Efectul creatinei masei musculare
Aici vom prezenta rezumatul nostru din principalele puncte ale acestui articol este legat de comunicare și utilizarea de creatina in cresterea masei musculare. Vreau doar să rețineți că vorbim despre sportivi, completând cursurile sale de formare tradiționale cu greutăți. Deci, aici sunt extrase din articol:
Metode de studiu:
Experimentul a implicat 36 de elevi implicați în atletism (sprint, sărituri, aruncări): 16 bărbați și 20 de femei. Participativa împărțit într-un grup care a fost de a lua creatina monohidrat (15), iar grupul care a primit placebo, aditivul neavând nici o valoare nutritivă. Diviziunea în grupuri a fost făcută în așa fel încât între ele nu a existat nici o diferență semnificativă în greutate corporală medie, de vârstă și femei și bărbați au fost prezentate în grupuri de proporții similare.
Și creatina. și placebo au fost date participanților experimentului la o doză de 0,3 g per 1 kg de greutate corporală pe zi. Aditivul a fost dat sub formă de capsule, astfel de creatina si grupul placebo au fost imposibil de distins. Am folosit metoda dublu-orb.
Subiecții au fost examinate imediat înainte de cursul tratamentului cu creatina și după 6 săptămâni, imediat după curs. Măsurarea greutății corporale efectuate pe scară medicale, cu o precizie de 0,1 kg. compoziția corporală (% grăsime corporală) a fost determinată din măsurarea grosimii pliurile pielii la 7 locații prin etrierul. Măsurători falduri în toate disciplinele au același cercetător. Pe lângă determinarea compoziției corporale a fost realizată cu ajutorul subacvatic de cântărire.
Toți subiecții în perioada de studiu, urmat de formare de reglementările obișnuite de pre-sezon în atletism. În același timp, a efectuat un antrenament cu greutati (luni, miercuri, vineri), programul său a constat în principal de exercițiu pe greutate pentru grupe musculare mari. În zilele de marți și joi toți sportivii instruiți sprint: marți 6 sprinturi sută de metri, cu pauze în 1,5-2 minute, joi, 6 sprinturi de 150 de metri, cu pauze în 1,5-2 minute.
Dieta participanților de experiment au fost nici o diferenta semnificativa in totalul de calorii, consumul de proteine și grăsimi.
Rezultatele experimentale în ceea ce privește efectul asupra creatinei musculare. Concluzii.
Rezultatele măsurătorilor, inclusiv obținute folosind subacvatice de cântărire, reprezentată în acest tabel:
După cum se poate observa din tabel, masa corporală și, prin urmare, masa musculara, sa schimbat semnificativ in grupul care a aplicat creatina (2,6kg contra 1 kg).
Cercetatorii care au efectuat experimente anterior, a remarcat, de asemenea, creștere în greutate datorită utilizării de creatina, iar unele au ajuns la concluzia că acest lucru se datorează de retenție a apei. Și într-adevăr poate fi adevărat pentru experimente, care au durat o perioadă scurtă de timp (7 zile). Cu toate acestea, în studiile, care a durat o lungă perioadă de timp (28 de zile sau mai mult), cercetatorii au facut o concluzie foarte clar că creșterea în greutate a fost din cauza să se aplece de masa corporala, de exemplu, hipertrofia musculaturii scheletice. Astfel, vorbim despre influența directă a creatinei asupra creșterii musculare.
Logica influenta creatina pentru a spori sinteza proteinelor (și, prin urmare, crește masa corporală slabă), sa constatat că unii aminoacizi au un efect stimulator asupra sintezei proteinelor; este posibil ca același efect are si creatina. Odată cu creșterea creatinei ca aditiv independent de producție scade corpul creatina. Aminoacizii care organismul foloseste pentru a produce creatina, deci acest proces nu se consumă și devin disponibile pentru a participa la sinteza proteinelor, oferind astfel un efect pozitiv asupra creșterii musculare.
Potrivit? Spune unui prieten: