Din picioare pentru a pierde în greutate cum să facă și cât de eficiente au

Fiecare fată visează de o frumoasă și bine proporționat picioare. Ajuns la sala, vom rula mai întâi ghemuit, fanda, și multe alte exerciții, batjocoritoare mușchii noștri.

Astăzi ne vom concentra pe mahah picioare și utilizarea lor pentru pierderea in greutate. Și dacă noi spunem că nu puteți pierde în greutate din cauza acestui exercițiu? De ce? Fie că merită să faci? Să ne ocupăm în ordine.

Eficacitatea slăbire

Amintiți-vă două reguli importante de oameni zvelte:

1. Trebuie să mănânci mai puțin decât tine cheltui.
2. Exercițiile fizice nu afectează grăsimea corporală.

Să ne uităm la ce se întâmplă asta.

În primul rând, mușchi și grăsime nu sunt conectate între ele. Resetată kg în cazul în care organismul folosește grăsime drept combustibil, care are loc numai atunci când rulează de glucide consumate într-o zi. Acest lucru explică de ce prima regulă - picioare de slăbire, abdomen, iar restul va trebui să se adapteze puterea.

În al doilea rând, nu puteți pierde în greutate într-un singur loc. Chiar dacă efectuați corect Mahi, dar pentru a face exact acest lucru, deși, și 1000 de iterații de 30 de ori pe zi, efectul pozitiv va realiza. Fiecare fata are o zonă de problemă - un loc în care se acumulează grăsime cu cea mai rapidă și cea mai redusă frunze. În cazul în care, în cazul dumneavoastră este picioare, este în valoare de o mulțime de răbdare.

De ce, atunci, nu-i așa?

Aici aveți mai mult o singură regulă: organismul este mai ușor să ia energie din mușchi decât pentru a rupe în jos această grăsime. Ce înseamnă? Dacă ar fi mâncarea, dar nu efectua exerciții fizice, muschii slabi si devin invizibile.

Nu vă place „pentru a trage de fier“, în sala de sport? Nu va fi necesar. Există o mulțime de exerciții eficiente de mai multe grupuri musculare, dintre care unul - Mahi. De ce ar trebui să le includă în formarea dumneavoastră?

1. Ele implică o mulțime de mușchi. Hamstrings, cvadriceps, fesele, plumb și de evacuare - nu este chiar o treime din mușchii care tensionată pentru a trage piciorul.
2. Pentru a efectua exerciții a petrecut o mulțime de calorii, asa ca este important pentru pierderea in greutate.
3. Mahi îmbunătăți circulația sângelui, în special în zona de șold, care afectează pielea (pentru a ajuta sa scapati de celulita) și metabolismul.

tehnica corecta si tipuri de sarcini

Ne întoarcem la partea practică a problemei. Bazat pe leagăne, puteți dezvolta un sistem de mare pentru reglarea forma picioare si fese, principalul lucru - pentru a înțelege ce sarcina pentru care o parte a organismului responsabil, astfel încât să nu pentru a obține în cele din urmă Quads uriașe și un pic de fund.

Avertizare. uita despre noțiunea de „a pierde în greutate de masă“ sau „rezultatul unei săptămâni.“ Nostru corp - personalitate, deci nu suprasolicitare muschii lor numai datorită faptului că cineva, undeva, a scris: „Pe parcursul a doua de formare pentru a face 50 de seturi de 30 de ori, în caz contrar vei pierde in greutate un an“ Ascultați forțele și de a face exact Mach 2 este mai mult decât tine.

Înainte de începerea formării necesare pentru a face antrenament. Rețineți că încălzirea în picioare mai bine (cel puțin, este mai convenabil) și Mahi făcut culcat sau pe mâini și genunchi (mai sigure pentru a coloanei vertebrale).

Suprafața exterioară a coapsei

Exercițiul se realizează situată pe o suprafață dură:

Partea interioară a coapsei

Similar cu exercițiul precedent, dar cu piciorul îndoit la genunchi:

Cea mai mare parte a preoților noștri alcătuiesc gluteus maximus și femurali. Pentru a le dezvolta, mahi trebuie să-l facă dreapta spate:

1. Ia stresul de pe mâini și genunchi. Spatele este drept, capul este așteaptă cu nerăbdare;
2. Trage piciorul din spate, pe cât posibil (poate fi îndoit la genunchi), dar nu mai mult de până la un unghi de 90 de grade (în continuare - zona de stres pentru talie);
3. reveni încet la poziția inițială.

Pentru un nume interesant englezesc se ascunde un exercițiu de „mare“, care include mai multe comune. Cu alte cuvinte, dacă faci de obicei 3 seturi de leagăne laterale, și apoi un alt 3 - la partea din spate a coapsei, supersetul este o abordare, de exemplu, din 10 leagăne înainte și înapoi zece 10 laterale.

De ce atât de „distracție“ pe trupul ei? Dacă obiectivul principal - nu doar pierdere în greutate, și un peisaj frumos și fundul rotunjit, superset este cea mai bună soluție. Așa cum se concentrează asupra unui grup de mușchi, dintre care un studiu atent va asigura creșterea.

Dar există un dezavantaj - începători face superseturile nu este de dorit. Lasa-ti corpul sa se obisnuiasca cu o schimbare treptată, mai degrabă decât sarcini abrupte. Comfort pentru corp - mai presus de orice altceva.

• ia accent pe coate si genunchi;
• Se trage fiecare picior de 10 ori înapoi 10 înainte și 10 mai mult lateral (numărul de repetiții este ajustat pentru nivelul lor);
• odihnă timp de două minute și a trece la următoarea abordare.

Deci, astăzi am aflat că toate schemele salturile slăbire coapselor - o iluzie. În același timp, eficiența și utilitatea acestui exercițiu a fost dovedit. Am studiat teoria dieta adecvata și au învățat cum să facă mahi pentru a pompa un anumit grup de mușchi. Ce altceva a mai rămas?

Rămâne doar să câștige încrederea și să înceapă să se angajeze. Amintiți-vă, calea spre un corp mai subtire - nu este telina, piept de pui, și o sală de sport 24/7, este drumul de recuperare și de iubire de sine. Nu te grăbi în extreme, și nu doriți să renunțe. Abordarea competentă - baza succesului.