diete pentru cresterea in greutate

Cerința de calorii a corpului tau. Calculați dumneavoastră greutatea corporală ideală în funcție de lățimea umerilor și a activității dumneavoastră profesionale. Dacă lucrați într-o poziție șezând și înălțimea este de 1,6 m, trebuie să cântărească aproximativ 54 kg. Prin urmare, în condiții normale, calorii are nevoie de corpul tau:

54 x 35 = 1890 calorii.

Această cifră este să luați ca bază, deoarece cerința dumneavoastră reală determinată de forma de subțirime dumneavoastră.

În cazul în care pentru a obține calorii? In cele mai multe cazuri, proteinele pe care le primim de la alimente, furnizează 50% din necesarul de energie al organismului. Caloriile rămase pot fi obținute prin alimente bogate în grăsimi (dezavantajul lor este că acestea sunt foarte repede creează un sentiment de satietate) si hidrati de carbon, care au capacitatea de a muta corpul în grăsime și depozitat-l sub formă de rezerve de grăsime.

Creșterea alimente de sănătate este atribuită în ceea ce privește forma și subtirimea a stării corpului.

Dacă aveți boli de ficat, sau, mai precis, vezica biliara nu face cu rolul său în procesul digestiv, subliniind intestinul prea puțin bilă, nu poate crește stout, atâta timp cât nu există nici o digestibilitate completă garantată de grăsime care intră în organism cu alimente.

Nu sunteți încurajați să mănânce ouă, ciocolată, cârnați, alimente grase fierte. Includeți în dieta dumneavoastră o mulțime de unt și smântână proaspătă. smântână proaspătă absorbită de corpul uman foarte bine, chiar și atunci când ficatul bolnav.

Programul tău. colagog, a crescut de alimente de sănătate, în special, medic în termen suficient, odihnă adecvată, balneoterapie.

Tabelul alimente dense.
Alimente cu calorii per 100 g greutate corporală

Dacă suferiți de indigestie. este recomandabil să se împartă dieta de zi cu zi, în doze mici, creșterea numărului de mese, astfel încât să nu supraîncărcați stomacul. În cazul în care cauza subtirime este de a extinde sau ptoză a stomacului, vă putem oferi modul de putere Weir - Mitchell.

Primele trei sau patru zile. Exclusiv dieta lapte. La fiecare două sau trei ore între 7 și 21 oră băutură 250-300 grame de lapte.

Următoarele două zile. Dieta include în plus: în dimineața - un gălbenuș de ou, lapte bătut; 13 ore - una sau două bucăți de pâine cu unt, compot de fructe sau fructe; seara - terci de lapte.

Următoarele zile. La prânz, mânca o bucată de carne prăjită pe grătar și ca garnitura piure de cartofi sau legume. Dieta zilnica de lapte poate fi redus la 1 litru.

La sfârșitul celei de a doua săptămână. Dieta armat, care include lapte și alimente bogate in calorii. Va putem oferi, de asemenea, modul Fissingera. zilnic rația alimentară este distribuită în doze mici, care sunt primite prin două ore și jumătate de la 7 la 20 de ore.

• La 7 ore și 30 minute: mânca un ou fiert, 30 g de pâine și băutură fierbinte un pahar cu apă.
• La ora 10: bea un pahar de compot de fructe (prune, mere), mânca două cookie-uri.
• La 12 ore 30 minute: mânca carne albă (pește fiert sau pui prăjit), șuncă, cotlet, 40 g de pâine, băutură fierbinte un pahar de apă.
• La 15 ore: mânca cinci linguri mannogo sau budinca de orez și să bea cana de apa fierbinte.
• La 17 ore și 30 minute: bea un pahar mare de lapte sau cacao cu lapte și să mănânce 20 de grame de pâine.
• La 20 de ore: mânca două sau trei cartofi fierți în apă, cu 20 g de pâine și să bea cana de apa fierbinte.

Programul tău. înseamnă stimularea digestiei, nutriție îmbunătățită, masaj, odihnă suficientă, completă, balneoterapie, este de dorit să se schimbe clima.

Tu recuperarea după boli infecțioase grele sau chirurgie, corpul, protejat de expunerea la factori patogeni, epuizat rezervele, inclusiv rezervele de azot, din care moleculele de proteine ​​sunt construite din organe și țesuturi. Mușchii dumneavoastră se topesc, esti obosit, epuizat.

Programul tau: usor dieta bogata in calorii, exercita un volum de muncă în continuă creștere.

Nepractic fără pregătire înainte de a forța organismul dumneavoastră să ia cantități mari de alimente, ea poate întări numai aversiunea sa la alimente. Este mai bine să crească treptat aportul zilnic de calorii (de exemplu, 300 de calorii pe zi), ajungandu-se la 5000. Acest lucru poate fi realizat, în funcție de gusturile lor și posibilitățile, datorită trucuri, la care o vom studia.

Programul tău. agenți care stimulează apetitul și digestia, nutriție îmbunătățită, odihnă adecvată, corespunzătoare, masaj, exercitarea, schimbarea climei.

subțirime dvs. însoțit de un apetit excelent. Ai pofta de mancare normala, uneori chiar excesiv, mananci mult, dar dacă sunteți sigur că compuneți corect dieta ta? Va oferim modul de putere sporită, ceea ce elimină aglomerarea stomacului și a ficatului, ca în ziua de nutriție intensivă (3500 calorii) alternează cu alimentarea normală de zi.

zilnic rația alimentară este distribuită după cum urmează.

• Primul mic dejun. supă cu fulgi de ovăz, 60 g unt ceașcă „cafea cu ciocolată“, 40 g de pâine din făină de grâu și 20 g de gem.
• Masa de prânz. 30 g pâine, 20 g de unt, 30-40 g de cârnați de grăsime și o ceașcă de lapte.
• Al treilea mic dejun. bulion poltarelki cu paste sau fidea, 100 g de carne grasă, 300 g de cartofi, prăjite în ulei sau grăsime sau piure de cartofi cu smântână sau unt, 200 g de legume, asezonat 50 g de ulei.
• Desert. cremă de lămâie sau budinca cu sirop de zmeură.
• ceai de după-amiază. 200 g de cacao, 50 g de pâine, 20 g unt și 20 g de gem.
• Masa de prânz. 200 g cartofi, prăjiți în ulei sau grăsime, salata de legume, pâine 50 g 20 g unt, 30 g de cârnați gras.
• Inainte de a merge la culcare - un delicios fel de mancare bogata in calorii, este atașat rețeta care. Reteta „cafea cu ciocolată“: o cafea naturala, 5 g de ciocolată, 5 g de zahăr, 10 g unt și 100 g de lapte integral.

muesli rețetă. un piure de mere mare adăugat în porțiuni mici, amestecând tot timpul într-un amestec preparat dintr-o lingură de nuci tocate, migdale și fistic, o lingura (fara top) fulgi de ovăz, înmuiate în trei linguri de apă fierbinte, suc stors de la o lamaie o lingura de lapte condensat. Nu se recomandă să se pregătească în avans myuesli ca mere piure în câteva minute se va întuneca și da alimente sărate aspect gustos.

melkoistolchennymi Myuesli poate decora cu nuci, migdale, fulgi de ciocolata.