Dieta Meniu pentru o dietă vegetariană săptămână

Pierderea in greutate de meniu pentru o săptămână, în conformitate cu o dietă vegetariană este principii stricte. Regula de bază este de a exclude alimentele de origine animală, precum și producerea de proteine, vitamine și aminoacizi din legume sau alimentar lacto vegetariene.

O dieta vegetariana poate ajuta pentru a curăța intestinele de toxine daunatoare, stimula starea de spirit si de a imbunatati starea generala de sanatate. Este ideal ca un meniu pentru pierderea în greutate pentru săptămâna.

Dieta vegetariană util și sănătatea

Beneficiile și pericolele de vegetarianism exprimate medici, nutriționiști și oameni de știință. O dieta vegetariana este bun pentru sanatatea ta, deoarece acesta ofera un aport minim de colesterol și grăsimi saturate. Principalul vegetariantsev- alimentar este de alimente de plante, care este bogat în fibre dietetice. vitamine și minerale.

alimente de plante clasat pe primul loc în mai multe sisteme de pierdere în greutate, deoarece conține mult mai puține calorii și grăsimi decât produsele de origine animală. Mai mult decât atât, fructe și legume consolida sistemul imunitar si de a imbunatati sanatatea. Vegetarienii mai puțin susceptibile de a suferi tensiunii arteriale. cancer si accidente vasculare cerebrale apar mult mai putin frecvent cu ei. Respectarea dietei vegetariene săptămânale de pierdere în greutate vă permite să-și piardă de la 2 până la 4 kg de excesul de greutate. În acest caz, organismul primește o cantitate mare de fibre tensiunii arteriale. care va ajuta la normalizarea digestiei.

O dieta vegetariana poate ajuta pentru a curăța intestinele de toxine daunatoare, spori starea de spirit și tonul corpului. Pentru persoanele care consuma regulat produse din carne, nu trece brusc la un produs alimentar vegetarian stil și este recomandat pentru a schimba dieta treptat. Organismul are nevoie de timp să se obișnuiască cu noua componență a produselor alimentare, astfel încât ponderea produselor de origine animală trebuie să fie redusă în două săptămâni.

Principiile de bază ale unei diete vegetariene

Nutritionistii sunt de acord că respectarea regulată a unei diete vegetariene pentru a pierde în greutate, ajută la menținerea greutății normale și, în același timp, îndeplinește o funcție preventivă. Cu toate acestea, o dieta vegetariana pentru pierderea in greutate nu este recomandat pentru copii, adolescenți și femei gravide.

Principiile de bază ale unei diete vegetariene și meniuri pentru pierderea in greutate pentru saptamana:

înlocuirea produselor alimentare de origine animală la fabrica - de exemplu, este exclus din dieta de proteine animale, atunci acesta trebuie înlocuit cu legume: mananca mai multe legume, nuci, conopidă;
bea multe lichide - ca orice dieta, ar trebui să bea multă apă minerală, 2n mediu zilnic;
excepție de dulce - vegetarieni li se permite să includă în meniul de anumite tipuri de dulciuri, dar încă este o dieta, și „lean“ de pe dulce nu este în valoare de ea, altfel, rezultatele de la o dieta vegetariana va fi mult mai rău;
deoarece o dietă vegetariană nu prevede foame integrală sau parțială, în timpul zilei, trebuie sa mananci ca de obicei (trei mese pe zi), pierderea kilogramelor in plus va fi o procedură simplă și plăcută, fără a simți foame.

Meniu regim vegetarian pentru o săptămână

O dietă vegetariană ajută să piardă în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea lor și de a îmbunătăți corpul. meniul său se face astfel încât dieta include numărul maxim de substanțe nutritive utile și necesare pentru functionarea normala a corpului. Toate porțiunile trebuie să fie cântărite, este recomandat pentru a umple salate cu ulei de masline sau de suc de lămâie, gatiti mai bine în vase de bucătărie non-stick. Meniu dieta vegetariana timp de o săptămână s-ar putea arata ca acest lucru.

Prima zi:

B: crupe de hrisca - 150 g, poate fi lapte degresat sau iaurt;
supa de legume - 200 ml, 1 pâine prăjită de pâine de secară, salata de legume - 200 g;: Prânzul
Cina: legume la gratar - 200 g orez fiert brun - 150 g

Ziua a doua:

Mic dejun: două ouă fierte tari, pâine prăjită cu brânză și roșii;
Pranz: salata verde, telina, mere și brânză mărunțită scăzut de grăsime, ulei de măsline, suc de lămâie și condimente - 200 g;
Cina: doi cartofi la cuptor, suc de fructe caviar - 150 g, 2 pâine prăjită de pâine integrală.

Ziua a treia:

B: Lapte de orez terci - 150 g, degresată iaurt de băut - 150 ml, două pere;
prânz supă de soia cu tofu - 200 ml, coc cu susan compoturi legume - 150 g, portocala;
Cina: legume, fierte cu ciuperci si ceapa - 200 g

a patra zi:

Micul dejun: paine prajita cu un ou fiert, castraveti si verde, un pahar de chefir;
Pranz: ardei umplute cu orez și legume - 200 g, două mere;
Cina: doi cartofi fierți „în uniformă“, fasole verde - 150 g, două tomate.

Ziua a cincea:

Mic dejun: fulgi de ovăz - 100 g, un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, o banana;
Supa de masă cu linte - 200 ml, coleslaw morcovi - 150 g, doi kiwi;
tocană de legume - 250 g: Cina

Ziua a sasea:

Micul dejun: 100 g granule caș, scăzut de grăsimi iaurt -150ml, boabe -100g;
Pranz: supa de legume - 200 ml, salata - 150g, mere;
Cina: varza cu ciuperci - 150 g, două bucăți de pâine de secară, de sticlă chefir.

Ziua Șapte:

B: Curd caserolă - 150 g, iaurt de băut - 150 ml de portocale;
cina: terci de orz, o salată de conopidă, un pahar de suc de roșii;
Cina: caserola de cartofi cu legume, sparanghel copt - 150 g

Dezavantajele unei diete vegetariene

În ciuda eficacității sale, o dieta vegetariana are unele dezavantaje. Main - este absenta in dieta unui număr de substanțe nutritive, aceste minerale și vitamine care sunt necesare de către organism, dar sunt absente în alimentele vegetale. Doar alimentele vegetale considerate in primul rand un carbohidrat, dar organismul are nevoie pentru a obține grăsimi și proteine animale, în special în sezonul rece, motiv pentru care trebuie să fie înlocuite pe plantă activă.

Dieta slăbire burta: armonie și sănătate

ceva ce pic cam greu de crezut ca o dieta vegetariana poate pierde in greutate (((în lumea de astăzi cele mai eficiente diete sunt construite pe proteina utilizată, iar acest lucru este de înțeles - pentru că grăsimea nu poate arde în nici un fel decât prin transformarea în energie în mitocondriile musculare. iar în cazul în care mușchiul nu este (de exemplu, acestea sunt atrofiat, iar corpul este dominat de ulei), atunci în cazul în care este visceral (care este amânată sub piele) grăsime va arde. iar mușchii se dezvoltă și sprijină numai proteine.
Se pare această imagine - dacă nu ești de grăsime, și au mușchi bine dezvoltate, puteți deveni un vegetarian pentru a pierde in greutate sau varza cu hrișcă, acesta va funcționa. Dar, dacă ești un om de grăsime și o mulțime de grăsime de tine, dar nu telina si mazare nu va ajuta - ajuta doar dieta proteine! Dukan tip Dieta sau metoda Kovalkova (acesta din urmă este mai echilibrată și chiar mai mult științific justificată)

Oamenii Vegetarianismul - nu e dieeta, ci un mod de gândire și de viață. Și apropo, nu a fost scris că nu va fi foame. Dar cum nu ar fi așa. Sunt vegetarian. Când au trecut la vegetarianstvo.pervye două luni doar luat-o razna de foame, deși, în general, nu a consumatorului. Dar a venit la ceea ce am mâncat ceva și 10 minute mai târziu a vrut din nou. După principal vegetarian masă - fibre, care este digerat foarte repede. Deci, sentimentul de foame să fie pregătit. Dacă doriți să piardă în greutate, în Ayurveda, au reguli clasă: seara să mănânce alimente foarte ușoare, cum ar fi legume fierte. Nr cartofi, propuse aici fiert, pur și simplu nu se potrivesc. Și cel mai dificil de mâncare pentru a mânca la prânz, de la 12 la 14 de ore (acest lucru este valabil pentru toate leguminoasele, de exemplu). Și dimineața, cu 6 până la 9 pot mânca prăjituri, deși, dacă doriți, și de a recupera de la ei nu-i, poate că acesta este momentul în toate caloriile sunt arse fără urmă. Ca să fiu sincer, nu am avut o problemă spre creștere în greutate, dar am auzit o mulțime de feedback pozitiv din partea celor care utilizează sistemul pentru pierderea în greutate

Sunt vegetarian și Jordania, îmi pare rău, nu ascuns! Gone extra 3 kg, acum în greutate sa obișnuită, nu mai este „salturi“. După cum a subliniat în mod întemeiat de mai sus, este un stil de viață, un anumit mod de gândire. Dar începe să mănânce în mod conștient! Începi să crezi că ai nevoie corpul tău și ceea ce primești de la fiecare masă. Dimineața am mânca mai multe alimente bogate in calorii: dimineata cu siguranta nuci, cereale, masa de prânz și seara salaty.Glavnoe-nu dau doar la produsele din carne, dar, de asemenea, de la alimente nocive, cum ar fi magazin de dulciuri, inghetata, produse de patiserie, pâine, etc. .
Am luat multe dintre principiile de nutriție vegan se face lapte de migdale / susan / semințe de mac, bogat în proteine, (ultimii doi campioni de calciu), aminoacizi, vitamine. Principalul lucru este varietatea și îngrijirea corpului tau!

Pentru prepararea de prăjituri ispolzute ouă și gelatină în creme, cremă de origine Koroviev. frișcă minunată pe partea de sus a biscuitului shokolodnogo uimitoare pe care le este contraindicată. O astfel de ablom.

Și cred că, uneori, chiar povozderzhivatsya carne cele mai utile. Pentru a scapa corpul de grăsimi animale, pot combina chiar si dieta cu a lua unele enterosgelya, atunci toată clasa - o curățare completă a corpului de toxine, apoi un reînnoit simt eu.

Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“

Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]