echipament pentru scufundări crawl! Cum să se târască

Extrasezon - momentul perfect pentru a lucra la tehnica sa. Indiferent dacă aveți de gând să ia o scurtă pauză după un sezon lung și dificil, sau deja în exercitarea deplină, în curs de pregătire pentru următoarea, veți dori cu siguranță să lucreze pe elementele enumerate mai jos - pentru că lista este o listă de sfaturi pentru a vă ajuta să pune pe tehnica de înot crawl, făcând navigație să fie mai eficiente.

Sunt de acord că cele mai bune antrenori din lume, chiar pe puțin probabil să producă o singură listă cuprinzătoare de orientări pentru tehnologie, vă garantează un succes necondiționat, dar 10 următoarele sfaturi includ toate elementele de bază care ar trebui să fie întotdeauna păstrate în minte în timp ce înot liber (sau sa mai popular numit - un crawl). Atunci când un anumit procent de efort și, probabil, câteva sfaturi de instructor cu experiență sau colegii inotatori, punerea în aplicare a 10 dintre aceste consilii vor anunța prin inimă toate trucurile de bază ale tehnicilor ideale iepure. Eu nu exclud faptul că dețineți deja o pereche de acestea, sau s-ar putea să învețe să înoate doar în mod corespunzător. În orice caz, nu există nici un moment mai bun pentru a face tehnica sa decât acum. Vă sfătuiesc să luați o săptămână de elemente tehnice și să-i dea maximum de atenție asupra fiecărui antrenament. După examinarea unui element tehnic, du-te la alta, dar nu uita despre studiile anterioare. Astfel, timp de zece săptămâni, nu veți obține doar o îmbunătățire semnificativă în tehnica lor de înot proprii, dar, de asemenea, treptat opri să se gândească la modul în care înoți, deoarece întreaga bază se va transforma treptat pe parcursul mai multor luni, este adus la automatism. În loc de supraîncărcare tine o dată o mie de lucruri diferite și aspecte, va lucra în mod constant pe baza ei tehnice, peste si peste din nou, prin adăugarea de mai mult și mai mult o parte din ea.

1. Poziția capului în crawl de înot.

poziția corpului în apă, este aproape cel mai important aspect al navigației eficiente; și poziția capului, doar depinde de modul în care corpul dumneavoastră este în apă. Uită-te drept, astfel încât marginea capacului de înot a fost ușor sub suprafața apei. Gat si partea superioara a spatelui trebuie sa fie relaxat, oferind corpului poziția cea mai extinsă, paralelă cu fundul piscinei; în care capul în sine trebuie să fie înclinat în față la un unghi care să nu depășească 45 de grade. Dacă aveți prea mult „se va apăsa pe“ cap la piept, vă va crea o rezistenta suplimentara de apa si miscare va fi mult mai greu. Această eroare, de asemenea, schimba radical poziția întregului corp al trunchiului se scufunda și șoldurile în caz contrar. Prin urmare, dacă vă ridica capul prea mare, capul va genera din nou o rezistenta suplimentara, iar mușchii gâtului și spatelui sus va experimenta în curând supratensiunea, provocând oboseală și disconfort.

2. Navele trageți crawl înainte.

În timpul fiecare din accidentul cerebral, încercați să trageți mâna înainte de a lungimea sa maximă. Mulți înotători neexperimentați începe să captureze, punând mâna în dreptul de apă în fața capului în sine. Deci, nu aveți nevoie pentru a! Se concentrează pe obtinerea mâna atins apa, la o distanță de aproximativ 30-40 cm de cap și apoi a întins încă aproximativ 10-15 cm, din cauza indreptarea umărului. Această scurtă mișcare cu participarea articulației umărului (imaginați-vă că sunteți în picioare și să încerce să ajungă la plafonul ridicat) va ajuta la a face cu zbaturi mai mult timp și mai lin, precum și pentru a obține cea mai eficientă de captare a apei.

3. Rotirea de locuințe atunci când navigați crawl.

Rotirea carcasei strâns legate între ele cu mecanica de deplasare înainte secvențiale; alternativ rotirea corpului în jurul unei axe, va contribui la îndepărtarea umărului înainte la sfârșitul fiecărui accident vascular cerebral. Când brațul drept este pe deplin neîndoită, care se întinde înainte (în timp ce mâna stângă este deja aproape a ieșit din apă, care începe cursa următoare), organismul trebuie să se întoarcă spre dreapta. Aceasta înseamnă că întreaga partea dreaptă a trunchiului ar trebui să fie complet cufundat în apă și uita-te la partea de jos a piscinei, în timp ce întreaga partea stângă trebuie să fie complet întoarse spre tavan. Cu accident vascular cerebral următoare, corpul tau se întoarce spre stânga, schimbă poziția cu 120 de grade. Imaginați-vă un gratar de pui, se rotește pe sabie, nu este într-un cerc, și înainte și înapoi, așa că ar trebui să lucreze corpul dumneavoastră în timpul fiecărui nou accident vascular cerebral.

Consistently merge mai departe, trageți-up corpul cu brațele, încercând să capteze cea mai mare cantitate posibilă de apă. Toată lumea știe că distanța cea mai scurtă dintre două puncte - este o directă, dar în înot, ultimul lucru pe care doriți să faceți este să efectueze un braț cu zbaturi într-o linie dreaptă (este dificil și ineficient). În schimb, atunci când înot încercați crawl să păstreze o mână pe linia seamănă cu litera S limba engleză (un pic mai mult decât un drum lung pentru finalizarea accident vascular cerebral); ambele brațe trebuie să se miște, astfel încât traiectoriile lor împreună semăna cu opt sau silueta clepsidra (8). La începutul cursei, brațul este întins înainte, în direcția corpului. În acest moment - să păstreze un cot ridicat. După ce capta apa de palmier, ghid brațul înapoi la corp, de-a lungul unei curbe în direcția de buric; apoi trageți coapsa ei din nou și scoate din apă.

5. Argumentele la finalul cursei.

Când mâna se termină desen apă opt, ar trebui să fie tras de-a lungul corpului în spatele tău; astfel încât degetul mare este pe de altă parte, pe fese încălzește linia. Mai aproape de finalul cursei, inotatori de multe sunt, de asemenea, încep să flex cot și să facă o mână din apă, fără a aduce grebkovyh mișcare până la capăt. Deci, nu aveți nevoie pentru a! Scurtarea accident vascular cerebral, înotător nu numai începe să se miște mai lent, dar, de asemenea, irosește o mare cantitate de energie utilă, ceea ce face accidente vasculare cerebrale mai mult decât fondul (de fapt derapaj la fața locului).

6. Sprint, fluturandu jocul de picioare în timp ce înot crawl.

Efectuarea lovituri extrem de consumatoare de energie, în special în ceea ce privește distanța înot ultima etapă (mai ales lung). footwork corectă și puternic este de mare importanță în sprint, dar indiferent de specializarea ta, tehnica de șoc trebuie doar să cunoască și să facă dreapta - așa cum este una dintre bazele unui înot eficient și rapid. Prea des, înotători se creează rezistență la apă, care lucrează picioarele lor în mod corespunzător și reducând viteza proprie uneori. Fâlfâind jocul de picioare șoc - este, mișcări rapide puternice cu ambele picioare în sus și în jos. Dacă este posibil, încercați să creați cât mai mic posibil spuma, acest lucru ține picioarele sub suprafața apei (nu prea adânc). Picioarele trebuie să își schimbe poziția în funcție de trunchi în timpul rotației axiale. Aveți grijă să nu lăsați picioarele legăna în toate direcțiile în ceea ce privește rotirea trunchiului. Pastrati-va picioarele împreună, în conformitate cu întregul corp și să nu-i lasa sa meargă dincolo de linia orizontală a umerilor și a capului (imaginați-vă că sunteți plutind prin gaura din pneuri, ține picioarele împreună atât de strâns, astfel încât să nu atingă marginile interioare ale deschiderii).

7. stayers cruce jocul de picioare în timp ce înot crawl.

Stayerskogo sprint șoc joc de picioare este diferit de cel îndreptat, mai degrabă decât pe dezvoltarea de mișcare de mare viteză, menținând în același timp rata selectată. În căldurile de milă sau mai mult, cel mai bine este de a utiliza perekrotsnye lovituri în care traversează gleznelor fiecare accident vascular cerebral (sau accident vascular cerebral). Crucea bate ei înșiși niște înotători, pentru alții acestea sunt foarte dificil. Incearca ambele tehnici si uita-te la propriile lor sentimente. Amintiți-vă că încrucișate lovituri mai puțină energie și sunt foarte utile pe distanțe lungi de super-lung și, dar aproape nu contribuie la apelarea rapidă rapidă.

8. Poziția capului în timpul inhalării în timp ce înot crawl.

9. modele de respirație în timp ce înot crawl.

Desigur, cel mai bine este de a respira pe ambele părți (respirație bilaterală). Ea nu interferează cu a face accident vascular cerebral și ajută la menținerea unei poziții a corpului echilibrat. Înotători care respira numai pe o parte a riscului de a dezvolta obiceiul lor prin efectuarea îngrămădite dur la unul accidente vasculare cerebrale secundare, de asemenea, în timpul competiției de respirație bilaterală ajută la menținerea ceilalți jucători pe fiecare parte din voi. Deschideți apă de respirație bilaterală va permite să navigheze în mod direct; respira pe de o parte, veti naviga de-a lungul arcului, teșire traiectoria de stânga sau de dreapta. Forteaza-te pentru a respira pe ambele părți. Acest lucru vă va oferi avantaje solide!

Cei mai mulți sportivi neglijează importanța începutul și sfârșitul. Chiar pornind de la marginea pentru a efectua o altă repetiție, încercați să mențină poziția corpului cea mai raționalizate, care conectează brațele întinse deasupra capului său în formă de V. scrisoare completa fiecare repetare a câteva lovituri puternice, accelerând în lateral și nu s-au oprit în derivă ridicând capul deasupra suprafeței de inerție. Fii perfectionisti în toate, să acorde o atenție la mutarea lui în fiecare. Amintiți-vă că învățăm cu fiecare repetiție, și dacă vă ridicați și finishiruete neglijent în formare, toate acestea, mai devreme sau mai târziu și revărsate la concurs. Mai presus de toate, amintiți-vă că mai simplificată este poziția corpului în timp ce impingand din lateral, cu atât mai mult aluneca și cu atât mai puțin trebuie să mergi!

Vă mulțumim pentru fotografie: TYR

Cumpărați produse de calitate pentru înot în magazinele Swimlike în România și www.Swimlike.com magazin online cu livrare rapida (1-10) zile în România și CSI!

La școală din dreapta Swimlike de înot pentru adulți din Moscova și București Online: www.school.swimlike.com