Dieta Gennady Malakhov (meniu și evaluări) pierderea în greutate la 3, 4 sau 5 kg timp de 7 zile

În primul rând, Malahov recomanda o multime bea lichide (nu numai apa, ci, de asemenea, un decoct de măceșe, ierburi de ceai, ceai de hibiscus, compoturi de fructe). Desigur, dieta Malahov trebuie să se concentreze pe legume (de altfel, nu toate legumele pot fi consumate). Dacă pregătiți o salată, acesta trebuie să fie reumplut cu suc de lămâie. Și fanii de lapte Ghenadi sfătuiește să aleagă produse lactate numai scăzut de grăsime.

Dieta Malahov interzise de zahăr, cartofi, fasole, morcovi si sfecla.

Potrivit Malahov, caloriile zilnice pentru un adult este de 800-1200 kcal. Dacă în termen de 7 zile să urmeze această regulă, vă pot spune la revedere de la 3-5 kg ​​de excesul de greutate.

Deci, cum să piardă în greutate în 3, 4 sau 5 kg timp de 7 zile?
Prima condiție - acolo strict la timp. Mealtime: 7.30, 8.00, 9.00, 10.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 și 19.30.

Acest grafic corespunde listei de produse pentru fiecare zi. meniu dietetic Gennady Malakhov:

Ziua 1.
  • 2 kiwi.
  • Fulgii de ovaz pe lapte cu conținut scăzut de grăsime.
  • 200 ml non-grăsime iaurt, ceai sau cafea.
  • 1 mar neîndulcit.
  • frunze de salata cu suc de lamaie si ulei de masline.
  • 80 g de pui, 2 felii de brânză, 100 g de conopidă.
  • O pară de mărime medie.
  • Varza Bulion fără sare.
  • ouă de abur amestecate și iaurt scăzut de grăsime.
Ziua 2.
  • 1 portocala.
  • apa de hrișcă fără sare.
  • Toast cu gem neîndulcit, ceai sau cafea.
  • mere neindulcit.
  • 100 g de soiuri conținut scăzut de grăsime de pește fiert.
  • Fierte sau legume fierte, iaurt scăzut de grăsime.
  • Pear.
  • bulion de varză fără sare.
  • frunze de salata cu suc de lamaie, branza de vaci scăzut de grăsimi și o ceașcă de iaurt.
Ziua 3.
  • suc proaspăt în jumătate cu apă.
  • Fulgi de ovăz cu lapte, fără sare și ulei.
  • cabana branza degresata, ceai sau cafea.
  • mere neindulcit.
  • 100 g de dietă carne fiartă.
  • 2 felii de branza degresata, legume fierte sau compot.
  • Nuci (3 migdale, nuc 2, cherestea 3).
  • Varza Bulion fără sare.
  • Un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, conopidă, la cuptor cu brânză.
Ziua 4.
  • 2 mandarinele.
  • terci de orz cu lapte degresat.
  • Piroliza de la pâine cu iaurt scăzut de grăsimi, cafea sau ceai.
  • Apple.
  • 100 g de calmari fierte.
  • vinete fierte, două felii de brânză, salata verde.
  • 4 bucăți de caise uscate și prune uscate.
  • omletă cu roșii.
  • legume fierte și iaurt scăzut de grăsime.
Ziua 5.
  • 2 kiwi.
  • Fulgii de ovaz pe lapte cu conținut scăzut de grăsime.
  • Toast cu gem neîndulcit, ceai sau cafea.
  • Apple.
  • 100 g de carne de pui fiert.
  • 100 g de conopidă aburit, salata, iaurt degresat.
  • Pear.
  • bulion de varză fără sare.
  • cabana branza degresata, roșii coapte cu brânză.
Ziua 6.
  • Orange.
  • apa de hrișcă fără sare.
  • Biscuit tărâțe de pâine, ceai sau cafea.
  • Apple.
  • legume crude sau fierte.
  • 100 de grame de pește fiert slabă, felie de brânză, salată.
  • 3 alune, nuci 2 și 3 migdale.
  • Omleta cu ciuperci aburit.
  • legume fierte si frunze de salata.
Ziua 7. Pe parcursul întregii zile pentru a mânca doar o jumătate de kilogram de mere verzi, împărțindu-le în 6 porții.


Adauga recenzia ta numai diete eficiente la favorite! (Ctrl + d)