Elementele de bază ale yoga respirație corectă și relaxare

Cifra ideală pentru câteva minute pe zi: cum să facă bar

Construirea unei cariere precum: regulile de comunicare în echipă

Pregătirea dreapta pizza de casa

Secretele despre cum să învețe să respire și să se relaxeze, astfel încât să se îmbunătățească nu numai sănătatea lor psihologică, ci și fizice, expert Feelgood în comun - instructor de yoga, de sănătate și de fitness si gimnastica Lyudmila Kopievskaya.

Pentru viața fiecăruia dintre noi au nevoie constantă de „reîncărcare“, pe care le primim de la trei surse: hrană, apă și aer. Dar forma cea mai esențială a „energie“ pentru corpurile noastre, desigur - aer. Vrei să pariezi? Țineți-vă respirația pentru câteva secunde, și îți dai seama că aerul - într-adevăr, principalul furnizor de vitalitate. La urma urmei, putem ceva timp pentru a merge fără hrană și apă, dar fără oxigen - pur și simplu nimic. Prin urmare, de două ori mai surprinzător faptul că avem atât de puțini să acorde o atenție la calitatea procesului nostru de respirație. În yoga, există o întreagă știință de respirație - Pranayama - exerciții speciale de respirație, care este practicat cu asana (posturi), kriyami (mișcări), mudre (anumite dispoziții ale degetelor, degetele de la picioare, ochi) și concentrare.

Yoga acordă o mare importanță pentru practica respiratorii: în primul rând, incepatori învăța tehnica corectă este respirația plină, și numai apoi continuați să-și exercite. Esența științei este de a înlocui calea conștientă inconștientă de respirație. La urma urmei, numai atunci când vom respira constient, putem gestiona viața lor - a spus inteleptii. Și acest lucru nu este doar cuvinte goale. acțiunile și faptele noastre se nasc din reflexe și gânduri inconștiente, care la rândul lor depind de emoțiile noastre. Ele pot transporta la fel de furie și distrugere și iubire și creație. De multe ori gândurile noastre devin acțiuni cu consecințe. Desigur, fiecare dintre noi are o experiență de comportament neglijent, care nici nu au vrut să-și amintească. Dar, pentru a controla, cu atât mai puțin de control, emoțiile puterea nu este pentru toată lumea. Nu este surprinzător faptul că există cunoștințe și tehnici în multe culturi, ceea ce duce la o utilizare conștientă de potențialul său energetic. În yoga, o parte din aceste cunoștințe pot fi găsite în pranayama. Conform acestei științe, în cazul în care o persoană va dezvolta capacitatea de a controla sistemul nervos autonom, corpul și mintea nu va fi expus la extreme.

Primul pas pentru a pranayama - procesul de conștientizare de respirație. Respirăm continuu, 24 de ore pe zi, în fiecare zi, pe parcursul unei vieți, fără nici un efort conștient. respirație inconștiente controlează bulbul rahidian situate în partea superioară a coloanei vertebrale. El este responsabil pentru ritmul cardiac, digestia, și alte funcții automate ale corpului. Mușchiul principal care asigură procesul de respirație - diafragma. Se imparte organele piept (inima si plamani) din cavitatea abdominală și poartă un schimb de gaz complet. Când se cade, aerul umple plamanii, si cand se ridica, impinge aerul reciclat din țesutul pulmonar. Sunt mușchii intercostali care împing coastele pe inspirație și integrarea lor în expirati. În plus, este important de a respira prin nas - atunci când aerul trece prin nas, acesta este curățat, umidificat, încălzit, și doar apoi intră în plămâni.

Intinde-te pe spate, a pus un picior pe podea. Picioarele îndoite de la genunchi, brațe se află de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Inchide ochii si simti muschii fetei, de relaxare, a căzut jos. Relaxați-vă întregul corp, și priviți ca aerul intră în plămâni și în afara ei. Nu încerca să controleze respirația, sau ceva să-l schimbe. Fiți conștienți de miracolul procesului respirator. Cu respirații în energia corpului curge care animă nu numai corpul, ci, de asemenea, se conecteaza cu constiinta, cum expirati, fluxurile de energie, muschii se relaxeaza, lăsați toxine, toxine, emoțiile negative, organismul este curățat. Efectuați 10 respirații liniștite.

Acum, începe să respire în mod conștient. Pe inhala, ridicați stomac, și apoi extindeți piept. La sfârșitul Respirați adânc, pauză de câteva secunde, să fie conștienți de plenitudine. Expirați în ordine inversă: piept omis, apoi stomacul și să păstreze câteva secunde de pauză, la sfârșitul expiratie, senzație de relaxat și puritate. Relaxarea stomacul devreme în inspiratorie omitem diafragmei, permițând regiunile din extremitatea inferioară plămânilor care urmează să fie umplut. trăgând ușor stomac la sfârșitul expiratie, suntem ridicarea diafragmei, împingând aerul rămas, împreună cu toxinele din plamani.

mișcarea diafragmei la fiecare inhalare și expirația ar trebui să intre în obiceiul! controlul Conștient respirația, vom muta funcția respiratorie a bulbul rahidian în lobii frontali. Inconștientul devine activități conștiente. Aceasta este pranayama - înlocuirea sistemului de respirație conștientă inconștientă. Se repetă de 10 ori mai frumos, burtă ondulatorie și mișcarea piept: de jos în sus pe inhala și în jos pe expiratie. Respirații sunt întotdeauna mai intense și necesită o mulțime de efort în comparație cu exaltantă. Acest lucru se datorează faptului că respirația, vom depăși atracția naturală a pământului, în creștere de aer până la cap. Exhalări fără efort, ele curg în jos tot corpul se relaxeaza.

Corpul nostru - o fabrică pentru producerea de energie. Ne produce energie și de a folosi ei înșiși. Potențialul nostru de energie este nelimitată. Dar, uneori, există un sentiment de lipsă de energie. Toate acestea deoarece, spun tratatele antice care suntem în mod constant tensionate. Deci încordate că nu se pot relaxa chiar și într-un vis! Pentru a menține această tensiune (mușchi și nerv) lasă o cantitate enormă de energie. Cum poate depăși stresul cronic și să învețe să se relaxeze? Capacitatea de a da drumul problemei și permiteți-vă luxul de relaxare totala este una dintre cele mai dificile pentru un om. Acest lucru este deosebit de vizibilă în timpul relaxarea la sfârșitul practicii yoga. De regulă, incepatori sunt foarte greu să se întindă doar fără să miște un timp. Ei ridica capul si uita-te în jurul valorii, ceasul începe să se scarpine, unele te ridici și du-te, având în vedere exercițiul inutil. Acest lucru se datorează faptului că mintea nu este în măsură să se calmeze - el a fost de conducere un om mai departe: să cumpere produse în timp la coafor ... De fapt, relaxare - cea mai importantă etapă a unei clase! Numai prin practica obișnuită devine un calm și capacitatea de a instantaneu relaxare completă nu numai mușchi, ci și mintea! În acest caz, ea a lansat o mare cantitate de energie, care a petrecut anterior pe menținerea stării nerezonabil de stres în organism.

Aproape toți oamenii au muschii din partea superioara a corpului sunt în tensiune continuă. Obiceiul de a nesfârșit strecurat mușchii feței, avem riduri pe frunte, și a coloanei vertebrale cervicale si lombare, în fiecare dintre primele sunt într-o stare de rău! Există o astfel de relație, în cazul în care muschii sunt tensionate, atunci mintea este tensionată, și, invers, în cazul în care mușchii corpului sunt relaxate, iar mintea este relaxat. Prin urmare, pentru a învăța cum să, fizic și mental, să se relaxeze - este vital.

Selectați o cameră să se relaxeze, cald și liniștit. Ia postura mai confortabil în poziția culcat pe spate, în care, de obicei, sunt de relaxare (yoga recomandă poziția culcat pe spate). Arme de-a lungul corpului, cu palmele orientate în sus. Wiggle picioarele și ușor să le dilua, degetele de la picioare spre exterior. Punctul bărbia înainte. Închide ochii. Respira calm. Pentru a afla cum să se relaxeze, aveți nevoie pentru a experimenta contrastul: stres-relaxare. Pentru această tulpină specială a corpului, și apoi relaxați-vă. Începeți din partea de jos, cu degetele de la picioare. Încercați să se întindă degetele, apoi relaxați-vă. muta încet concentrația de până: la mușchii gambei ai coapselor, fese, spate, piept, mâini, brațe, mâini, gât și față. În același timp, de relaxare și organele interne. Dacă vă relaxați în mod corespunzător, ar trebui să vedeți sensul de „topire și răspândirea“ a corpului.
În plus, în timpul unor astfel de exerciții, acesta activează sistemul nervos parasimpatic. La doar 15 minute de o astfel de stare de beneficii de sănătate echivalente cu mai multe ore de somn profund. Nu vă faceți griji că mintea ta este în mod constant de lucru. Lăsați gândurile și sunetele nu deranjează, nu provoacă nici o emoție.

Învățând să respire și să se relaxeze în mod corespunzător, veți învăța să trăiască armonios și ușor, spun practica antica. Și ce ar putea fi mai bine decât înțelegere - lumea este frumoasă!