dureri musculare nu poate fi frică să-și exercite

Virgula în această frază ar trebui să fie stabilită în funcție de faptul dacă durerea este „bun“ sau „rele“, traumatică, sau vice-versa

Multi fani de sport stil de viață, care frecventează în mod regulat cluburi de fitness simt ca dureri musculare, care apare după un antrenament este un semn bun, spunând că activitatea a fost productivă și de succes.

De fapt, această durere este diferită - „binele“ și „rele“. Se poate indica faptul că o persoană într-adevăr deranjez cu dăruire completă, face exerciții. Cu toate acestea, de multe ori semnale neplăcute despre daunele la nivelul mușchilor și articulațiilor.

„Bună“ și „rele“ mirean durere în domeniul de fitness (precum și, uneori, ventilatorul cu experienta) nu este ușor de a discerne. Cu toate acestea, experții au secrete profesionale care îi ajută să rezolve sentimentele lor post-antrenament, și să tragă concluziile corespunzătoare.

Medicii de sport sunt două tipuri de naturale și, prin urmare, în condiții de siguranță pentru sănătatea dureri musculare. În primul rând, este o durere atunci când executați din trecut și de obicei repetițiile cele mai severe de exerciții. Aceasta este cauzată de acumularea de acid lactic în mușchi. În al doilea rând, este durerea musculară care vine mult mai târziu, în timpul restul de sport. În limbaj medical este numit dureri musculare întârziat (ZMB).

Acumularea de acid lactic

Acid lactic - subprodus al proceselor fiziologice care au loc în mușchi de sarcină rezultată. Cu fiecare repetare a proporției exercițiu de acid lactic în țesutul muscular devine din ce în ce mai la sfârșitul unui antrenament, ea începe să „ardă“ receptorii de durere și cauza specifice, nu este un sentiment plăcut, foarte similar cu ardere. Studiile științifice au arătat că acumularea de acid lactic în mușchi în sine este în siguranță. După ce se ocupă cu echipament sportiv pune deoparte sau să părăsească sala de formare, spălări de sânge departe aproape instantaneu de acid lactic din mușchi, iar acest produs prin este în circulația generală. Aciditatea totală a sângelui este crescută, ceea ce, la rândul său, stimularea și efect intineririe întregului organism.

În anii când Arnold Schwarzenegger a fost tânăr campion, sa crezut că durerea în timpul exercițiului? Este criteriul eficienței sale. Decât, să zicem, pacientul, cu atât mai bine. Halls au fost umplute cu gemete si muchivshimisya de formare durere amatori putere. Apropo, un punct de vedere similar a fost comună în aproape toate tipurile de sporturi: cel care nu a mai putut suporta durerea, chiar negat dreptul de a mă un sportiv real, ia în considerare. Atunci când studiul fenomenului de dureri musculare provin de la oameni de știință, au găsit nici o relație directă între durere și derivate din activități sportive rezultat. Acesta din urmă, așa cum sa dovedit, a fost dependentă de greutatea corporală. Cu cât ea are, cu atât mai bine mușchii cresc - atât pentru bărbați cât și femei. Mai mult decât atât, cei care s-au chinuit în mod regulat de durere, exercitarea devine un stres puternic nervos, împiedică în mare măsură noile evoluții.

Concluzia de mai sus sugerează este simplu: să se teamă de dureri musculare cauzate de afluxul de acid lactic, nu este necesar, dar, de asemenea, în mod deliberat pentru a instrui, astfel încât disconfortul a fost intolerant, nu.

Durerea musculara intarziata (ZMB)

Durerea musculara intarziata apare întotdeauna atunci când o persoană se dă exercițiu neobișnuit. Nu poate fi evitat orice vizitator la club de sport, să învețe noi exerciții, a reveni la complexe pe jumătate uitate, crește intensitatea, durata sau frecvența de antrenamente.

Această durere este cauzată de apariția unor lacrimi microscopice in fibrele musculare sunt rani mici. Microtrauma încurajează organismul să activeze de apărare sale interne: treci secreția activă de hormoni care stimulează vindecarea și inhibare a inflamației. Enhanced celule de proteine ​​musculare diviza? exact la fel ca ceea ce se întâmplă atunci când reducerile de piele. Ca urmare, mușchiul adaugă volumul și greutatea sa.

Procedeul de mai sus este aplicată pe corp ca întreg, deoarece sângele transportă hormoni pe tot corpul. Mai repede parul si unghiile in crestere, pielea este reîmprospătată, prea intens. Desigur, sindromul ZMB slăbește în timp. După aproximativ 3? 4 vizite antrenament în clubul de fitness, chiar cu totul nou exercițiu nu provoacă dureri musculare. Dar acest lucru nu înseamnă că este ineficient.

Durerea acută este cauzată de un prejudiciu

Potrivit statisticilor, o sală de fitness modernă? - Accidentarea-sport. Nu există accidente, cum ar fi box, hochei pe gheață sau curse de motociclete. Cu toate acestea, nou-veniți și fanii acestui mod de viață sunt traume.

Cum se întâmplă acest lucru? Prima și, probabil, singurul motiv - lipsa de precauție. Să presupunem angajat sfidand antrenament și se întinde și să ia imediat efort fizic intens. Trauma el este garantat! Se întâmplă, de asemenea, că cauza prejudiciului devin formatori. Se simte că simulatorul nu este configurat corect și nu este convenabil de a folosi, dar încă mai continuă să efectueze exercițiul. În acest caz, articulațiile primesc o sarcină incorectă, care este o condiție prealabilă prejudiciu. La fel de important este regimul de formare. sarcini necugetat grele și lipsa de odihnă, de asemenea, duce la un prejudiciu.

De unde știi ce a cauzat durerea? traumatisme sau oboseala musculară banală? Ca semne tipice de sport prejudiciu medicale emit:

* Aching, durere ascutita;
* Durere în camera atunci când se deplasează la nivelul membrelor;
Umflarea și echimoze în site-ul vatamate;
* Făcând clic sau ronțăit în comun.

Overtraining la nimic!

Dacă nu ați avut timp să se vindece microtrauma musculare, exercitii fizice regulate nu este bun pentru ea, dar dăunătoare. În cazul în care o astfel de formare „rău“ a acumulat mai mult de o duzină, vin supraantrenarea? o stare de epuizare fizică. Aceasta este însoțită de scăderea imunității, ducând la apariția focarelor inflamației articulațiilor suprasolicitat. Simultan, secretia de hormoni scade, și cu ea au scăzut tendoane rezistență și țesuturilor articulare. Riscul de rănire gravă crește de zece ori.

O caracteristică importantă a supraantrenarea sunt așa-numitele rătăcitor dureri fantomă în articulații și mușchi. care acționează asupra nervilor Neplăcut de durere apare după o oră sau două după un antrenament, și vine și pleacă fără nici o cauză externă. În acest caz, trebuie să luați imediat măsuri: să scadă brusc intensitatea antrenamentului. În cazul în care durerea nu trece, ar trebui să fie în 2? 3 săptămâni refuză să viziteze sala de sport.

Prevenirea durerii

Ca pe jumătate în glumă, jumătate în serios vorbind instructori de fitness profesionale, o durere musculară „bun“ ar trebui să fie iubit. În ceea ce privește durerea „rău“, atunci este mai ușor să previi decât să vindecarea. Din păcate, tratamentul leziunilor de oase si ligamente este întotdeauna o sarcină dificilă și prelungită. membrelor afectate nu pot fi încărcate, astfel încât fanii de stil de viață activ va avea o lungă perioadă de timp să renunțe la vizite la sala de sport. În plus, cele mai multe leziuni grave rareori tratate până la sfârșitul anului. De multe ori cazul reapariției, și tratamentul trebuie să înceapă din nou.

Pentru a obține rezultate bune de sport și nu dăunează sănătății, primul lucru de făcut este să spun un decisiv „nu“ nerăbdarea și dorința lui. Desigur, toată lumea vrea să se grăbească pentru a găsi o figură subțire, pierde în greutate, sau pentru a obține gata pentru un concurs, dar organismul este capabil de a „digera“ nu este nici o activitate fizică. Angajarea în sport ai nevoie pentru a măsura, creșterea intensității de antrenamente în funcție pentru a creste rezistenta si forta. Ignorând warm-up, repetarea în plus, exercițiile nepotrivite - toate acestea vor duce la un prejudiciu decât la noi recorduri. O atenție deosebită ar trebui să fie evident pentru cei care vin la centrul de fitness după o lungă perioadă de inactivitate fizică. Aceste persoane ar trebui să fie nerusinat solicite sfatul unui instructor profesionist, care va alege un set individual de exerciții necesare și prima dată va fi controlul strict acuratețea performanței lor.

Prevenirea leziunilor este întindere crucială. Rough, articulații lente sunt întotdeauna predispuse la prejudiciu, astfel încât incepatori ar trebui să înceapă călătoria în lumea de fitness cu Pilates sau yoga. În primul rând, trebuie să obțineți flexibilitatea corespunzătoare a sportului, și apoi pentru a recupera pe puterea de formare.

Nimic nu este mai eficient pentru tratamentul leziunilor decât restul și comprese reci, medicament nu a fost încă în măsură să elaboreze. Până la recuperarea completă ar trebui să facă o lungă pauză în formare. În cazul în care prejudiciul este severă, consultați medicul care va prescrie medicamente anti-inflamatorii primit injecții directe în articulație si fizioterapia.

Cu toate acestea, nu ar trebui să ne fie teamă de consecințe, pentru a începe pregătirea cu jumătate de inimă sau deloc să refuze accesul la clubul de fitness. Doar nu pentru a economisi timp și se întinde de warm-up, ocazional se referă la pregătirea formatorilor și corectitudinea exercițiilor, iar apoi nu ne putem gândi cu privire la riscul de rănire, iar rezultatele bune sportive.

Mai jos este o listă de simptome de durere periculoase. În cazul în care cel puțin două sau trei dintre ele trebuie să se oprească exerciții fizice și să consulte o instituție medicală:

* Durere la nivelul membrelor apare dintr-o dată, fără nici un motiv;
* senzații dureroase sunt însoțite de o tumoare;
* Durerea este însoțită de o trosnituri sau a da clic în comun;
* Durerea se intensifică cu fiecare zi ce trece;
* Durere dureri de spate se întâmplă mai des;
* Durerea este resimtita in comun;
* Soreness împiedică exercitarea;
Durerea apare atunci când anumite exerciții;
* Durere împiedică punerea în aplicare a treburile casnice, munca, conduce o mașină, și așa mai departe. D.