Nutriție după exerciții pentru pierderea în greutate

Potrivit statisticilor, antrenament de seară mai iubesc „Owl“, dar numai recent a aflat de cele mai recente studii statistice care au aratat ca oamenii care sunt supraponderali este, de asemenea, o mai mare printre „bufnițele“! (Puteți urmări relația, nu-i așa?) Mulți dintre ei chiar nu se poate imagina cum puteți obține până dimineața devreme și du-te pentru jogging dimineata sau de a face exerciții complexe de dimineață.

Am nevoie de o sesiune de formare seara:

Dacă nu se poate face sport în dimineața sau în timpul zilei, este posibil și de formare de seară pentru a obține beneficii maxime. În seara aceea, în special „bufnițe“ ajunge la activitatea de vârf, și, prin urmare, mușchii încălzit, și mult mai multe niveluri de energie și de hormoni sunt normale, și exercițiile fizice sunt transferate cu ușurință.

Dacă doriți sesiunea de formare seara a facilitat pierderea in greutate. apoi încercați să alegeți o formă de exercițiu, care ar contribui la o scădere a apetitului, și nu-l de combustibil. Acest lucru vă va ajuta yoga. Qigong-ul. înot, stretching, Callanetics, Pilates - și anume o astfel de formare, în care nivelul de puls nu va depăși 90-100 bpm.

Controlați sentimentele despre nivelul sarcinii în timpul unui antrenament seara pe modul în care doriți să mănânce după ea:
dacă ați vizitat pentru cina o foamete brutală, atunci înseamnă că reborrow. Data viitoare când trebuie să reducă sarcina sau selectați o imagine diferită de ea.

Dacă nu se poate face fără cină, activitatea fizică în seara pentru tine - ceea ce aveți nevoie, deoarece aceasta poate ajuta la accelerarea metabolismului bun. Desigur, acest lucru nu înseamnă că vă puteți permite o bucată de tort pentru cină, dar una dintre opțiunile după masa de seară (pe care le veți găsi la sfârșitul articolului) de formare pe care o meriti pe deplin!

Desigur, nu toată lumea își poate permite să meargă după locul de muncă la sala de sport, în piscină sau la centrul de fitness. Dar cine a spus că acasă nu poți găsi pentru mine de 15 minute pentru a efectua un set de cele mai eficiente exerciții. Apropo, să zicem, există mai multe exerciții care pot fi efectuate prin simpla culcat sau așezat fața televizorului.

Dacă renunți la un antrenament de seară, pentru că este rău să doarmă după ea, nu ar trebui să reducă, de asemenea, nivelul de încărcare și înlocuiți fortifiant meditație muzică ritmică pe și să termin complexul de relaxare respirație calmant. Nu vă puteți imagina, dar chiar și presa poate fi umflat din cauza practicilor de respirație corecte.

Puterea după antrenament de seară. Cum ar trebui să fie? Cum de a decide pentru ei înșiși întrebarea:

Ce pot mânca după un antrenament:

1. Dacă antrenamentul de seară se execută până la 19 ore, și dormi te duci până la 23 de ore, apoi gatiti pentru cină aveți alimente bogate in fibre si proteine, dar alimente grase si carbohidrati rapid este mai bine să se mute în dimineața. Luați masa vă mai bine de 2 ore înainte de culcare, și nu ia timp de la începutul mesei, și după finalizarea acestuia.
2. Daca te antrenezi de până la 21 de ore, și du-te la culcare în 24 de ore mai târziu, întârzierile de două ore pentru a dormi, nu se poate. Ce să fac? Mai bine să ia masa ușor de pre-antrenament (aproximativ 1 oră). Mănâncă, cum ar fi fructe, paste de grâu dur sau cartofi fierți, fără carne și pește (ei pur și simplu nu au suficient timp pentru digestie). Dacă o oră pentru cină, nu aveți timp, apoi o gustare timp de 15-20 de minute, o pereche de catei de ciocolata amara, fructe (sau fructe uscate), puteți bea o ceașcă de ceai verde sau un pahar de suc diluat cu apă. Dacă aveți o voință puternică, nu poți avea cina după antrenament de seară. Dar dacă foamea te face să adormi, te afli că poți mânca după un antrenament în cina versiuni corecte pentru tine de mai jos.

Opțiuni pentru cină, chiar imediat după un antrenament cu revendicarea 1:

• 
  carne cu salata de legume,
• pește cu legume verzi,
• leguminoase (iahnie sau aburite),
• hrișcă sau orez,
• 2 bucăți de cartofi fierți.

Opțiuni pentru cină, chiar imediat după un antrenament pentru n 2 .:

• sticlă iaurt sau lapte 1,5% grăsime,
• brânză de vaci, asezonate cu iaurt,
• 100g de pește conținut scăzut de grăsime,
• 100g piept de pui,
• Salata cu legume si ierburi (cu excepția ardei și morcovi)
• țelină.

Și totuși, dacă doriți să activați un antrenament de seară într-un mod eficient și ușor de a pierde in greutate. și deci nu poate decide dacă există, după un antrenament, amintiți-vă că lucra intens, ați început deja procesul de ardere a grasimilor din organism. Și acesta este un proces foarte lung! Și dacă nu dau posibilitatea organismului de a restabili puterea din alimente, le va scoate din depozitele de grasime! Deci, nu-l deranjează să-și petreacă grăsime acumulate, nu arunca o cină bună după antrenament de seară pentru pierderea în greutate!

Apoi, foarte curând, veți vedea în oglinda unei figuri bine proporționat, tonifiat și întinerit împrospătat de un om!

Cred că de dragul de acest lucru, puteți încerca!

Un „Live ușor!“ Numai tu poți doresc mult noroc!