se simte stres si se acumuleaza grasime. Și dobândește celulita.
Noi facem auto-masaj, împachetări corporale, fac bai cu sare de mare (incolore.
Noi reduce numărul de produse industriale (carnati, mezeluri, conserve alimentare și așa mai departe. N ..
Noi încercăm să elimine grasimile polinesaturate.
Suntem angajați în sport.
Ne place te! Foarte!

Numărul 1: atunci când aveți nevoie de un mic dejun puternic.

Dimineața: fulgi de ovăz și tărâțe (I iau nordic), plus 1/4 linguriță de miere, plus scortisoara la gust, plus 0, 5 banane. Ceai sau cafea cu o jumătate de portocală.
Snack: mere (se taie în felii și se presară cu scorțișoară) și o jumătate de portocală.
lipie învelite în verdeață, brânză, bucăți de carne și legume: masa de prânz. Ungeți cele două picături de smântână sau grăsime scăzut coagulului acru Președinte 0%. Pentru desert: mere.
Snack: kiwi, o jumatate de mar si jumatate de portocala felii.
Cina: salata verde, plus un pui sau pește, coapte într-un manșon cu mirodenii.
În timpul pauzelor de ceai orice bautura fara zahar, cafea, apa cu lamaie.

Numărul 2: atunci când aveți nevoie de o cină puternic.

Dimineața: 1% lapte, o jumatate de banana, alte fructe amestecate intr-un blender.
Gustare: o jumatate de mar, plus un cuplu de fructe uscate și nuci.
Prânz: supă cu tărâțe de pâine scăzut de grăsime, o bucată de carne.
Snack: morcov, mere jumătate.
Cina: o mică parte din paste dur, suc de roșii maturate, condimente, broccoli tocat și fasole stryuchkovoy. salata verde.
În timpul pauzelor de ceai orice bautura fara zahar, cafea, apa cu lamaie.

No. 3: Când aveți nevoie de o masă bună.

Dimineata: doi sandviș (jumătăți) cu avocado, se presara cu sare, cateva felii de brânză, o pereche felii de ardei. Ceai sau cafea cu o jumătate de portocală.
Snack: mere (se taie în felii și se presară cu scorțișoară) și o jumătate de portocală. Poate alte fructe si boabe (dar nu banane sau struguri.
Masa de prânz: cuptor la cuptor felii de cartofi „Țărănesc“ (sferturi cu pielea cu sare, a pus pe o foaie de copt, unsa cu ulei de masline, se adauga condimentele, se coace timp de 40 de minute), salata verde, ciuperci. Pentru desert: fructe.
Gustare: fructe sau un pahar de 1% kefir.
Cina: salata verde, plus un pui sau pește, coapte într-un manșon cu mirodenii.
În timpul pauzelor de ceai orice bautura fara zahar, cafea, apa cu lamaie.

Numărul 4.
Dimineața: ou prăjit cu rosii, 1 tărâțe de pâine, câteva felii de morcov si piper. Ceai sau cafea.
Gustare: iaurt, mere și scorțișoară.
Pranz: salata, cateva felii de carne, o pereche de bucăți de brânză, morcovi, fructe.
Gustare: un cuplu de fructe sau nuci uscate.
Cina: fiert năut sau fasole, peste, legume felii.
În timpul pauzelor de ceai orice bautura fara zahar, cafea, apa cu lamaie.

Numărul 5.
Dimineata: 1% brânză de vaci cu fructe și miere, o pereche de biscuiți, grâu integral.
Gustare: iaurt.
Prânz: omletă, care sunt împachetate legume fierte, câteva bucăți de brânză, fructe. Snack: Fructe. Cina: orez brun cu legume, o mică bucată de carne de pui.