Deja uitat de relief de pe burta există o soluție
sportivi cu experiență, probabil, deja știu că nu există exerciții pentru presa nu ajuta pentru a obține ajutor de stomac, în cazul în care acesta este acoperit cu un strat de grăsime. În primul rând, este de a mânca grăsime, ar trebui să fie eliminate.
Și aici începe diferențele în metodele de influență asupra domeniilor de interes pentru cei care se luptă cu obezitatea și cei care macina de relief.
Cum arderea de grăsime.
Simplist, procesul de obținere a combustibilului celulelor grase include trei etape: ieșirea din țesutul adipos al acizilor grași liberi, pentru transferul acestor acizi la site-uri de aprindere de sânge, și, de fapt, acizi grași de ardere de sine, care realizează mușchi, ficat și inimă.
Amintiți-vă că mușchii cresc și de a expulza de grăsime, nu este același lucru. Organismul nu poate face acest lucru în același timp.
În îndepărtarea acizilor grași este puternic influențată de prezența hormonilor. De exemplu, la un nivel mediu de excreție insulină de grăsime este terminată. De aceea, formarea se realizează cel mai bine pe stomacul gol, sau cel mai devreme la 4 ore după ultima gustare. Acest tip de formare crește cantitatea de cortizol, care distruge literalmente mușchii, astfel încât nu este nevoie să se așeze în mod constant pe diete cu conținut caloric scăzut.
Care este complexitatea arderii de grăsime?
Acizii grași implicați în transferul de sânge. Aceasta este, sângele trebuie să ruleze pe stocarea locală a acizilor și a le colecta. Aici și există diferențe în sursele de a găsi cele mai bune metode de pierdere în greutate. În zona noastră de grăsime problemă pe abdomen (precum și din spate inferior și pe părțile laterale) există o rețea extinsă de capilare și a alimentării cu sânge merge mai rău.
În afară de insulină, care este produs, de exemplu, atunci când formarea banda de alergare, blocarea fluxului sanguin. Puteți să-l verifica pentru tine în formare - burta creste la rece.
O altă problemă este pur evolutiv: corpul nostru, doar în cazul în care stochează o anumită cantitate de grăsime. Este cumva stabilit că grăsime mai mic de 15 la suta - greșit, și face toate eforturile pentru a nu ajunge pe această etapă.
Desigur, de fapt, limita inferioară a fiecărui corp proprii, și prețuite cuburi obține unele de presă și la 15 la sută, dar în orice caz, aici necesită o anumită tactică și o dietă simplă, nu va ajuta.
Deci, din cele de mai sus, este clar că, în scopul de a combate problema, avem nevoie de a plasa pe de o parte, pentru a stabili un nivel de insulină scăzut, iar pe de altă parte, pentru a crește cerințele energetice ale structurilor musculare.
Pentru a face mușchii consumă mai multă energie, aveți nevoie pentru a instrui într-un ritm bine în același timp, pentru a crește viteza krovopotoka. Este important să nu depășească rata pulsului de 170 de bătăi pe minut, astfel încât să nu dăuneze sănătății lor.
Ca rezultat, se obține o soluție: tren cu siguranta pe stomacul gol nu este mai mult de 40 de minute într-un ritm foarte respectabil.
Proces-verbal ca 40 la sfârșitul acestui exercițiu nu ar strica să utilizeze o parte din shake de proteine, iar după o oră și jumătate să mănânce în mod normal. Numărul total de calorii pe zi pentru a mentine 10 la suta de mai jos arată regulile.