Dmitry Belyaev Paschimottanasana - pliere în jumătate

Enciclopedia de yoga. Yoga - un mod de viață pe pământ> asanas și complexe> Catalog Asan> Paschimottanasana> Dmitry Belyaev :. Paschimottanasana - pliere în jumătate

Astăzi, subiectul discuției noastre va fi una dintre exercițiile de bază, care este prezentă în toate tipurile de gimnastică. Vorbim despre îndoire înainte sau cum este numit în tradiția culturii fizice și sportului de vest - ori. În sanscrită se numește pose „Paschimottanasana“. Inutil să spun, există diferite metode pentru dezvoltarea acestui exercițiu. Voi încerca să descrie așa-numita „relaxare“ metoda de acest exercițiu, ca cel mai bun în ceea ce privește prevenirea prejudiciului.

„Paschimottanasana“ - o poziție de întindere întreaga suprafață din spate a corpului. Atunci când este necesar postura să iasă pe deplin în articulațiile șoldului. trunchi direct se întinde picioarele, care sunt drepte la nivelul articulațiilor genunchiului. Completat varianta de spin este un arc neted, fără a fi semnificativ îndoit. Prin efectuarea acestei asana nu trebuie să caute în primul rând pentru a obține un tur cap. Dimpotrivă, în performanța calitativă a abdomenului și torace complet presat împotriva picioarelor și a coloanei vertebrale lombare cât mai mult posibil, este tras înainte. Pe măsură ce dezvoltarea capului postura aproape de picioare, dar le ține în cel mai puțin, și mult dincolo de genunchi.

Configurarea individuală a posturilor poate depinde de forma toracelui.
Este necesar să se acorde o atenție la poziția picioarelor. Picioare în versiunea clasică a „Paschimottanasana“ ar trebui să fie:

• strâns împinse împreună (în alte exemple de realizare, li se permite diluarea la partea cu aproximativ lățimea bazinului
• nu ar trebui să întârzie șosete de la sine, reducând astfel suprafața din spate să fie supus la intindere a coapselor. Dimpotrivă, este necesar să se trage piciorul spre tine. la tălpi au fost aproape sau complet perpendicular pe podea. În acest caz, coapsele posterioare supuse la întindere intens.
• tălpi ar trebui să fie un singur plan, mai degrabă decât să se întoarcă cu fața unul altuia. Cu punerea în aplicare corespunzătoare a marginilor interioare ridică de la picioare, așa cum au fost „împins“ înainte, iar cotul exterior ușor înainte și înapoi.

Prin efectuarea acestei pose, ar trebui să așteptați până când corpul este complet relaxat și corpul ca și în cazul în care de la sine „va curge“ înainte și în jos. Este de dorit să slăbească în mod deliberat suprafața posterioară a picioarelor. Noi nu ar trebui să încerce să „forțeze prin“ să se spânzure în pantă, învingând rezistența unui mușchi încordate.

Odată ce ați făcut poziția inițială (stau pe podea și picioarele întinse înainte) trunchiul și înapoi ar trebui să formeze un unghi drept. Chiar și în această situație, mulți puternic incordati muschii picioarelor din spate. În acest caz, nu există nici un punct în încercarea de a indoi picioarele mai mici în timp ce în acest sentiment persistă. Când se încearcă să se aplece profund, tensiunea va crește și mai mult, și tu a alerga riscul de a fi rănit. Munca ta începe cu faptul că stai într-o poziție de pornire, în mod conștient încerca să se relaxeze mușchii suprafața din spate a picioarelor și înapoi și ușor pliere în articulațiile șoldului pentru a vi se potrivesc „limita“ la care mișcarea se oprește, și să vă relaxați. În mod ideal, ar trebui să existe nici o senzații neplăcute în organism.
Trebuie menționat că admisibilă așa-numitele „dureri de muncă“ musculare. Aceasta este „plictisitoare“ durere, care cel puțin asana menținere tinde să slăbească și încetarea completă. În cazul în care crește durere, indică exces de eforturile tale.

Trebuie să specificați un punct-cheie. Când „Paschimottanasana“ nu trebuie să fie prea „agățate“ cap, îndoire gâtul lui, astfel încât bărbia i se odihnea pe piept. coloanei vertebrale cervicale continuă în mod natural linia de piept fără inflexiune semnificativă.

În concluzie, câteva cuvinte despre efectul terapeutic „Paschimottanasana“:

• Aceasta asana tonifica organele abdominale și pelvis.
• Îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale, aceasta ajută la optimizarea funcției sexuale.
• Acesta are un efect sedativ puternic, din moment ce acționează asupra sistemului nervos parasimpatic.
• Mulți practicanți cu experiență folosit ca un starter.

Și, ca de obicei, doresc să urez tuturor o practică de succes și de sănătate.

Dupa nastere, fiecare femeie prezent diastazei - divergență de mușchi drept abdominal. Rock presă înainte alba converg linea - NU! Convergența liniei albe este auto-merge și este de 5 luni sau chiar un an - în mod individual.

Crește mobilitatea coloanei vertebrale și șoldului articulațiilor; întinderi musculare fesieri și mușchii adânc situată ale bazinului; îmbunătățește fluxul sanguin la nivelul coloanei vertebrale și extinzîndu-se din nervii spinali; intareste sistemul osos si a coloanei vertebrale; crește presiunea intra-abdominale; Acesta are un efect profund asupra ficatului, rinichi, intestine, stomac, pancreas, splina, sistemul de reproducere, sistemul urinar si rinichii; întinerește întregul corp, trenuri plămâni.

În acest Asana abdomen, pe de o parte, comprimat, și cu un alt - tras care stimulează organele abdominale. Datorită răsucire laterală a coloanei vertebrale dispare rapid lumbago si dureri de spate și șold articulațiilor. mușchii gâtului se întăresc, și articulațiile umerilor devin mai mobili. practica regulată a acestei asana previne mărirea prostatei și a vezicii urinare. Ea este, de asemenea, pregătește pentru dezvoltarea Paripurna Matsiendrasany în care coloana vertebrală este răsucit cât mai adânc. (Conform Guru Ap Santemu)