Dieta & fitness pentru pierderea in greutate - este mai bine și mai rapid

În prezent, cea mai comună greșeală care pot apărea pe drumul spre cifra ideală, este percepția sportului și a dietei, nu ca un întreg, precum și diferitele modalități de a atinge scopul lor: fie nu au sau au totul și să se joace de sport. Dar o dieta - nu este o greva foamei, o dieta selectată în mod corespunzător. Și în cazul în care obiectivul - o pierdere eficientă și sigură în greutate, dieta ar trebui să meargă împreună cu exerciții fizice. Doar astăzi, ne vom uita la ceea ce sunt dietele în activitățile sportive, precum și modul de a combina sportul si dieta pentru a pierde in greutate.

Este posibil de a pierde in greutate fara dieta si sport?

Dar, pentru a începe cu, dacă este posibil să se elimine un sport sau dieta pentru a obține armonia prețuite. Abandonați exercițiul nu a reușit pe deplin, dar există unele detalii cu privire la utilizarea produselor alimentare. Problema este că, după toate cele ultramoderne diete de oameni sunt de multe ori frustrat și pierde aceste kilograme in plus se poate întoarce, chiar și într-o dimensiune mai mare. Ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate și, iar rezultatul este sigur, nu continuă să se așeze pe o dieta stricta?

Iată câteva reguli, cum să piardă în greutate fără dietă și sport

• Nu sari peste micul dejun, pentru că masa de dimineață este important nu numai faptul că în acest moment ne consumă cea mai mare parte a energiei, dar, de asemenea, micul dejun în fiecare zi, iti dai seama prevenirea gastrita, boli de inima, diabet, ulcere si boli vegetativ-vasculare;
• mânca cereale - un înlocuitor excelent pentru produsele de panificație;
• controla ceea ce bea;
• reduce dimensiunea porție și să mănânce puțin și des;
• mananca mai multe alimente bogate in proteine ​​si produse cu continut caloric scazut;
• mers pe jos mai mult.

Ce fel de dieta este observat cel mai bine atunci când exercitarea?

Dieta în activități sportive are ca scop să se asigure că organismul primește tot ce are nevoie de proteine ​​și carbohidrați. În același timp, exclus din grăsimi dieta care persista in organism pentru o lungă perioadă de timp și care nu sunt consumate ca energie. In sport nu te poți limita la cantitatea de alimente consumate. În caz contrar, organismul nu va fi capabil să consume suficientă energie pentru antrenamente de zi cu zi.

Mananca cele mai bune 2 ore înainte de exercițiu. Se recomandă să se aplece de carne de vită, orice carne de pasăre, ouă și pește. Timp de o jumătate de oră înainte de antrenament poti manca un pic de brânză sau cereale.

După un antrenament, este necesar să se aibă în primele 20 de minute. În această perioadă, toate proteinele și carbohidrații sunt absorbite de către organism, la o dată și du-te la recuperarea și întărirea mușchilor. Dar nu poți mânca grăsime, deoarece acestea vor fi amanate sub forma de grasime. Imediat după un antrenament, puteți bea suc (afine sau struguri), mananca un pui scăzut de grăsime (de san este cel mai bun) sau o bucată de pește. În nici un caz nu se poate bea băuturi și să mănânce alimente care conțin cafeină (ceai negru, cafea, ciocolată).

Cel mai important lucru în timpul de sport - pentru a bea în mod corespunzător. Și nu atunci când vrea el, și la fiecare 10-15 minute pentru a face câteva înghițituri. Faptul este că, în acest timp organismul petrece energie intens, astfel încât sensibilitatea receptorilor este redusă.

Dieta si fitness pentru pierderea in greutate - ceea ce este mai eficient?

Dacă setați un obiectiv - de a pierde in greutate, va exista o dieta eficienta, deoarece este mai ușor să nu mănânce 500 de calorii in plus decat sa le arde după ce a petrecut câteva ore în sala de gimnastică. Desigur, nu se pune problema de a trăi numai pe apă sau iaurt. Doar renunta, de exemplu, o felie de pâine pentru masa de prânz - aceasta va fi la fel ca 19 minute de munca grea pe simulator. Cea mai grea parte - nu doar pentru a pierde în greutate în plus și să nu permită ca greutatea să se întoarcă. Aici, pentru eficienta dieta pierderea in greutate si sportul sunt egale.

Dacă sunteți în căutarea mai mult scuti de stres și de a îmbunătăți starea de spirit, există un sport va avea mai mult ajutor decat o dieta. La urma urmei, nivelurile de serotonina Exercitiile fizice cresc - o fericire hormon, care ajuta scapa de simptomele de depresie. La doar 20 de minute de exercitii fizice greu ridica starea de spirit la fel de mult ca 12 ore.

Și, în sfârșit, aici sunt regulile de diete proteine-carbohidrati, care, împreună cu sport va ajuta să fie întotdeauna strânse în formă de:

• micul dejun mananca alimente bogate in proteine: ouă, pește, fructe de mare, carne de pui, cașcaval, brânză de vaci;
• nu este mai mare de 150 g de proteine ​​la un moment dat;
• pentru a adăuga fructe de proteine ​​citrice, nuci si cereale integrale;
• în fiecare zi vă puteți permite un fel de mâncare parte carbohidrat, dar același lucru este mai bine pentru a schimba cartofii la fasole, broccoli si paste din cereale.