Dining în zilele cele mai critice

O dată pe lună, în viața fiecărei femei vine un moment în care aveți nevoie de o mai mare grijă de tine. Excludeți exercițiu serios, nu purta constricting talie și șold hainele, nu ridica grele - regulile de bază ale comportamentului în zilele critice sunt cunoscute tuturor. Dar ce uita de obicei, doamnele - o dieta adecvata in timpul menstruatiei.

Utilizarea anumitor substanțe ajuta la ameliorarea durerii și a ridica starea ta de spirit.

Malnutriție sau lipsa oricărei substanțe din organism in timpul menstruatiei poate declanșa un atac familiare tuturor femeilor dureri menstruale și consolidarea modificări ale dispoziției deja vizibile. Ceea ce este în „zilele critice“ și că, dimpotrivă, ar trebui să fie evitată?

Este cunoscut faptul că în timpul menstruației multe femei sunt atrași de carbohidrati si dulce. Ne putem permite aceste zile „boot“ hidrati de carbon, după cum urmează, în scopul de a consolida forțele și ridica starea ta de spirit? Oamenii de stiinta americani au răspuns la această întrebare afirmativ. Ei au efectuat un studiu de a cere un grup de femei inainte de menstruatie pentru a include în dieta de fulgi de porumb. Acesta a dat un rezultat frumos: fetele au devenit mai puțin sumbru și apatic, ei s-au îmbunătățit starea de spirit, iritabilitate a scăzut.

Interesant, fulgi de porumb s-au dat un astfel de efect minunat numai în timpul menstruației. Imediat după efectul lor pozitiv a dispărut. După cum experții au constatat carbohidratii conținute în fulgi de porumb, a spori nivelul de serotonina in tesutul cerebral. Aceasta substanta regleaza somnul si imbunatateste starea de spirit. Oamenii de știință cred că acest efect se datorează efectului alimentelor asupra nivelului de prostaglandine și a hormonilor sexuali feminini.

Medicii recomanda femeilor în timpul zilelor critice pentru a prefera alimente glucide: legume, fructe și cereale. De asemenea, este necesar să se includă suficient de dieta de proteine, în special legume - fasole, soia, mazăre, fasole. Nu uita de minerale, calciu si magneziu. In plus fata de aceste impulsuri, calciul gasit in cartofi, țelină, morcovi, spanac, varza, sfecla, ridichi, sparanghel, pește, migdale, fulgi de ovăz, pâine de secară, și aproape toate produsele lactate. Magneziul contin seminte de dovleac, semințe de susan, arahide, migdale, caju si nuci de pin, și cacao, germeni de grâu germinat, fulgi de porumb și tărâțe de grâu, spanac, prune, stafide, avocado, banane, sfecla si ceapa.

Dar ce produse sunt cele mai bune pentru a limita sau de a elimina complet din dieta: este alcoolul (poate creste sangerarea), precum și cafea, ceai puternic și cola - orice bauturi interesante cu cofeina poate spori agresiune și iritabilitate. Același lucru este valabil și a ciocolatei. Mai mult decât atât, provoacă apariția unor cosuri mici, care pot apărea din cauza modificărilor nivelurilor hormonale.

Evitați mai bine și bystrousovyaemogo de zahăr - dulciuri, prăjituri, băuturi cu zahăr. Este cunoscut faptul că în zilele critice, femeile sunt atrași de dulce. În astfel de cazuri, este mai bine în loc de tort sau de biscuiți să mănânce cereale sau o banana. Se recomandă, de asemenea, pentru a limita utilizarea de alimente sărate și prea picant. Sare reține lichid în organism, și tratează acută sunt aproximativ la fel ca și cafeaua - iritabilitate si Reinforce modificari ale dispozitiei.

În timpul perioadei de menstruație, este important ca dieta a fost echilibrat. Încercați să evitați pauze lungi în produsele alimentare, dar nu mânca prea mult, nu se incarca strans pentru noapte. În acest moment, bun pentru a lua complexe de vitamine, mai ales cele care contin fier.