Dieta organism de uscare - dieta eficiente de sport

corp de uscare Dieta - aceasta este una dintre dieta de sport. care permite maxim pentru a scăpa de grăsime, se usucă corpul tau. Este foarte popular în culturism, culturisti, deoarece indeparteaza țesutului adipos subcutanat, mușchi dă un relief frumos.

Uscarea corpului - o dieta de proteine cu aport scazut de carbohidrati. Este considerat o extremă: dieta consta in principal din alimente bogate in proteine si cantitatea de carbohidrati este redus la un nivel critic.

Trebuie spus că organismul de uscare nu este o dieta universala pentru pierderea in greutate. Dacă nu există nici un fel de pregătire sportivă și rezerve musculare, este mai bine să utilizați o altă, metodă sigură de combatere a excesului de greutate.

Contraindicații

Proteine dieta pentru uscare adecvat preparate numai oameni sănătoși fizic. În cazul în care aplicarea greșită a deficitului de carbohidrați poate merge la cetoacidoză, atunci când produsele metabolice, în special acetonă, colectat și otrăvească organismul. Ca rezultat, se poate dezvolta ketoatsidoznaya comă.

Chiar și o persoană sănătoasă este cel mai bine să se consulte mai întâi un medic pentru a efectua procedura și sub îndrumarea unui instructor de fitness.

Dieta Organismul de uscare este contraindicat la pacienții cu boli ale sistemului de alocare, inima, sistemul digestiv, diabet zaharat. alimente low-carb cauzează adesea slăbiciune, acțiuni de letargie, somnolență, apatie. Dacă există simptome de indispoziție, acetonă gust în gură, este necesar să se întrerupă dieta imediat.

etape de dieta

Experții propun să împartă corpul în patru pași procedură pentru acomodare treptată a organismului la schimbările în nutriție și prevenirea complicațiilor:

Prima fază durează aproximativ 28 de zile. Scopul său - pentru a reduce consumul de carbohidrați. Dieta ca procent dupa cum urmeaza: 30 carbohidrați, proteine 50, grăsime 20;
În a doua etapă durează aproximativ 7 zile. Carbohidrații minimizate: 10 carbohidrați, proteine 80, grăsime 10;
În a treia fază proteinele ocupă aproape întreaga dieta. înlocuit cu apă distilată normală. Durata - 7 zile;
In etapa finala o dieta cateva zile este format din glucide, cu un indice glicemic scăzut (GI).

Într-un efort de a dobândi o figură musculară spectaculoasă, unele combina aceasta dieta cu aport de arzătoare speciale de grăsime. Medicii și instructori de sport susțin că utilizarea lor este foarte periculos pentru sanatate, deoarece aceste medicamente provoacă metabolismul uskorennny și dezvoltarea cetoacidoză.

corp de uscare pentru bărbați

Regula principală a uscării corpului la bărbați - mai multa grasime, mai puțin carbohidrați și mai multe proteine trebuie să fie prezente în meniu.

Nu puteți reduce drastic aportul caloric, deoarece rata metabolismului va încetini, iar arderea de grăsime se va prăbuși.

Omul are nevoie, împreună cu antrenorul pentru a calcula aportul zilnic de calorii în funcție de greutatea lor și intensitatea lor de formare. Expertii recomanda pentru a reduce treptat aportul caloric la 17-18 kcal pe kilogram. Acest conținut caloric este optim pentru practicarea sporturilor și a scăpa de rezervele de grasime.

Reducerea conținutului caloric poate reduce volumul de alimente consumate. Tocirea senzatia de foame, mai bine să aibă porțiuni de fracționare de 6-7 ori pe zi.

Produsele trebuie să fie prezente în dieta:

Proteine: file de carne de pasăre, pește, carne de vită sau de porc este, conținut scăzut de grăsime feluri de mâncare slabă brânză de vaci. supliment de dieta bun fructe de mare utile;
Grăsimi vegetale: nuci, uleiuri vegetale.

Dar ceea ce trebuie evitat:

Succesul depinde de capacitatea de atlet la expunerea și focalizarea. Este util să se ia notițe într-un jurnal special pentru a urmări dinamica modificărilor corpului și sentimentele tale.

In timpul antrenamentelor este mai bine să nu se angajeze cu greutăți mari, și de a face lumină în greutate. Exerciții trebuie să aibă o anumită ciclicitate, 3-4 interval. Fiecare ar trebui să nu aibă mai mult de 15 robinete și înlocuit succesiv.

Programul de formare de zi poate avea următoarea formă:

piept dezvoltat, brațul mușchilor;
de formare a centurii de umăr, spate;
sarcina pe presă, coapse, picioare;
zi fără antrenament.

Formarea ar trebui să fie combinate cu un termen. În fiecare zi aveți nevoie pentru a crește durata de jogging lent, timp de 10-15 minute. Exercitarea, sporturi de aerobic va crește de multe ori efectul scontat.

corp de uscare pentru femei

Toate principiile de bază ale dietei se aplică la dieta pentru uscarea corpului pentru femei.

Restricția ascuțite de carbohidrați și aportul caloric poate duce la rezultate foarte diferite și diferite boli. Chiar culturisti cu experiență nu recomandăm prea purtat de aceasta dieta.

Femeile în orice caz, trebuie să se consulte medicul dumneavoastră și de antrenor. Este demn de amintit că, în timpul sarcinii și alăptării este posibilă o mese low-carb.

Dieta în timpul de uscare a corpului neinstruit indeparteaza nu numai de grăsime, dar, de asemenea, afectează mușchii. Pentru a evita acest lucru, avem nevoie de exercitii aerobice constantă în formă de funcționare de formare, sistematice în sala de gimnastică.

Dieta este cel mai bine realizat în patru etape, reducând treptat la minimum prezența carbohidrati in dieta. După cum sa menționat deja, primele trei etape asigura o tranziție lină către alimente bogate în proteine, a patra etapă trebuie să fie consumate alimente glucide cu un indice glicemic scăzut.

meniu dietetic Exemplu de proteine pentru uscare corp pentru o zi

B - 2 clase pâine uscată, brânză zero, conținut de grăsime de circa 200 g;
Prânz - portocale sau grapefruit;
Pranz - 200 g carne de vită fiartă, hrișcă 2-3 linguri;
Snack - scăzut de grăsimi din lapte fermentat la cuptor;
Cina - cuptor de pește, legume verzi.

Micul dejun la uscare necesară. Dulciuri si produse de patiserie pot reduce toate eforturile de la zero, dar dacă vrei cu adevărat ceva dulce, cel mai bine este să mănânce această piesă pentru micul dejun.

Dining este cel mai bun timp de 2-3 ore înainte de culcare.

Rezultate corp de uscare trebuie să mențină în mod constant un stil de viata sanatos - o dieta adecvata, rutina de zi cu zi, antrenamentului sportiv.