Dzheyk Dzhillenhol program de antrenament, stele antrenament fites-viață

Dzheyku Dzhillenholu reușește să arate frumos ca partea din față din față a camerei, și în viață. Care este secretul lui? Și el ar putea fi pompat pentru filmarea filmului „Prince of Persia“, câștigând 10 kilograme de mușchi atât de repede?

Dzheyk Dzhillenhol (Jake Gyllenhaal)

Gyllenhaal a fost distins cu London Evening Standard Theate Award la categoria "Cel mai bun actor debutant-".

Programul de formare a Jake Gyllenhaal

Jake practicat de două ori pe zi. În dimineața - ora și jumătate rulează cu un antrenor Parkour controlat rucsac de ponderare (din nou, cardio nostru preferat). Douăzeci de minute - rulează pe suprafețe complexe și nisip, apoi executați în sus pe deal, o serie de exerciții pe presă. Cred că în acest ei sunt ca programul său de formare și de Christian Bale.

La finalul cursului de dimineață Jake efectuat exerciții de stretching. Seara - sorokominutnaya puterea de formare antrenament cu obligatoriu la începutul formării, sub supravegherea antrenorului Simon Watterson.

Reamintim, baza este sarcina regulată a grupelor musculare individuale. Seara de antrenament ar trebui să înceapă în 6-7 ore și durează aproximativ o oră. Ea se bazează atât pe exercițiile de bază și exerciții pliometrice.

In fiecare zi, trenuri grupuri musculare separate, Jake, face cinci seturi de 6-8 repetari fiecare. Principalele exerciții de bază - banc de presa, deadlift, banc de presă în picioare genuflexiuni mreana, mreana îndoite la centură.

dieta stele include fructe, nuci, mese ușoare, cum ar fi albii omleta si shake-uri de proteine, legume, pește, etc. In plus, Jake consumat până la doi litri de apă. Am mâncat mai multe bare de proteine ​​(cum să te pregătești, puteți citi aici), luând ulei de pește. evita complet orice alimente care conțin zahăr. și principiile de nutriție au fost aproape de dieta ketogenic-carbohidrati liber. Rezumând, putem spune că Jake Gyllenhaal a fost implicat în programul obișnuit pentru setul de greutate.

Dacă aveți întrebări, poate că aceste articole vă va ajuta:

Forța de formare în sala de gimnastică

Apăsați oblic

Tom Hardy pași lent mai aproape de succes. A jucat în filme celebre ca "puncte pe i", "Star Trek:. Nemesis", "Bronson", "acasă", "Warrior", "Acest lucru înseamnă război", "The Dark Knight Rises" Acesta este un actor unic de la un rol la altul, el pierde în greutate, apoi din nou câștigă musculare. Cum a făcut-o?

Cel mai popular actor al filmului „Twilight“, prin natura tip nu otletichny, dar el a reușit încă să obțină rezultate semnificative într-un timp foarte scurt. In aceasta el a fost ajutat la programul de formare, potrivit unui antrenor personal. Nu trebuie să uităm despre nutriție adecvată.

Lupta superstar Dueyn Dzhonson este unul dintre cei mai de succes actori de la Hollywood. Mai recent, Johnson, care în Federația Mondială de Lupte numit ca „The Rock“, cântărește 120 kg. Dar, după formarea lor sporită, el a reușit să-și piardă 20 kg.

Programul Arnolda Shvartsnegera este un exemplu de formare separat. Aceasta este, divizia de corp în două părți - superioară și inferioară. Apoi, împărțiți mușchiul în trei grupe principale, și efectuează exerciții pe unul dintre acești mușchi în timpul fiecărei sesiuni.

Dzheyson Stethem a început cariera ca model, dar a jucat în curând un rol în filmul „Lock, Stock și două butoaie nefumători.“ Un actor este un exemplu și idol pentru fanii culturism. Figura lui intotdeauna arata foarte impresionant și este toate datorită formării intense.

Steaua a filmului „300“, pentru a avea un corp frumos antrenat foarte greu timp de patru luni. Pentru a atinge acest obiectiv actorul a trecut pregătirea fizică cea mai dificilă, care nu a fost supus nici unui actor de la Hollywood.