Dreaming rapid pompa sus presa cele mai bune exerciții abdominale pentru casa - pe

Mulți dintre noi ne place sa ma uit la TV în timp ce culcat pe canapea. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece în această poziție, de exemplu, uita la meciuri de fotbal, puteți petrece confortabil câteva ore ... „SportObzor“ vă oferă un exercițiu simplu, care poate fi realizată fără a părăsi favorit colonie. Făcând-le în mod regulat, cel puțin în timpul unei pauze în emisiunile de sport, puteți pompa sus de presa real greu, și o dată la sfârșitul următorului meci chiar de pe canapea pentru a merge la unele scânteie discotecă lui opt cuburi de pe burta ei!

„Bicicliști“
Culcat pe spate, mâinile aproape de capul lui. îndoiți ușor genunchii și începe „pedalare“ de 10-15 de ori, fără întrerupere. Atunci când mușchii devin mai puternici, exercițiu se extind de la unu până la cinci minute, și, astfel, să încerce să reducă picioarele cât mai mici posibil (1).

„foarfece“
Poziția inițială, la fel ca în exercițiul precedent. Ridicați piciorul și să facă mișcare orizontală încrucișa asemănătoare cu palele foarfece (2).

ridicare picioare
Staying minciuna pe spate, expirati ridicați piciorul drept și să le reducă pe inspirație (3).

Ridicarea trunchiului
Un exercițiu clasic pentru dezvoltarea presei, familiar pentru multe de la grădiniță. Culcat pe spate, mâinile aproape de capul lui și îndoiți genunchii. Pentru a ridica și a trunchiului inferior, coatele atingând genunchii. Picioarele trebuie să rămână imobil (4).

Alexander Ermoshin, corespondent special pentru revista SportObzor.Ru

Obosit de durere la nivelul articulațiilor?

Scapa de durere sâcâitoare în articulații și spate