Dieta eficient pentru pierderea in greutate pentru a elimina grasimea de pe abdomen

Pentru a elimina grasimea de pe abdomen este important să se mănânce dreapta. Slimming nevoie de nutritie adecvata si exercitii fizice. Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce o slăbire burta dieta, care sunt principiile sale de bază.

principii de putere

Dieta slăbire abdomen este format din următoarele principii:

Aceste principii sunt importante să respecte cu strictețe, în cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde burtă grăsime, pierde în greutate.

Reguli pentru Pierdere în Greutate efectivă

Dieta eficient pentru a combate acumulările excesul de grăsime de pe abdomen include următoarele reguli:

Mănâncă fracționat. Toate dieta pe zi este împărțită în șase porțiuni de aproximativ 200 grame. mese Split, ajută organismul să fie întotdeauna bine hrănite și ușor de digerat mănânce alimente;
Produsele Daily ezhte îmbogățit cu proteine animale. Se prepară mese de pui sau de vită. De asemenea, este recomandat să consume fructe de mare, ouă și brânză de vaci;
Dieta rapidă Diverse pentru o perioadă scurtă de timp, nu numai că nu a ajutat să scape de acumulărilor de grăsime, dar, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea umană. Deoarece puterea nu este la un astfel de regim alimentar echilibrat, care nu are o cantitate suficientă de nutrienți. Mananca alimente două ori pe zi, cu acizi grasi benefice - omega-3 si omega-6. Mănâncă migdale, pește de mare, și feluri de mâncare de alimentare cu combustibil și semințe de in ulei de măsline;
Este important să se mănânce cereale pentru micul dejun. Orice crupul este format din fibre, care reține apa, favorizează absorbția și digestia alimentelor. Kashi nu permite gazului să se acumuleze și provoca balonare. Porridge se recomandă să se pregătească din neșlefuit cereale, întregi sau prefiert. Inainte de a merge la șroturi de pat macerat dimineața, gatiti din ea terci delicios. Îmbibare ajută să dezvăluie substanțele cele mai utile și un efect benefic asupra activității organismului;
În timpul zilei se recomanda sa manance doua portii de fructe si legume. La utilizarea de legume crude este important să se asigure că nu există nici o flatulență. Când a apărut, data viitoare o portie de legume va trebui să fie reduse.

Pentru dieta de slăbire burtă a fost eficace, este important să beți multe lichide. Apă și alte băuturi pentru a îmbunătăți metabolismul, curata intestinele.

Exemplu de meniu

Pentru a elimina grasimea din acumularea abdomenului se poate observa următorul meniu:

La cereale pentru micul dejun orice sân;
La masa de prânz, mânca orice fructe;
Luați masa supa de legume, fara adaos de cartofi. De asemenea, răsfățați-vă cu pui fiert cu legume;
La masa de prânz, mânca o mână de nuci;
Luați masa carne la cuptor sau fiert sau pește. Ca un fel de mâncare servit legume proaspete.

Pentru pierderea în greutate, puteți crea propriul meniu pentru fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta cu un nutritionist cu experienta.

Pierderea de grăsime burtă nu doar dieta, ci și activitatea fizică. Spin hulă, alerga, sari coarda. De asemenea, este util să masaj abdomen. Aceste activități zilnice de ajutor pentru a obține rapid o talie subțire.

Opțiunea dieta eficientă

Pentru a curăța o burtă, puteți apela la sursa de alimentare, în care zilele de proteine alternative cu zile de carbohidrați. O astfel de dieta nu poate respecta mult timp. Timp de 10 zile, puteți scăpa de 5 kg.

Se acordă permisiunea de a utiliza produsele proteice de pui fiert și ouă. alimente de carbohidrati - sfecla, morcovi, varză.

Proteina pe zi este după cum urmează:

Dimineata bea un pahar de apă;
Au micul dejun ou fiert carne de pui si castravete cu ierburi;
Luați masa pui fiert într-o cantitate de 300 g;
Luați masa ca carne de pui (300 grame).

băutură zilnică de doi litri de lichid.

Carbohidraților de zi cu zi este recomandată în timpul zilei pentru a mânca 1,5 kilograme de legume. Puteți face o salată și mănâncă toată ziua. Salata verde preparată după cum urmează: varză tăiată (500 g) și morcovi (500 grame). Stoarce sucul de legume si scurgeti-l. Sezonul salata cu o lingurita de suc de lamaie.

O dieta cu proteine și carbohidrați alternanță de zile are următoarele reguli:

Dining este recomandată nu mai târziu de șapte seara;
Sub sare strictă interdicție;
Există o nevoie de cinci ori pe zi;
Pentru a mentine greutatea dupa dieta mânca terci de ovaz, nu fasole conserve de orice fel, linte, orez brun, năut (specii de mazăre), orz;
Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna bine hrăniți;
chifle strict interzis, dulciuri, alimente grase și prăjite, pâine albă, afumat;
suc natural este recomandat la jumătate diluat cu apă;
Bea băuturi din fructe, decocturi de fructe uscate. Aceste băuturi vor ajuta intestinele să funcționeze mai bine;
Asigurați-vă că pentru a limita utilizarea de zahăr.

Mesele trebuie să fie echilibrată, dacă doriți să eliminați excesul de grasime de pe abdomen. Acesta ar trebui să constea din proteine de 15 la suta, 55 la suta carbohidrati, 30 la sută grăsimi. Proteine ar trebui să fie jumătate din animalele. 90 la suta glucide permise ar trebui să conțină amidon. Cea de a treia grăsime ar trebui să fie o plantă.

meniuri dietetice responsabilizați

Pentru pierderea în greutate în zona abdominală trebuie să fie observate de rutina de zi cu zi, cu cinci mese. Dieta va ajuta la eliminarea excesul de grasime de pe abdomen, fără o mulțime de stres pentru organism.

Opțiuni pentru primul mic dejun

Micul dejun poate fi fiert ouă și pâini dietetice. De asemenea, este posibil să se mănânce 200 de grame de iaurt degresat și portocaliu.

O altă opțiune de mic dejun - 40 de grame de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime și o jumătate de ardei dulce. Pentru micul dejun 100 de grame de iaurt degresat cu o lingura de iaurt si un mar.

Sau pregătește-te de ovaz - 45 de grame de cereale se toarnă apă clocotită. Adăugați unele caise uscate, mere, pere uscate.

Opțiuni pentru al doilea mic dejun și ceai după-amiază

Snack este o banana sau doua portocale mici. Puteți mânca, de asemenea, 45 de grame de zmeură proaspătă sau congelată.

Ca o gustare de jumătate de piper adecvat sau două mere verzi.

Opțiunile pentru luat masa

Se prepară supa de legume cu pui și să mănânce 40 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime.

Masa cu salata de legume proaspete. Farfuria poate fi gătită cu castraveți, ridichi, tomate, varză sau salată.

Puteți lua masa, de asemenea, crema de supa de legume de ardei grași, varză și roșii. supa de ou complet.

Ca prânz este salata adecvat de legume, asezonate cu ulei vegetal, și 200 de grame de pește la cuptor scăzut de grăsimi.

Masa se poate servi și 200 de grame de tocană de pește slabă și legume fierte.

Opțiuni pentru cină

Dine carne de pui fiert, castravete și două roșii. Sau 200 de grame de fasole fierte, castraveti si ou fiert.

Puteți avea carne macră cina cu fasole și legume proaspete.

Puteți găti pentru cină, doi cartofi la cuptor si salata de legume.

Vă puteți răsfăța cu fructe de mare, compot cu ceapa sau usturoi. Poate completa salata de legume fel de mâncare.

Dieta îmbunătățită cu scopul de a elimina excesul de grasime din cutelor abdominala pentru a fi observate în decurs de două săptămâni. Apoi, se recomandă să se înceapă treptat se retragă din ea. Timp de șapte zile, puteți elimina cele 3 - 4 kg.

Ieșirea din dieta: continua să mănânce mai multe legume și fructe, carne slaba si peste. De asemenea, este important să se consume produse lactate.

Pentru a remedia rezultatul dupa pierderea in greutate este recomandat pentru a efectua exerciții de gimnastică, antrenor de atletism selectat.

(Nu există voturi Fii primul)