Dzhilian Maykls Dieta cu meniul zilei

Dieta ajuta la lupta impotriva obezitatii

Patiserie nu este acela de a

Pentru a deveni mai subțiri și de a îmbunătăți conturul corpului, un alt nutriționist Gillian și tizul Makkeyt insistă, de asemenea, asupra faptului că, simultan cu dieta ar trebui să-și exercite cu siguranță.

Primul lucru pe care trebuie să înceapă un jurnal alimentar. Deci, va fi mai ușor de controlat mâncat.
Baza meniului ar trebui să fie un pește slab și fructe de mare, carne slaba, produse lactate și brânzeturi, legume verzi și fructe, nuci și semințe, ulei de măsline și mere oțet de cidru, usturoi, ghimbir si alte condimente non-chimice.
A interzis utilizarea de coacere și produse de patiserie, faina alba, zahar, grasimi trans, snacks-uri si fast-food, sucuri dulci din pachet, condimentele chimice.
În cantități mici, puteți avea produse lactate grase, carne și cârnați, murături și conserve.

Cum de a crea un meniu?

Pentru masa de prânz puteți găti tocană de legume

Pentru a selecta feluri de mâncare și produse, Gilligan recomandă să se calculeze consumul de energie de zi cu zi folosind calculatorul online, care este pe Internet rus.

Meniul complet poate fi ceva de genul:

Micul dejun: ouă de abur omletă, ceai verde.
Pranz: tocană de legume, piept de pui fiert, cimbru compot de fructe.
Snack: scăzut de grăsime brânză de vaci cu fructe sărate.
Cina: pește fiert si salata verde cu sos de lamaie.

Opinii ale puterii programului „figură subțire în 30 de zile“

Dieta imbunatateste performanta

Singura condiție - este un exercitiu obligatoriu, atunci exercițiu va contribui la dezvoltarea Gillian. Fără a le obține un rezultat rapid din dieta este imposibil.

condiție se îmbunătățește;
prin reducerea volumului de stomac foame mai puțin și saturația vine repede;
scaun normal;
imbunatateste starea de spirit, crește eficiența.

Acest sistem de putere pe termen lung, rezultatul este vizibil dintr-o dată. Dar, timp de trei sau patru săptămâni de oameni pierde in greutate de 10-12 kg, iar acest lucru este un rezultat excelent, fără nici un pericol pentru sănătate.

Sistem de slăbire componenta de sport

Astăzi Gillian - femeie de succes a câștigat recunoașterea la nivel mondial. Dar nu a fost întotdeauna - în copilăria mea Gillian a fost un copil foarte gras, care a dat un disconfort serios. Calea spre o figură bună a început cu karate - fata a devenit angajat la sfatul mamei sale. Eroina acestui articol este atât de fascinat de diferitele moduri de corectare, care a pus lupta împotriva excesului de greutate pe flux. Sistemele dezvoltate de bază Gillian sunt exerciții atletice. Cel mai popular program de „pierde în greutate în 30 de zile.“ Acesta este împărțit în 3 nivele și implică zilnic antrenament de treizeci de minute. echipamente sportive asortate, inclusiv o gantera. Primul nivel are ca scop arderea rezervelor de grăsime - în această etapă ia cea mai mare parte din greutatea. Următoarele niveluri ajută la îmbunătățirea metabolismului, precum și elaborarea zonele cele mai problematice.

Sistem de slăbire componente dietetice

• Număr Factorul 1: Tipul metabolismului

• Numărul Factorul 2: calculul cheltuielilor de energie

În cazul în care calculul ia în considerare nuanțe, cum ar fi intensitatea energetică a activităților zilnice și a programelor de formare, rata metabolismului, etc. În acest sens, se recomandă să utilizați calculatoare on-line, consumul de calorii -. Acestea vor ajuta să facă calcule într-o chestiune de minute.

• Număr Factorul 3: definirea aportului caloric ideale

Odată ce ați afla ce calorii ai nevoie pentru nevoile organismului, Gillian oferă scade din cifra rezultată de 400-600 kcal - acest lucru se va reseta excesul de greutate treptat.

• Numărul Factorul 4: multiplicitatea puterii

Gillian oferă să mănânce de 4 ori pe zi (3 mese și 1 gustare).

• Număr Factor 5: un jurnal alimentar

Gillian oferă ține un jurnal alimentar pentru a monitoriza rezultatele pierdere în greutate.

• Factorul numărul 6: gama de produse

Sub o interdicție totală cad produse nocive (fast-food, carne, etc.). Mâncarea sănătoasă ar trebui să fie prezente în dieta în întregime. Poziția prioritară ia proteine slabe (fructe de mare, carne slaba, produse lactate cu grasime redus, ouă). Există un loc și glucide complexe - prezente in paine de cereale, legume, fructe.

Pentru zilele tin dieta dieta trece câțiva pași de bază care pot fi numite principii fundamentale.

Și doar astăzi vom spune despre ele mai în detaliu.

Principiul № 1 - metabolismul bazal

Numărul de calorii consumate afecteaza inaltimea, greutatea, sexul și vârsta - cu alte cuvinte, indicatorii individuali. Ratele calculate conform acestor indicatori, este schimbul principal. Calorii consumate în cadrul standardelor de energie vor fi cheltuite în timpul zilei, indiferent de activitatea fizică și de mobilitate în general.

bazal formula ratei metabolice este: (greutate * 9,57) + 655 + (înălțime * 1 852) - (4.7 * număr de ani a trăit). Se calculează caloriile, stick la el si nu consuma caloriile într-un volum mai mic. În caz contrar, aceasta ar atrage după sine încălcare gravă a metabolismului.

Principiul numărul 2 - metabolismul viteza

Principiul № 3 - minimizarea utilizării sării

Numărul Principiul 4 - apă curată la fel de mult.

Potrivit dietei, în ziua în care trebuie sa bei cel putin doi litri de apă curată. În cazul în care apa este utilizată din flacon, atunci nu ar trebui să fie o componentă, cum ar fi sodiu.

Pentru micul dejun: o portie de fulgi de ovăz cu nuci, mere, scorțișoară și un vârf de cuțit de zahăr strict.

Pentru masa de prânz: carne de vită cotlet fierte folosind un gratar. Salata cu ardei și salată cu porumb și ierburi. Pentru a umple acest salata este cel mai bun suc proaspat stors de la o jumatate de lamaie si 2 linguri oțet (roșu).

La cină: pește la cuptor (în mod ideal - somon cu iaurt) cu cardamom si chimen.

Ca permisibil gustare produce piureuri de mere proaspete și banane.

In urma cu doua luni, a fost exact doi ani de la data livrării. Dar nu s-au întors în momentul în care corpul în „forma veche“ ei. Am fost nici prea subțire sau grăsuț - exact în mijloc. La inaltime 160 cm greutate a fost de aproximativ 60 kg. Orice nu sa plâns niciodată. Pentru toate cele 9 luni de sarcină am câștigat 25 kg. vina proprie - teribil atras de „alimente interzise“ (sifon, belyashi etc.). Doctorul meu certat, și am mâncat ...

După ce a dat nastere, a mers primele 15 kg și apoi încă 4 kg. Dar dorinta nu este de a diminua și am început să câștige în greutate din nou. Deși, este - nu un cuvânt. Tocmai am crescut de grăsime. Săptămâna a încercat să se așeze pe o dieta saptamana viitoare din nou frustrat, rezultatul - stout imposibil. Am încercat toate dietele posibile, dar mai mult de o săptămână nu a putut efectua nici un.

Vreau să rețineți: să adere la principiile sale este într-o clipă. Deosebit de impresionat cu principiul schimbului de bază, traducere cuvânt cu cuvânt: minciuna și să crească subțire - doar pentru mine. Timp de trei săptămâni, am pierdut 4 kg și deja simt că nu se va opri aici.

Omul care și-a făcut el însuși

Chiar si in varsta de cinci ani, fata sa întâmplat cu tulburare mintală, care a fost agravată în timpul experiențelor de pubertate, din cauza divorțului părinților ei și un complex de inferioritate. Și dacă primul ea încă într-un fel de ajutor pentru a face față de sprijin părinte, apoi cu o cifră teribilă a fost mult mai dificil caz. La vârsta de 12 ani fată cântărește 79 kg, cu înălțimea de 150 cm Desigur, cu privire la orice rochie frumoasă, invitații la petreceri de vorbire prietenos nu a mers -. Contemporanii văzut ca un mare obiect de ridiculizare și intimidare.

Doi pași pentru o figură subțire

exerciții

Gillian - un adevărat fan de sport, astfel încât ea nu locuiește pe nici o formă de pregătire. Pentru a începe pregătirile pentru slăbire antrenor recomandă sesiuni intense de 30 de minute, cu o halteră, care ar trebui să fie făcut în fiecare zi, timp de 10 zile. Este de așteptat la această etapă este de a fir cu plumb și principala grăsime de ardere activă. Și vă mai sunt de până la acest echilibru între o canapea și un frigider, astfel încât pentru a vedea rezultatele mai repede.

În această etapă, veți continua să expulzarea de grăsime, dar nu este atât de vizibil ca tine de pompare în același timp un mușchi. Dacă înainte de exercitarea a făcut literalmente gâfâind, acum te simți că respirația a devenit mult mai ușor. Această lucrare intensivă a corpului, în același timp, va conduce la normalizarea circulației sângelui și de a îmbunătăți metabolismul, ceea ce înseamnă că, chiar și alimentele „greșit“ sunt rapid procesate și afișate, și să nu fie amânată pe piesele lor preferate ale corpului - fese, coapse și talie.

sistemul de alimentare

Exemplu de meniu

Mic dejun: 2 oua (fierte, fiert moale, sub forma unui omletă sau omletă), pâine prăjită de pâine integrală, o felie de Cina somon afumat: Salata cu pui, avocado si mango Snack: portocale, migdale Cina: făină de pizza de casa cu rosii, ceapă roșie, măsline și brânză feta

Micul dejun: fulgi de ovăz cu felii de mere proaspete și o mână de prânz nuci sfărâmată: năut terci