Dieta Protasov comentarii despre diete echilibrate și meniuri, timp de 5 săptămâni

Beneficii Protasov dieta

Având în vedere că dieta nu restricționează cantitatea de alimente consumate, creând efectul de confort psihologic, atunci când știi clar că în orice moment se poate mânca pe săturate. Pentru a sustine o astfel de dieta este mult mai ușor decât multe diete stricte.
Restricționarea carbohidrați cu un indice glicemic ridicat normalizeaza pancreasului si suprima pofta de zahăr.
Consumand cantități mari de fibre îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal.
Împreună cu produsele lactate și ouă în organism primeste o cantitate suficienta de proteine, calciu și lactoză, permițând pierde în greutate, fără pierderea masei musculare.
Aceasta ajuta la curatarea corpului, astfel încât acesta poate fi folosit ca o dieta de detoxifiere.
Dieta restricționează, dar nu elimina complet consumul de grăsime, care este esențială pentru funcționarea normală a organismului.

la cuprins ↑

Cinci săptămâni pe drumul spre perfectiune

slăbire și un sistem de purificare, conform corpului Protasov este proiectat pentru 35 de zile, timp în care au în principal, să mănânce legume proaspete și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Încă cinci săptămâni va lua modul corect de dieta. Tehnica este simplă și nu împovărătoare, dar există o serie de nuanțe pe care ar trebui să fie considerate obligatorii.

recomandări generale

Prima și a doua săptămână a dietei

În orice moment din zi sau noapte într-un număr nelimitat li se permite să mănânce legume crude (non-amidon) și produse lactate 5% grăsime (granule de brânză de vaci Cecilia, iaurt, kefir). Necesar de zi cu zi trebuie să bea 2 litri de apă pură, în plus față de ceai și cafea, care pot fi consumate in orice cantitate, dar fără zahăr și lapte. De asemenea, în a doua zi a permis să mănânce un ou fiert si trei mere verzi mijlocii. Iaurt trebuie neapărat să fie naturale și viu, și cel mai important, fără aditivi de zahăr și fructe. produse, brânză dulce Iaurt și coagulului nu sunt potrivite! Numai brânză fără aditivi, iaurt fara arome de fructe si iaurt pur neîndulcit. Puteți varia în dieta de murături și roșii și varză acră, în cazul în care acestea sunt preparate fără utilizarea de zahăr. Toate produsele autorizate sunt autorizate să folosească în orice combinație, și feluri de mâncare asezonate cu condimente naturale și plante aromatice.

Ați încercat vreodată să piardă în greutate? Judecând după faptul că citiți aceste rânduri - victoria nu a fost de partea ta.

a lansat recent problema de transmitere a „achiziție de testare“ de pe primul canal, care a dat seama ce alimente pentru a pierde în greutate într-adevăr locul de muncă și care să utilizeze pur și simplu nu în condiții de siguranță. Sub o vedere a fost: goji, cafea verde, Turboslim și alte Superfoods. Aflați ce instrumente nu sunt testate, poate fi în următorul articol state.Chitat >>

Legume în dieta ar trebui să fie la fel de mult ca și produse lactate cu continut scazut de grasimi. Unii oameni inteligenți reușesc să mănânce kilograme de branza cu iaurt, castraveti sechestrarea lor patetic. Deci, lucrurile nu se va întâmpla! Organismul nu poate fi păcălit! Odată cu predominanța produselor lactate în organism va face prea multe proteine și grăsimi și carbohidrați - nu este suficient. Nu numai că nu contribuie la pierderea în greutate, dar, de asemenea, poate fi dăunătoare pentru sănătate.
Nu abuza de sare de masă și brânzeturi sărate, cum ar fi feta. Intarzierea în fluidul corpului, sarea este următorul obstacol către subțirime.

la cuprins ↑

Al treilea, al patrulea și al cincilea săptămâni de pierdere în greutate

14 zile dieta de lapte vegetal se înlocuiește cu 21 de zile in dieta lactate, carne, pește și legume. Mai multe reducerea numărului de iaurturi și brânzeturi, dar suplimenteze dieta zilnica de 300 de grame de fierte, prajite (fara ulei numai!) Sau aburite din carne, pește sau pasăre. Puteți introduce, de asemenea, fructe de mare, carne și conserve de pește, care conține în componența sa doar carne / pește, apă și sare (somon, ton în suc propriu, etc). Legume, ouă și merele sunt utilizate în aceeași cantitate ca și în primele două săptămâni. Acesta a fost în ultimele două săptămâni ale excesului de greutate a scăzut cel mai intens.

modul corect de dieta Kim Protasov

Trecerea la un regim alimentar normal pe la sfârșitul dietei trebuie să fie treptată, iar cel mai bun mod de a ajuta în acest regim alimentar modificat, care presupune înlocuirea unui produs la altul cu creșterea calorii minime.

O parte din substitut scăzut de grăsimi lactate (0,5-1% grăsime), pentru a compensa lipsa de grăsimi prin adăugarea de salate de ulei vegetal, dar nu mai mult de 15 g pe zi (3 lingurite). În ziua în care aportul total de grăsime nu trebuie să depășească 35 de grame!
Două dintre cele trei mere înlocui orice fructe neindulcit (exclud pere, struguri, mango, curmale uscate, banane).
Dimineața portie de legume înlocui terci din făină de cereale, preparate cu apă. porțiuni din volumul nu trebuie să depășească 250 ml. Porridge brânză complement și salată de legume.
O parte din produse lactate înlocuiesc carnea macră.

Toate modificările sunt introduse în etape.

Pentru cinci saptamani din dieta:

6 săptămâni la 5 săptămâni de dietă, dar să ia produse lactate mai puțină grăsime, și se adaugă câteva linguri de terci de apă preparate din cereale brute de rectificat.
7 săptămâni ca 6, numai mere înlocui orice fruct savuros.
8 săptămâni ca și 7, plus adăugarea destul de un pic de fructe uscate.
9 Săptămâna 8 precum și, crește cantitatea de carne, înlocuindu-le o parte din produsele lactate, introduc legume fierte.
Cu 10 săptămâni începe să se reducă treptat numărul de produse alimentare de sănătate, înlocuindu-le cu alimente nutritive. introducă treptat carne și legume bulioane ușoare. În termen de câteva luni, este de dorit să nu folosească făină, produse de panificație, orez și paste.

la cuprins ↑

produse interzise

Trebuie să elimine zahăr și îndulcitori, cârnați, cârnați, șuncă, carne și supa de legume, bastoane crab, legume fierte, dulce fructe iaurt, brânzeturi dulci și unt, soia și produse din soia, legume fierte, sucuri din pachet, oțet, gelatină, avocado.

Contraindicații și limitări

Dieta este contraindicat pentru persoanele cu reacții alergice la produsele autorizate și intoleranță la lactoză.
Nu este recomandat pentru boli ale tractului gastrointestinal (ulcer gastric și ulcer duodenal, gastrită cu aciditate ridicată, esofagita, duodenita, și așa mai departe). Băut cantități mari de legume bogate in amidon, fără gătit, de redare efect invaluitoare, poate duce la exacerbari.
Dieta ar trebui să fie evitate pentru femeile gravide și mamele care alăptează.

la cuprins ↑

Principiul de acțiune al dietei

Dacă luăm în considerare că pentru o persoană de valoare medie zilnică calorică de aproximativ 1800-2500 kcal, apoi merge pe o dieta cu caloric zilnic total aproximativ 1200-1500 kcal, menținând în același timp aceeași activitate motorie, apar în mod inevitabil, deficitul de energie de 5-100 kcal pe zi . Pe parcursul celor cinci saptamani de dieta deficit de energie va fi de aproximativ 17500 la 35000 kcal. Lipsa de energie organismul va compensa în detrimentul rezervelor depozitate în țesutul adipos. îmbunătăți în mod semnificativ rezultatele vor ajuta la activitatea fizică a crescut.

Din cauza cantității mari de fibre conținute în legume proaspete, este de curățare și de normalizare a tractului gastro-intestinal, care are un efect benefic nu numai asupra sistemului digestiv, dar, de asemenea, asupra metabolismului și greutatea. Excluderea din dieta de amidon și zaharuri reduce aportul de glucide și produse lactate satura organismul cu proteinele necesare, calciu și lactoză.

Timp de cinci saptamani, tin dieta multe sunt atât de atrași de noua dieta, ca dupa dieta a continuat să mănânce alimente sănătoase cea mai mare parte, cu o mulțime de fructe și legume.

în taină

Ați încercat vreodată să piardă în greutate? Judecând după faptul că citiți aceste rânduri - victoria nu a fost de partea ta.