Dureri de spate, după un antrenament de ce dureri de spate după antrenament și cum să lupte

Durerile de spate după perioada de exercitare de multe ori insotesc masa sau de rezistență parametrii activi set de mușchi de utilizare atunci când la sfârșitul exercițiului un atlet simte „opresiune“ în regiunea lombară. Acest fenomen are mai multe cauze, astfel încât pentru a compensa astfel de durere, este necesar să se efectueze anumite proceduri complexe. În practică, se dovedește doar opuse, oamenii o fac fie opriri de tren sau începe să se antreneze mai greu, supraîncărcarea în continuare partea din spate. Da, pentru a aresta dureri de spate după este necesar exercițiu pentru a efectua puterea de formare, dar natura sarcinii creată este foarte diferită de cea care este cauza durerii.

Pentru că orice durere la nivelul mușchilor este suprasarcină și cauza congestiei este întotdeauna un dezechilibru în dezvoltare. Dezechilibrul, la rândul său, poate fi cauzata de subdezvoltare a mușchiului, care doare direct, sau subdezvoltarea mușchilor sinergică,. Desigur, nu este vorba despre leziuni, care pot fi tăiate scurt, numai de către un medic specialist, și pentru a minimiza riscul de înaltă calitate de încălzire și respectarea standardelor de siguranță. În cazul preocupărilor de siguranță din spate, în primul rând, poziția sa, care trebuie să fie plat, oferind confort la coloana vertebrală, și, pe de altă parte, utilizarea centurii de haltere, care furnizează presiunea în diafragmă.

Cum de a elimina durerea după exercitarea spate

Train spate: desigur, cele mai frecvente cauze de dureri de spate este un decalaj în dezvoltarea mușchilor lungi ale spatelui. Prin urmare, sportivul efectuează o genuflexiune, forța de tracțiune, sau un alt exercițiu de bază, mușchii sunt inervat de lung, apoi înapoi începe să dureri literalmente. Pentru a opri această stare de lucruri poate fi de pompare înapoi. Mustul de ridicare la începutul sau la sfârșitul formării pentru a efectua hiper: Reverse Hyper. Extensiile clasice. sau hiperextensie a simulatorului. Puteți face, de asemenea, barca exercitarea sau un set de exerciții pentru a coloanei vertebrale. dar fundația sunt doar extensii care dezvolta rezistenta putere. Dacă sunt abandonate complet îndreptările. care se întâmplă destul de des, pentru că nici un culturist sau benchers, nu este nevoie de tracțiune mort, ar trebui să adăugați acest exercițiu la sfârșitul formării înapoi, sau în formare auxiliară, făcând-o cu o greutate mică pe o mulțime de repetiții.

Practicarea presei: mușchiul principal este o apăsare lungă sinergetic, așa că, dacă nu-l tren, el te slab, atunci asta este ceea ce ar putea fi cauza de dureri de spate, după un antrenament. Linia de jos este faptul că organismul urmează întotdeauna modul cel mai simplu, este la fel de leneș ca suntem cu voi, în acest sens, cu un spate puternic și o presă slabă, deține, poziția corpului buna este, în principal din cauza inervației musculare lung. Acest lucru duce la un hipertonus, care, la rândul său, a simțit fizic ca durere în regiunea lombară. Exact aceeași situație, de altfel, are loc la sportivi specializați în presa banc. Foarte des sportivi ignora sala de utilitate, sau pur și simplu nu efectuează exerciții auxiliare pentru delts din spate, în această privință, delts din față sunt cu mult înainte în dezvoltarea spate, ca rezultat, dureri de umăr și leziuni. Este clar că, dacă aveți dureri de spate, și nu tren presa, va trebui să adăugați un exercițiu pentru acest mușchi!

Formarea picioare: picioarele sunt principalul sinergist lung înapoi mușchii în timpul link-uri moarte, și înapoi piciorul mai ales sinergetic în timpul abdomene, așa că, dacă picioarele sunt rămase în urmă în dezvoltarea mușchilor spatelui, dureri de spate este inevitabilă! De ieșire este de a lucra în exerciții de bază, cu o greutate mai mică, cu care vă puteți sincroniza spate și picioare, precum și formarea sporită a cvadriceps și hamstring. In schimb aluat bitsuhi de 100 de ori pe săptămână, este mai bine petrece două plin antrenament picior. Un antrenament pentru cvadriceps, hamstring pentru al doilea. Cel mai bine este de a combina o sesiune de formare de lumina a coapsei, cu un antrenament intens altul. De exemplu, exercitarea spate lumina de suprafață și exercitarea grele cvadriceps, iar a doua schimbare de formare plasează grupe musculare.