eliptica cum să-și exercite la domiciliu pe elipsei, secretele mele - Blog pentru femei
Utilizarea exerciser eliptice
Despre eliptică și proprietățile sale am auzit de mult timp, deoarece beneficiile acestui instrument minunat în lupta pentru o masă corp frumos. O să-ți scrie toate detaliile în formatul unui comentariu personal, ca bicicleta eliptica și au acum în casa mea.
Nu este întotdeauna o oportunitate și dorința de a vizita cluburi de fitness, și menține corpul în formă bună pe care doriți. Așa că am început să se gândească la achiziționarea unui simulator pentru practicarea la domiciliu. Am nevoie de un asistent personal pentru exerciții cardio. După toate lucrările de pe computer are un efect negativ nu numai asupra postura, dar, de asemenea, asupra stării generale de sănătate. Probabil știți sentimentul atunci când, după lucrarea nu este suficient de puternic pentru nimic altceva decât de relaxare pe canapea (
Căutarea unui antrenor acasă mi-a dat varianta interesanta - bicicleta eliptica. De ce am ales, spun elocvent beneficiile pentru moisecrety.com!
În primul rând. eliptica ajută la îmbunătățirea performanțelor de forta si rezistenta organismului. Într-adevăr, după orele de curs pe ea, vei uita de respirație grea pe scări.
În al doilea rând. Lucrările la acest simulator este bun pentru sistemele cardiovascular, nervos si respirator. Încă din a cincea formare pulsul meu a devenit mai stabil, iar respirația - uniformă.
În al treilea rând. eliptica ajută la întărirea mușchilor corpului. Acest lucru pentru mine a fost un avantaj decisiv. Judecător pentru tine: atunci când se așază pe o bicicletă staționară, pas cu pas și banda de alergare picioare sunt active. Toate echipamentele de sport ofera stres asupra articulatiilor, care nu este tot util. Astfel de simulatoare au contraindicații pentru clase. O mișcare pe elipsei (așa cum eu numesc bicicleta eliptica) neted, minimizat posibilitatea de a rănit genunchi, spate, entorsa picior.
Când faci bicicleta eliptica acasa, am lucrat mușchii întregului corp! În mod activ instruirea brațelor și picioarelor. Sprijiniți întregul proces spate și apăsați.
eliptica pentru pierderea în greutate
Elipsă și ajută să piardă în greutate. Pentru rezultate bune, în plus față de alimentația corectă și odihna corespunzătoare (așa cum am stres întotdeauna), am nevoie pentru a practica cu regularitate. Aceasta este de aproximativ 5 ori pe săptămână (o zi sau două pentru a restabili mușchii obosiți).
Pe bicicleta eliptica puteți seta diferite niveluri de încărcare. Asta este, atunci când „1“, „pedală“ este ușor, atunci când „10“ - foarte greu. Principiul de biciclete sport. Deci, începe cu mai ușor își exercită opțiunea, crescând treptat performanța lor. Încercați să ruleze de fiecare dată, la nivel complex mai mare sau mai mult un pic mai repede.
Dieta este importantă în timpul antrenamentului pe bicicleta eliptica. Este clar că antrenament 5 minute nu va da rezultatele dorite. Amintiți-vă, alternanțe de sarcină cardio cum ar fi monotonia cu trafic intens. Într-o sesiune de 30 minute, chiar si acasa pe bicicleta eliptica poate arde 230 la 400 de calorii. De fapt, mulți producători echipează elipse ecran, care sunt afișate indicatori a scăzut de calorii, distanța parcursă, timpul scurs, etc. care este foarte convenabil.
Cum sa alegi un antrenor eliptice
Cum de a alege bicicleta eliptica perfect pentru acasă? Pentru a înțelege această întrebare, trebuie să știți criteriile de evaluare elipsă.
Pret practicanta eliptică. Privind diferite opțiuni pe internet și în magazinele de vânzare cu amănuntul, am ajuns la concluzia că un preț bun = de bună calitate. Și poate fi angajat pe un simulator de ieftin (de la 100 $), iar pe super-scumpe (de la 5000 USD). Dar, rețineți că costul redus al simulatorului va afecta afișarea zgomotului timpurie și uzura elementelor elipsei.
Lungimea pas. Așa cum am înțeles, lungimea pas depinde de dimensiunea volantului. În cazul în care pasul este scurt, există un sentiment de disconfort. Alegerea biciclete pas lungime acolo, dar o elipsă, puteți alege în funcție de caracteristicile lor. Amintiți-vă de regula: cu cât te crește, cu atât mai mare lungimea pasului care aveți nevoie.
sistem de rezistență. Conform acestui principiu formatori eliptice simulatoare divizat în sistem rezistență magnetică, electromagnetică și mecanică.
- Manual -, prin urmare, cel mai simplu, are o rezistență scăzută la uzură. Astfel de simulatoare compact, relativ ieftin, ușor.
- Magnetic - sistem de rezistență este mai complexă datorită magneții încorporate. Aceasta se caracterizează prin absența zgomotului în clasă, capacitatea de a stabili diferite regimuri de formare și de frânare lină (care este foarte bun pentru articulații). Am ales acest antrenor eliptice pentru acasă.
- Electromagnetică - o astfel de rezistență eliptica este controlat de un program de calculator elipsă. Este forma mai scump, durabil, cu o durată lungă de formatori eliptice.
Panta a planului. antrenament eliptice costisitoare și mai profesionale au mișcări opțiunea de înclinare plane. Aceasta îmbunătățește performanța generală de antrenament și permite chiar mai bine lucra muschii diferite ale corpului. Dar pentru o practicanta eliptică acasă nu este nevoie de mine o astfel de funcție.
De la mine Vreau să adăugați un simulator de la domiciliu - nu reprezintă o garanție de 100% că vei pierde în greutate rapid și va avea atletic construi. Fiecare antrenament ar trebui să fie tratate în mod serios și să se pregătească pentru ea. exerciții cardio ar trebui să fie efectuate într-o zonă bine ventilată, în sport și pantofi confortabil, cu un toc fix. Pentru a decora programul de antrenament, puteți lua player-ul sau de a activa orice muzică de fundal, un audiobook. Deci, orice activități sportive va avea loc în curând!
Ai un echipament de fitness? Ce? Împărtășește cu toți cititorii moisecrety.com lor de programe de antrenament secrete de acasă!