Dieta Student pentru a pierde in greutate in timpul zilei
Dieta pentru studenți - dacă este potrivit pentru tine?
Pentru a determina acest lucru, trebuie să se răspundă afirmativ la toate sau cele mai multe dintre întrebările de mai jos.
1. Sunteți de învățare sau de a efectua munca mentală intensă? Dacă da, atunci aceasta dieta pentru pierderea in greutate va va ajuta pentru a asigura o aprovizionare constantă de energie pentru funcționarea normală a creierului.
2. Mananci multe ori (de exemplu, în sala de mese) sau nu aveți acces la bucătărie echipată corespunzător (în cazul în care locuiți, de exemplu, în dormitor)?
3. Nu-ți place monotonia, și vă place să feluri de mâncare au fost variate și gustoase?
4. Ai un dinte dulce și știu foarte bine că vi se va da cel mai greu refuzul de gustări dulci?
Dacă toate cele de mai sus pentru tine, pentru a ajunge la un notebook și stilou - și Schiță.
Student Dieta - mese:
În cazul în clase pe tot parcursul zilei
7.00 - micul dejun la domiciliu sau într-un cămin.
10.00 - masa de prânz la universitate.
13.00 - Masa de prânz în cafenea sau sala de mese.
16.00 - masa de prânz în sala de clasă.
19.00 - cina la domiciliu sau într-un cămin.
În cazul în care o clasă în prima jumătate a zilei
7.00 - Mic dejun la pensiune.
10.00 - masa de prânz (gustare) în timpul unei pauze între clase.
13.00 - Cina în cămin.
16.00 - masa de prânz la pensiune.
19.00 - Cina în cămin.
În cazul în care cursurile serale
7.00 - Mic dejun la pensiune.
10.00 - masa de prânz la pensiune.
13.00 - masa de prânz între clase.
16.00 - masa de prânz în sala de clasă.
19.00 - Cina în clasă.
Deci, acum să ne uităm la un meniu de dur pentru a doua zi, luând în considerare cele trei sisteme de alimentare posibile.
Posibila meniu pentru ziua, dacă faci toată ziua în sala de clasă
Micul dejun: suc de morcovi, iaurt cu banana si fulgi de ovaz (4 linguri de fulgi de ovăz, o banana, un pachet mediu de iaurt).
Masa de prânz (care aveți nevoie pentru a lua cu tine): un mar, un sandwich cu șuncă și castravete (o felie de pâine integrală, o felie de șuncă slabă de carne de porc, trei felii de castravete).
Pranz: carne de pui în sos dulce și acru, suc și coacăze negre.
Mid-dimineață gustare: o felie de pâine prăjită cu sau Pâine crocantă lapte batut sau iaurt.
Cina: uscate de mere, un sandwich cu salată și șuncă (pâine din grâu integral, o linguriță de unt, 2 felii de șuncă, o frunză mare de salată, cinci bucăți de mere uscate).
Sfaturi suplimentare: fructe uscate și fructe confiate furnizează organismului cu multe substanțe valoroase, dar ele sunt, de obicei, foarte bogate in calorii. Prin urmare, nu exagera cu numărul lor. Este suficient la o astfel de porțiune care se potrivește în îndoit „bol“ de o singură mână.
Dar cum ar trebui să mănânce dacă învățați doar în prima jumătate a zilei
Al doilea mic dejun: o ceasca de iaurt (interestno va citi: Dieta pe chefir), morcovi, mere.
Pranz: cotlet de porc cu sos de caise și orez, suc de roșii.
Snack: muesli cu iaurt si struguri (3 linguri muesli cu diferite fulgi, 10 struguri mari, iaurt de sticlă).
Cina: salata de cartofi cu boia si broccoli, paine. Și anume, cartofi, broccoli 2, două frunze de salată, lingura de germeni de grâu, sare, boia acută, felie de pâine integrală, un iaurt pic neîndulcite pentru salate.
Sfaturi suplimentare: Experiment cu diferite tipuri de salate. Salata verde este de mai multe feluri, și cu siguranță vă va duce, de obicei, una sau două specii. Încercați salata Oakleaf, porumb, salata năsturel, salata, spanac, salată de porumb, și multe altele.
Exemplu de meniu pentru cei care studiază în după-amiaza
Micul dejun: tip sandwich cu sunca, curcan și ouă fierte, iaurt cu felii de pere.
Al doilea mic dejun: iaurt sau lapte batut, un pumn de migdale, kiwi.
Pranz: salata cu ananas, fasole și o felie de pâine integrală din grâu, o mână de banane uscate pentru desert.
Snack: sandviș cu șuncă și castraveti murati, mere.
Cina: chifle, portocaliu.
Sfaturi suplimentare: produse lactate, cum ar fi iaurt, chefir sau lapte batut - o alegere excelentă pentru o gustare. Ele sunt sarace in calorii, dar contin cantitati mari de proteine, ceea ce dă un sentiment de lunga durata de satietate. Cu toate acestea, este de dorit să se combine cu nuci și fructe uscate.