dieta Sport
Sport, dieta si figura - este tandem inseparabil, dar nu toată lumea poate prelua un top și mă forța să facă sport. mult mai puțin du-te pe o dieta.
Unii lucra doar leneș, altele încep la activitățile sportive, și ei a lua rapid plictisit de ei, restul pur și simplu nu au timp.
În ceea ce privește dieta, apoi aceleași probleme, cineva să atingă produse lene, cineva o dată, iar celălalt în mod constant confundă un frigider plin.
Nu este un secret că sportul este cel mai bun și cel mai eficient mod de a pierde în greutate și au o figură frumoasă. Pentru beneficiul și eficiența exercițiului este necesară pentru a dezvolta un regim alimentar special, care va contribui la pierderea kilogramelor în exces și de a atinge armonia.
Dacă rămânem la o dieta sanatoasa si exercitii fizice, puteți pierde o medie de 2 kg pe săptămână. în special dieta dat va fi util, în cazul în care înainte de a vă petrece zile de repaus alimentar.
Greșit să presupunem că dieta de sport doar pentru femei. ele sunt la fel de bine potrivite pentru oameni care-l folosesc pentru a arunca acele kilograme în plus și pentru a obține corpul atletic, pompat mușchii.
Mai departe în acest articol vă vom spune:
• când și cum trebuie să mănânci înainte și după sport exercițiu,
• să elaboreze cea mai buna dieta timp de 2 săptămâni pentru a obține efectul maxim de pierdere în greutate,
• să vă spun ce exerciții ar trebui să fie efectuate în sala de sport și la domiciliu.
Începând de a face în sala de sport, să includă în proteine dieta dumneavoastră sunt realizate din aminoacizi, care sunt atât de utile pentru muschii (mai ales după exercițiu).
Nu face fara carbohidrati, care furnizează energie musculară și creier.
Ei bine, deoarece fără restricții în dieta, si limiteaza-te, așa cum ați înțeles, este necesar în dietă care conține grăsime, care încetinesc rata de digestie și stomac. alimente grase în stomac pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera, creând astfel disconfort care afectează în mod negativ cifra.
Înainte de formare pentru a utiliza cele mai bune:
• albușuri de ou bruiate;
• friptură scăzut de grăsime sau de pește și salată de legume;
• fiert piept de pui cu orez;
• Cartofi la cuptor cu legume;
• produse lactate.
Dieta de sport pentru fete. ca regulă, ar trebui să ajute să piardă în greutate, fără pompare mușchii. Pentru a face acest lucru, trebuie să adere la o putere specială:
• 5 ore înainte de începerea formării nu mănâncă proteine care conțin alimente;
• 2 ore înainte și după exercițiu nu mănâncă deloc;
• Atunci alimente bogate in proteine.
Sport dieta pentru bărbați este pierderea în greutate și de formare în greutate. De asemenea, aceste alimente înainte și după exercițiu va fi de ajutor pentru fetele care doresc sa modeleze muschii.
Deci, urmați această dietă, dacă aveți nevoie de o dieta de sport pentru cresterea masei musculare.
Rețineți că, pentru a construi musculare este mai greu decât de grăsime. astfel încât să nu se poate pierde in greutate. Navigarea pe rezultatul de uzură, dacă vei deveni mai spatios, atunci rezultatul este.
20 de minute înainte de antrenament, bea un pahar de apă. In timpul exercitiilor bea un pic la fiecare 15-20 de minute.
nutriție sport în timpul dietei. care sunt prezentate mai jos, presupune exercitarea constantă, în caz contrar, fara exercitii fizice regulate, veți începe să câștige, nu pierde in greutate.
Folosind o dieta de fitness, trebuie să instalați cinci mese pe zi, intervalele dintre mese, nu ar trebui să fie prelungită.
Carnea și pește ar trebui să fie întotdeauna fierte, fierte sau la gratar.
Produsele lactate, în orice caz, nu ar trebui să fie gras.
De suc bea suc numai în stare proaspătă.
În continuare, vă prezentăm o dietă completă timp de 14 zile.
prima zi
B: 100 g de făină de ovăz, 2 oua (2 proteina gălbenușul 1), 50g brânză de vaci, un pahar de suc de portocale;
Al doilea mic dejun: salata de fructe, nu iaurt de grăsime;
Cina: 100g de carne de pui fiert, 100 g de orez, o salata de legume verzi;
Gustare: Baked de cartofi și iaurt;
Cina: pește calita 200g, salata, mere.
2-a zi
Mic dejun: 100g fulgi de ovăz, sticla de lapte, grapefruit;
A 2 Mic dejun: 100g brânză de vaci, banane;
Cina: pui 150g, 50g de orez;
Gustare: o cana de suc de legume cu tarate 1 lingura;
Cina: 120g de carne de vită, o ceașcă de porumb.
treia zi
Mic dejun: 2 oua, 100 g de cereale, un pahar de lapte;
A 2 Mic dejun: 50 g de brânză, un pahar de suc de morcov;
Pranz: Salata de pui (200g de carne), cartofi, mere;
Gustare: un iaurt scăzut de grăsimi, fructe;
Cina: 150g de pește, 1 ceasca de fasole fierte, salata.
ziua 4
Mic dejun: omletă, 100g faina de ovaz, piersici, cana de suc;
A 2 Mic dejun: 100g de orez, un pahar de suc de legume;
Cina: 100g de curcan, mere;
Dupa-amiaza gustare: salata, 100g de brânză de vaci;
Cina: o mică bucată de pâine Pita, 100g de carne de pui, salata.
5-a zi
Micul dejun: omleta din 2 oua, 100g 200g fulgi de ovaz de fructe;
A 2 Mic dejun: 100g brânză de vaci, banane;
Cina: 200g de pește, 100 g orez, salată;
Dupa-amiaza gustare: iaurt cu fructe;
Cina: 100g de curcan, 1 cana de porumb, salata.
2-a zi
Mic dejun: omletă, 100 g de hrișcă, un pahar de lapte;
A 2 Mic dejun: 100g brânză de vaci, banane;
Cina: 200g de pește, 100 g orez, salată, un pahar de suc de portocale;
Gustare: Baked de cartofi, iaurt;
Cina: 150g creveții, salata de legume.
7-a zi
Mic dejun: muesli 100g, 2 oua, o cana de lapte, grapefruit;
Doilea mic dejun: 70g orez brun, piersic;
Cina: pui 120g, salata de legume, paste poltarelki, un pahar de suc de portocale;
Dupa-amiaza gustare: iaurt, mere;
Cina: 120g de carne de vită, salată de legume.
8-a zi
Micul dejun: omleta din 2 oua, 100 g de hrișcă, mere;
A 2 Mic dejun: 100g branza de vaci, piersici;
Pranz: 100g carne de vită, legume mixte (morcov, porumb, mazăre);
Gustare: 100g de orez, iaurt;
Cina: pui 150g, salata de legume.
9-a zi
Micul dejun: omletă, 100g de fulgi de ovăz, 1 afine cană;
A 2 Mic dejun: 100g brânză de vaci, 100 g de stafide;
Cina: pui 100g, cartof copt, 1 cană de suc de legume;
Dupa-amiaza gustare: iaurt, portocale;
Cina: 100g de pește, salata de legume.
10-a zi
Micul dejun: omletă, 100 g de hrisca, fructe, 1 pahar de suc de portocale;
Al doilea mic dejun: o banana și brânză;
Cina: 100g de orez, 100g de pește, piersici, 1 pahar de suc de portocale;
Dupa-amiaza gustare: iaurt, caise uscate 50-100g;
Cina: 200g de pește, cartofi copți, suc de legume.
11-a zi
Micul dejun: 100g de fulgi de ovăz, omletă, 1 cana de suc de morcov;
A 2 Mic dejun: 100g de orez cu stafide si caise uscate;
Cina: 100g carne de pui și salată;
Dupa-amiaza gustare: fără grăsimi iaurt, mere;
Cina: 120g de carne de vită, 100 g de broccoli.
12-a zi
Mic dejun: 2 oua, 50 g de paine neagra, 1 pahar de suc de portocale;
2-lea mic dejun: 50 g de brânză și o banana;
Cina: 200g calmar, 100 g de orez;
Snack: 150g de pește, salată;
Cina: 100g de carne de pui si o salata de porumb.
13 zile
Mic dejun: omletă, 100 g de fulgi de ovăz, grapefruit;
A 2 Mic dejun: 50 g de brânză și o piersica mică;
Cina: 120g de curcan, porumb fiert;
Dupa-amiaza gustare: degresată iaurt, mere.
Cina: pește 150g, salata de legume.
14-a zi
Mic dejun: 2 oua, 100 g de cereale, 1 cana de lapte, un pahar de suc de portocale;
Al doilea mic dejun: o banana, 50 g de brânză de vaci;
Cina: 150g de carne de pui, 100g de orez, salată verde;
Dupa-amiaza gustare: iaurt, piersici;
Cina: 150g de pește de apă dulce, salata de legume.
După cum puteți vedea, dieta este destul de stricte și grave, în special pentru a se răsfăța nu au, dar rezultatul va fi văzut deja în prima săptămână de utilizare.
Festivă dieta sport meniu are, de asemenea:
Salata cu porumb și parmesan
• file de pui - 400g;
• Brânză (parmezan) - 150g;
• salată proaspătă;
• Lemon - 1 buc;
• Mustar - 1h lingură.
Pentru a pregăti acest fel de mâncare aveți nevoie de file de pui fiert si apoi se taie bucăți ei mari. Brânză trebuie să fie tăiate în bucăți mici și măruntiți salata. După toate acestea se amestecă și se toarnă sucul de sos de lămâie și muștar. Sare și piper după gust.
Cartofi copti cu rosii
Farfuria este conceput pentru 4 porții și cuprinde:
• Cartofi - 7 unități;
• Roșii cherry - 12 buc;
• Verde.
Pentru a găti este un miracol, trebuie să fiarbă cartofii în jachete lor, cu putina sare apa. După ce cartofii sunt fierte aceasta trebuie să fie curățat, tăiat în felii groase și aproape unul de altul pentru a pune pe o foaie de copt. Tomatelor tăiate în jumătate și cartofi suficient pus la jumătatea sus. Toate acestea frumusete trebuie sa se presara cu ierburi tocate. Apoi coacere este trimis de la această masă într-un cuptor preîncălzit timp de 15-20 de minute.
Sport dieta pentru pierderea in greutate inseamna, desigur, exercitii fizice.
clase de formular va ajuta la un instructor, care este, în orice sală de sport. Bazat pe dorințele dumneavoastră, se va ridica cantitatea necesară de exercitare și abordările acestora. Un set de exerciții ar trebui să fie pentru întregul corp, mai degrabă decât concentrându-se doar pe „zonele cu probleme“, pe care pentru a face părtinire.
În cazul în care pentru un motiv sau altul dor de o clasă trebuie să facă la domiciliu, acest lucru nu e mare.
Ia 30-40 de minute de exerciții simple pentru acasă, după ce a făcut un mic antrenament pentru a încălzi mușchii.
Vă recomandăm 4 exerciții:
În timpul exercițiului trebuie să respire prin gura, în creștere - respirație spate - expirare.
În primul rând, trebuie să faci 3 seturi de 10 de ori în cursul dietei cât de multe ori ca tine poate crește treptat. Acest exercițiu este util pentru presa si talie.
Exercitarea va ajuta să facă picioarele zvelte și strângeți mușchii coapsei interioare.
3. Intinde-te pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, genunchii indoiti, picioarele plasate latimea umerilor. Apoi ridica pelvisul în sus cât mai mare posibil, fără a lua cu mâinile și picioarele de la podea. În primul rând, trage de 20 de ori în 4 seturi, cu fiecare clasă, prin creșterea numărului de ori.
Acest exercițiu va ajuta la pompa muschii spatelui, și să facă fese elastice.
Genuflexiuni sunt utile pentru mușchii picioarelor și pentru a scăpa de grăsime pe șolduri.
Lista de mai sus de exerciții puteți adăuga antrenamentul pentru acea parte a corpului, în care aveți nevoie pentru a pierde in greutate.
Între seturi nu uitați să faceți pauze scurte, și, de asemenea, nu uita despre primirea de apă pentru a evita deshidratarea. Bea la fiecare 15 minute, dar nu trebuie să se îmbete o mulțime de apă, deoarece acest lucru va aduce disconfort în timpul antrenamentului.
Unii cititori au o întrebare: Este posibil să se desfășoare activități sportive nu sunt în sala de sport, dar numai la domiciliu? În principiu, da, dar ține cont de faptul că rezultatul de a practica la domiciliu nu este la fel de eficace ca și în sala de sport, precum și să elimine unele exercițiu foarte util pentru cifra.