Dieta pentru pierderea în greutate de la Nicks comentarii Belotserkovskii

meniu dietetic Nicky Belotserkovskaya slăbire

tip de dieta - conținut scăzut de grăsime

Pierderea in greutate - 5.10 kg pe lună / depinde de greutatea inițială /

Durata - 2-4 luni.

Dieta de Nicky Belotserkovskaya una dintre cele mai populare diete din rețea. BeloNika în sine - un om bogat, proprietarul editurii „Dog“, în afară de un blogger talentat și persoană interesantă. Cu toate aceste calități și dieta de la Nicky Belotserkovskaya obține util și eficient. Pe ea va pierde în greutate în mod constant, până când ajunge la adevărata ta greutate. Dieta este bine tolerat, dar necesită unele abilități culinare și costurile materiale.

Pentru a începe cu, la fel ca în toate celelalte diete lista produselor interzise:

Grăsimi: grăsimi animale, mese de raci, crabi, broaște țestoase (! Nu că nu am putut părăsi, nu atingeți țestoase), ulei de gătit (grăsime-ucigaș, crește riscul de ateroscleroza si cancer), supa de carne.

Făină, dulciuri, cafea, alcool: produsul obținut din făină de grâu, zahăr, cantități excesive de cafea, cantități excesive de alcool, ciocolata, dulciurile in intervalele dintre mese împiedică absorbția de minerale.

Nu se recomandă utilizarea produselor fabricate din lapte de vacă, sau foarte rar. Din cauza mari molecule de produse lactate din lapte de proteine ​​greu de digerat.

Maruntaie: ficat, ficat de gâscă, rinichi, creier, inimă, plămâni, etc. (Ei au o mulțime de colesterol și purine care crește nivelul de acid uric).

legume crude și salată de fructe, fructe, sucuri de fructe nu sunt recomandate pentru utilizare în seara.

Cum să mănânce în mod corespunzător.

Trei mese pe zi + 2 mici „musca“.

Mănâncă încet, în liniște, cu atenție, o mulțime de apă potabilă, între mese (aproximativ 2-3 litri), o jumătate de oră înainte de masă, pentru a bea suficienta apa pentru a evita sete.

În timpul mesei, se consumă lichidul.

Nu mai mânca, de îndată ce va veni un sentiment de sațietate.

Seara, nu mâncați legume crude și fructe. Mersul pe jos postprandial.

Pune masina la o astfel de distanță pentru a fi capabil să meargă.

In fiecare zi, timp de o jumătate de oră de mers pe jos rapid, alerga sau o plimbare cu bicicleta.

Rețetă meniu zilnic!

Stătut pâine albă, pâine, prăjituri de alac, cartofi, iaurt facut din lapte de oaie, pasta de vitamine, pasta de avocado, mango paste, piept de curcan, somon, terci, terci de orez, terci de porumb, dieta margarina.

supa de legume cu legume tăiate fin sau piure cu ierburi proaspete.

Legume: Toate legumele rădăcinoase, cum ar fi morcovi, telina, patrunjel, fenicul, dovlecei, spanac, dovleac, Kozelets, cartofi, toate fierte sau compot.

Pește: păstrăv, știucă, biban, cambulă, păstrăv, unic, somon.

Carne slaba: curcan, carne de pui, de vițel, de miel, de vită.

Boabe: Nu contin gluten: orez, porumb, mei, hrisca, quinoa. Cu un conținut: alac, secară, ovăz, grâu dur.

Produse fainoase: fulgi de ovăz, uruială de porumb, orz alac, mei, alac, făină de grâu necopt, orez rafinat.

Grăsimile: ulei presat la rece (semințe de in, semințe de rapiță și de măsline nabolee util), margarina dieta într-o cantitate mică de ulei este „cald“ presare pentru prăjire.

Sare: Cantitatea mică de sare de mare, sare gemă, sare de Himalaya.

Condimente: Ierburi (clasa de bază).

fructe si legume crude (puteți începe să utilizați după 14 zile).

Este mai ușor de digerat banane, mandarine, papaya, pepene galben, mango, roșii (fără piele), salată verde.

ceai de plante (fenicul, menta, tei, balsam de lamaie, hamei, sunătoare). cafea de malț, supa de legume. Alb sec pâine, pâine, cartofi sau iahnie fierte, dacă este necesar, puteți adăuga unele produse (a se vedea. Mic dejun).

Acest lucru este foarte important, astfel încât veți putea să mă colecta un meniu pentru o săptămână, am recomanda să o facă în avans, este foarte disciplinat.

Legume: Zilnic ca un fel de mâncare parte, cel puțin de 3 ori pe săptămână - doar mâncare vegetariană.

Fish: 1-3 ori pe săptămână (mai ales peștii care trăiesc în apă rece, alb).

Carne: În jur de 1 dată pe săptămână. lumină de dorit să fie.

Mod de preparare: Grill-ul, abur, stewing.

Se beau 2-3 litri pe zi, mai ales apă, ceai, maximum 0,5 bere sau vin 0,25 (uneori).

cafea bio nu este mai mult de 2-3 cani pe zi.