Enciclopedia de Medicina Traditionala

REZERVE DE SĂNĂTATE

Mișcarea - asta e viata. Lipsa activității musculare conduce la punerea în aplicare incompletă a capacităților genetice umane. Exercitiile regulate imbunatateste activitatea întregului organism, creșterea încrederii, pentru a îmbunătăți starea de spirit, da un sentiment de bucurie. Magazin de energie, nu cheltuielile, atunci pierde. Atunci când nu într-un anumit grup de mușchi scade numărul de semnale trec prin sistemul nervos și părțile sale mai mari, din cauza care scade activitatea cortexului cerebral, perturbat comunicarea între sistemele individuale ale organismului, scade tonul general, tulburări ale metabolismului. Lipsa de exercitiu duce la slăbiciune a mușchiului inimii, fenomene stagnante in organele interne, obezitate. Cu subiectul dreptul la alte condiții (hrană, somn și așa mai departe. D.) Exercitiul este cel mai puternic factor în prevenirea acumulării de toxine în organism. Aceasta crește căldura corpului, întărește articulațiile și tendoanele, ceea ce face tesutului osos mai dens. musculare Activitatea fizica previne formarea de colesterol în sânge, crește respirația, accelerează fluxul sanguin, stimuleaza glandele si, prin urmare, îndepărtarea deșeurilor din porțiunea de corp obosit. Lucrați mușchii atunci când mersul pe jos sau rularea facilitează activitatea venelor, a căror funcție principală este de a colecta o slabă de sânge cu oxigen și se transferă la plămâni pentru noi de îmbogățire cu oxigen. exerciții fizice regulate crește elasticitatea și de două ori capacitatea vaselor și regenerarea țesutului vascular după încetarea de exercitare este de multe ori mai lent. • performanța de exerciții fizice timp de 20-30 minute, ajută la creșterea numărului și activitatea celulelor albe din sânge responsabile pentru recunoașterea și distrugerea celulelor afectate cu virusul. În același timp, a crescut și numărul de p-celule, care sistemul imunitar responsabil pentru producerea de anticorpi. Cu toate acestea, exercitarea excesivă, prin forță, nu pentru plăcere, slăbi sistemul imunitar. Un indicator al acestui studiu este de saliva de sportivi. La indivizii sănătoși are salivă în mod normal, un număr mare de anticorpi, care sunt deja în gură distrug diferiți agenți patogeni, în special bacteriile care cauzează boli ale tractului respirator superior. După două ore de concentrare efort fizic intens de anticorpi in saliva este redus cu 65%. Și numai după un interval de o zi, în care corpul este prevăzut cu bacterii și microbi, concentrația de anticorpi atinge din nou o valoare normală. Oamenii de știință au descoperit ca exercitiile fizice regulate poate crește numărul de leucocite-celule responsabile pentru distrugerea celulelor infectate cu HIV.

Exercitarea stimulează sistemul imunitar, după cum urmează:

- Exercițiul fizic moderat duce la rea

TION a corpului, cum ar fi o inflamație pulmonară. Org

Depresionară răspunde prin mobilizarea imun

- Ca urmare a mobilizării fagocite și stropitoare

cytes activat chiar și împotriva unor degenerativă

TIVE și celulele maligne.

- p-celule responsabile pentru producerea de anti

organisme, devin active ca urmare a fizicii moderate

- Activitatea fizica cauze imunitar

Celulele (fagocite și limfocite) pentru a se asigura că vysvo

bozhdat anumite proteine ​​cu substanțe similare (așa

numite citokine și limfokine). aceste substanțe

sunt utilizate pentru a transmite semnale speciale prin

că diferitele departamente ale sistemului imunitar poate

coordoneze mai bine activitățile. l sposobs

există o funcționare mai eficientă a propriei protecții

Pentru a exercita include orice activitate fizică: .. munca fizică, ocuparea forței de muncă de gimnastică atletice, exerciții, etc. Chiar, de exemplu, în cazul în care leagăn pe un leagăn substanțe nocive preparate pentru îndepărtarea din organism. Călătorii pentru a transporta înapoi este util pentru slăbiciune, sau vedere încețoșată. Vapoare și nave în apropierea băncii ajută în lepră, hidropizie, umflarea stomacului. Cu ajutorul de exercitare apare o calitate superioară a materiei vii - abilitatea de a se adapta; persoană instruită poate face mult mai mult decât necunoscatori. Exercițiile fizice, de asemenea, util în care, ca urmare a dioxidului de carbon respirației se acumulează în organism necesar pentru activitatea sa. Exercitarea imbunatateste inteligenta umana, stimuleaza productia corpului de Endorf-noi - opiacee naturale, care sunt capabile să producă creierul nostru. Eliminarea tensiunii din mușchi afectează creierul și dau o pauză. Dar, de asemenea, eliminarea stres mental afecteaza corpul si da o odihnă.

Unii oameni care sunt departe de sport, există o percepție că dezvoltarea fizică a oamenilor, de obicei, neinteligent. Cu această ocazie, chiar proverbiala compus: „Puterea este - nu trebuie să minte“ Dar nu este așa. În cazul în care sportivii sunt prost, este, desigur, nu din cauza sportului lor, ei ar fi fost mult mai prost fără sport. Motivul pentru limitarea tuturor oamenilor este aceeași - reticența de a dezvolta abilitățile mentale. Și apoi, nu știi niciodată prost printre oameni care nu au angajat în cultură fizică și sport. Oamenii de știință au demonstrat, de asemenea, că exercită un efect pozitiv asupra inteligenței umane, pentru a le stimula. Regulate exercițiu fizic de ajutor pentru a menține stabilitatea inteligenței. Nevoia de oxigen tesutului cerebral de 15-20 de ori mai mare decât cea a mușchilor, și este cel mai bine îndeplinită atunci când faci munca fizică sau exercițiu în aer curat.

O inimă umană obișnuită funcționează cu o frecvență de 60-70 bătăi pe minut. Astfel, se consumă o anumită cantitate de substanțe nutritive și poartă la o anumită viteză (ca întregul corp). O inimă persoană total antrenat o face în câteva minute, cu o multime de reduceri, de asemenea, consuma mai multe substanțe nutritive și, desigur, îmbătrânește rapid. Un popor bine pregătiți numărul de bătăi pe minut poate fi de 50, 40 sau mai puțin. Eficiența mușchiului cardiac este semnificativ mai mare decât în ​​mod normal. Prin urmare, purta o inima mult mai lent.

In timpul exercitiului fizic metabolismul este mult accelerat, dar după ei, începe să încetinească și în cele din urmă reduse la un nivel sub normal. Pe ansamblu, au metabolismul unei persoane instruite este obganogo mai lent, munca organism mai eficient, și creșterea speranței de viață. încărcare zilnică de pe corp antrenat au un efect semnificativ mai puțin distructive. O persoană angajată în exercitarea doarme mai bine si este recuperarea din somn, crește cantitatea de compuși bogate în energie și, prin urmare, crește aproape toate caracteristicile și capacitățile. Inclusiv mentală, fizică, sexuală.

În caz de inactivitate (lipsa de mișcare), precum și cu vârsta apar schimbări negative ale tractului respirator. Aceasta scade amplitudinea mișcărilor respiratorii. Mai ales capacitatea de exhalare adâncime redusă. În acest sens, este creșterea cantității de aer rezidual, care afectează în mod negativ schimbul de gaze in plamani. Capacitatea vitală este de asemenea redusă. Toate acestea duc la foame de oxigen. Într-un corp antrenat, dimpotrivă, cantitatea de oxigen de mai sus

O mare valoare de exercițiu este că ele cresc rezistența organismului la acțiunea unui număr de diverși factori nefavorabile. De exemplu, cum ar fi presiunea atmosferică scăzută, supraîncălzire, unele toxine, radiații și altele. Exercițiile fizice contribuie la conservarea energiei și flotabilității. Exercitarea are un puternic efect anti-stres.

De la stilul de viață săraci, sau pur și simplu în timp, în organism poate acumula dăunător profetic-Twa, așa-numita zgură. Mediul acid care se formează în organism în timpul unui exercițiu substanțial oxidează toxine la compusi inofensivi, iar apoi acestea sunt ușor derivate.

Dar, după cum arată experiența, persoanele implicate în sport, nu trăiesc mai mult decât cei care sunt departe de sport. Acest lucru se întâmplă pentru un motiv simplu: sportivii prea surmenaj corpul tău și să nu-i dea o șansă pentru o perioadă de odihnă - corpul se uzeaza. Prin urmare, unul dintre cei mai mari atleti ai secolului trecut Yuri Vlasov opus sport, și a jucat pentru orele de educație fizică.

Oamenii de știință au calculat că, dacă în cursul vieții să se angajeze în exerciții fizice, este posibil să se extindă durata de viață de 5-10 ani. Și să nu se extindă doar să existe fizice și a vieții este o persoană sănătoasă, ca clase de exerciții da o stare de spirit bună și bunăstarea, somn sănătos, sunt prevenirea unui număr de boli (cancer, ateroscleroza, atac de cord, și așa mai departe. P.), Creșterea performanțelor fizice și mentale. Dar exercițiu fizic sistematic al corpului necesită o vacanță bună.

În timpul stres sever în celulele, care sunt incluse în majoritatea lucrărilor să aibă loc procese distructive - persoana se simte obosit. După închiderea impactului fizic obosit celulele incep procesele de recuperare. Cu toate acestea, funcțiile organismului sunt restaurate la o valoare mai mare decât sa prăbușit. Există o așa-numită sverhvosetanovlenie.

Astfel, în cazul în care fiecare sesiune de formare ulterioare efectuate în momentul de cele mai mari forțe de recuperare, rezultatele vor crește. Dacă desfășurați înainte ca organismul a avut timp pentru a recupera, vă puteți dezvolta o stare de oboseala cronica. În cazul în care sarcina este prea mic, iar oboseala semnificativă nu se produce, și sverhvosstanovleniya vin.

După încheierea exercițiului ar trebui să fie un sentiment de lumină, o oboseală plăcută. O zi sau două vine, de obicei, o explozie de energie. Persoana se simte încrezător, vesel, și el vrea să se mute. În cazul în care o explozie de energie este resimțită imediat după exercițiu, și în zilele următoare starea normală, atunci ai nevoie pentru a crește sarcina. Dacă în următoarele câteva zile după antrenament, dimpotrivă, există o oboseală severă, letargie, refuzul de a face față, și o explozie de energie vine în ziua a cincea sau a șaptea, sau nu se produce, sarcina ar trebui să fie redusă.

În procesul de formare ar trebui să consolideze mai întâi mușchiul inimii, ca o inima puternica si sanatoasa va da o persoana de o viață lungă și plină. Acasă antrenament pentru inima - este de a lucra la rezistenta. Urmat de putere, și cel mai rău de viteză în curs de dezvoltare. Pentru a întări mușchiul cardiac suficient chiar și pentru o plimbare obișnuită. mers rapid timp de 30 de minute în efectul lor asupra organismului nu este inferior la termen. Este important să se realizeze o anumită oboseală. transpirație ușoară și dificultăți de respirație sugerează că sarcina este aplicată în mod eficient. În urma formării trebuie repetată după un repaus suficient și se simt valul de energie. În primul rând, ea poate să apară într-o zi sau mai mult. În cele din urmă, este de dorit să intre în programul de antrenament de zi cu zi.

Mai mult decât atât, nu este necesar să se aloce pentru aceste exerciții ceva timp speciale. Acesta poate fi doar o plimbare sau de mers pe jos pe drumul spre și de la locul de muncă. Mersul pe scară rulantă sau scările casei sale. Este important să vină oboseala. Experții au început să recomande biciclete mai mari de a folosi în loc de mersul pe jos sau alergatul, t. Pentru a. Ajută la salvarea articulațiilor.

Prima dată sarcina poate părea prea mare, ceea ce poate duce la senzații neplăcute - este normal pentru corpul malotrenirovannogo. Pentru a depăși aceste sentimente, este necesar să se facă unele eforturi vointa puternica. Cu toate acestea, formarea de anduranta destul de repede. Și apoi puteți înlocui mersul pe jos sau jogging o durată de antrenament - până la o oră.

Instruirea va fi eficientă numai în cazul în care acestea conduc la o reducere semnificativă a ritmului cardiac în repaus. Inferior ritmului cardiac, funcționare mai economică și inima și întregul corp, cu atât mai puțin inima și corpul uzura.

Cu vârsta, posibilitatea de recuperare a corpului sunt reduse, dar care nu se oprește fanii de exercițiu este destul de ușor pentru a face față volumului de muncă grave la bătrânețe.

muschi puternici proteja coloanei vertebrale și a articulațiilor de daune.

Cel mai bun dintre toate celulele musculare raspund de a lucra cu greutăți. Acestea pot fi o halteră, cu diferite exerciții orice astfel de exerciții care folosesc greutatea propriului corp.

Ti-e frica de muschi mari nu este necesar, este necesar să se teamă de fragil. muschi mari nu cresc, de care au nevoie pentru a dezvolta mai multe ore de formare în greutate. Și exercitarea o zi timp de 1,5 ore angajate în orice nu va fi dificil, dar va fi frumos.