Dieta pentru presa

figura frumoasa subțire, de relief mușchii elastică, stomacul strâns plat - că acestea sunt reale secretul frumuseții și sănătății. În lupta împotriva imperfecțiunilor cifra de una dintre principalele probleme este de a scăpa de excesul de grăsime este în abdomen. Cei care doresc să găsească forma perfectă și o presă umfla frumos embosat, trebuie amintit că doar un singur exercițiu nu va aduce rezultatul dorit, fără respectarea unui regim alimentar special.

Nutrition Ab direcționat clivaj grăsime decalată în corpul uman prin utilizarea produselor proteice dietetice și prevenirea acumulării în continuare de grăsime sub piele.

Dieta pentru bărbați și femei de presă este ușor diferită unul față de celălalt. Barbatii la aceasta dieta supliment cocktail-uri ideale de proteine de proteine care distrug perfect foame. gătiți-le, puteți acasă. Pentru a face acest lucru, trage în jos într-o masă de iaurt scăzut de grăsimi omogene sau iaurt cu praf de ou, puteți adăuga boabe sau ierburi pe gustul tau.

Femeile sunt mult mai dificil de a pompa presei, ca depunerea de grăsime subcutanat în corpul femeii stabilit prin natura. Pentru care poartă un copil sănătos și alăptarea sunt unele hormoni de sex feminin contribuie la acumularea de depozite de grasime in organism de sex feminin. Acesta este motivul pentru care dieta pentru presa pentru femei este mai restrictivă, în special respingerea produselor alimentare care conțin zahăr și sare.

dieta adecvata

În primul rând, ar trebui să ne aducem modul de zi, pentru a începe jogging sau cu bicicleta. Intră în dieta de zi cu zi mai multe legume, abandonând treptat, alimentele dulci si bogate in amidon. Acest lucru este necesar, înainte de exercițiile în presă, și pregătirea pentru dieta pe care organismul nu a simțit lipsa produselor alimentare de obicei disconfort.

nutriție adecvată pentru presa include următoarele produse:

Ar trebui să mănânce de șase ori pe zi, în porții mici, astfel încât produsele alimentare este absorbit rapid în stomac, fără a provoca greutate și disconfort. Portia nu trebuie sa depaseasca 200-250 de grame de alimente, mesteca este necesar pentru a calma ritm moderat, oprindu-se între gustări. Alimentele care contin glucide complexe, ar trebui să fie consumate pentru micul dejun și masa de prânz, lăsând salate ușoare după-amiază și cocktail-uri.

Este important să se bea apă în cantități mari, pentru a preveni deshidratarea în timpul exercițiului. Apa este un remediu natural, arde de grăsime și promovează un metabolism rapid. Rata consumului de apă zilnic ar trebui să fie de cel puțin 2-3 litri.

În primele două săptămâni de menținere a dietei nu este necesar să se concentreze pe exerciții pentru presa. În acest moment, cel mai bun timp pentru a da un exercițiu complex și de formare cardio. Rularea cele mai bune promovează divizarea rapidă a țesutului adipos din organism și este un excelent de prevenire a bolilor cardiovasculare.

perforator

Începând cu a treia săptămână din dieta ar trebui să facă un program de exercitii pentru presa, este important să se ia în considerare caracteristicile fizice ale structurii corpului, o predispoziție genetică, este necesar să se consulte un medic în alegerea unui set de exerciții. Numeroase abordări ale presei nu oferă un efect mai mare, suficient pentru 15-20 de repetari pentru fiecare grupa de muschi.

bormașină, este de dorit pentru a da 2-3 zile pe săptămână. Pentru a efectua mai bine pentru a alege dimineața, înainte de micul dejun. În acest caz, organismul reaprovizioneaza costurile de energie cu digestia grăsimilor.

Dieta este necesar să se facă următoarele:

8:00 Mic dejun 10:00 brunch 12:00 Prânz 15:00 prânz 18:00 Cina 20:00 cină târzie

Dieta pentru bărbați și femei de presă o dată pe săptămână ar trebui să fie alternate cu restul în timpul zilei, când vă puteți permite toate produsele în cantități mici (nu a dus !!). Acest lucru este de a se asigura că organismul nu stresați din cauza lipsei de hrana obișnuită. În viitor, utilizarea acestor produse pot fi minimizate sau eliminate din dieta.

O treime consumă o singură masă ar trebui să fie alimente bogate în proteine. Proteinele contribuie la păstrarea și consolidarea masei musculare și a țesutului adipos din organism este digerat. În plus, puteți lua vitamine și minerale pentru a compensa deficiențele de nutrienți în organism în timpul dietei.

Dacă în procesul de diete sunt o reacție alergică, ar trebui să se oprească la momentul de exercitare și de dieta pentru o recuperare completă. Femeile nu ar trebui sa inceapa o dieta pentru presa in timpul ciclului menstrual. Starea precară de sănătate poate fi, de asemenea, un semn pentru încetarea unei diete și exerciții fizice.

Sub rezerva dieta adecvata pentru presa, în combinație cu exerciții, puteți obține rezultate excelente. Abdomenul devine plat și încordate, cu un relief frumos musculare. Schimbări notabile sunt în alte părți ale corpului, cifra va dobândi forme gratioase, îmbunătățește circulația și sănătatea generală a întregului organism.

mai multe lucruri interesante

Cuburi pe burta ei
Norma zilnica de proteine, carbohidrați și grăsimi
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen femeie
Cum de a pierde în greutate și de a elimina stomac dupa cezariana