Dieta stepper (antrenament corect, comentarii)
informații utile
Stepper simuleaza mersul pe jos pe scări - în ceea ce privește pierderea în greutate astfel de opțiune de încărcare oferă cele mai bune rezultate. Design-ul este foarte simplu - este format din 2 pedale și balustrade de mână. modele scumpe de simulatoare echipate cu un mini-calculator care reglează nivelul de încărcare și permite controlul frecvenței cardiace. Puteți utiliza un program de exerciții, schimbați treptele de frecvență și de sarcină.
eficacitatea instruirii
Acest aparat este de lucru picioare si fese. formare periodică pe pas cu pas de a pierde în greutate și de a oferi beneficii suplimentare - în special, îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular și a crește eficiența plămânilor. Stepper face ca energia activă a deșeurilor - de formare 1 oră ia 500-600 kcal. În cazul în care, în paralel cu studiile pentru a se conforma cu un regim alimentar rezonabil, pierderea in greutate este impresionant. Exercita o influență asupra echilibrului hormonal, în special, ele cresc producția de dopamină - un hormon care ajuta să facă față condițiilor stresante. Stepper - simulator destul de compact - este destul de posibil să se instaleze în apartament, care este foarte convenabil (nu este nevoie pentru a merge la sala de sport).
postură corectă
Prinderea pas cu pas nu monitorizează în mod necesar poziția corpului. mușchii abdominali ar trebui să fie ușor întins, spate - indreptat, picioarele - pedalele sunt presate (ascensorul călcâi este imposibil). Genunchii nu ar trebui să fie îndreptate complet - în caz contrar acesta va crește sarcina asupra articulațiilor, ceea ce este absolut inacceptabil (în loc de bun va afecta antrenament). Genunchii și picioarele nu se pot desfășura în lateral sau în interior.
Regim de antrenament propriu
Înainte de a începe să exploreze în mod activ mușchii, amestecați-le. Primele clase ar trebui să dureze nu mai mult de un sfert de oră - aceasta vă va da o șansă de a se obișnui cu sarcina. Treptat crește durata de formare (în cele din urmă va fi de aproximativ 30-40 de minute). Se calculează parametrii pulsului sub care arde în mod activ de grăsime. Pentru a face acest lucru, scade vârsta de 220-ty. Cifra rezultată se înmulțește cu 65-75 și se împarte la 100. În cazul în care modelul dvs. nu prevede controlul puls pas cu pas, asigurați-vă că pentru a cumpăra un monitor de ritm cardiac. În picioare pe pedale, începe de conducere, fără a scădea sau ridicarea acestora la limita în sus și în jos. 5-7 minute se oprește mai lent, atunci puteți crește tempo-ul. Pașii pot fi atât suficient de mici și de măturat strada. Pentru a crește sarcina pe partea din spate a coapselor și fese, continuând să se miște, înclina corpul înainte. Îndreaptă corpul tau, va crea o sarcină pe partea din față a coapselor și a coloanei vertebrale lombare. Dacă sunteți implicat în modelul actual, care permite reglarea nivelului de încărcare, selectați 3-5 niveluri care să nu mai mari decât la început. Amintiți-vă că pas cu pas poate fi la fel de lent pentru a merge și a alerga - respectiv, numărul de calorii arse variază. În etapa finală reduce ritmul pentru a prinde respirația mea și încetini ritmul cardiac.
Contraindicații
Stepper nu poate fi folosit pentru pierderea în greutate, în cazul unor probleme cu coloana vertebrala si articulatiile. contraindicații posibile pot fi boli cardiovasculare - necesitatea de a consulta un medic.
exercițiu pas cu pas pentru pierderea in greutate nu straluceasca diversitate - tot ceea ce este disponibil pentru tine - este o schimbare a gradului de stres, și modificările poziției corpului. Cu toate acestea, clasele oferă rezultate excelente - greutate în mod constant departe (deși trebuie să se ocupe în mod regulat).