Dieta Dukan - o descriere a etapelor produselor rețete de fază autorizate

Dieta Dukan: descriere, durata, etapele, alimente permise.

Dieta Dukan este bun:

• alimente bogate in proteine ​​pot fi consumate in orice moment, in orice cantitate (carne slaba si șuncă, ouă, pește și fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsime)
• Puteți vedea rezultatul în primele zile ale dietei
• Vei pierde rapid în greutate
• Să piardă în greutate de grăsime în timp ce păstrarea masei musculare
• Îmbunătățește pielii, părului și unghiilor
• Dieta poate pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a menține rezultatul

etape de dieta

Dieta este format din 4 etape: „atac“, „alternanță“, „fixare“ și „stabilizare“.

Durata primelor trei faze depinde de greutatea pe care doriți să-și piardă. Ultimul pas - „stabilizare“, un mod de viață, în care după câteva reguli simple pe care le va fi capabil să mențină rezultatele obținute.

în greutate, care
trebuie să resetați

* Rezultatele specifice dieta nu sunt universale și depind de individ.

În prima etapă, puteți avea numai alimente bogate in proteine. Cu fiecare pas de dieta ta se va extinde. La a doua etapă, puteți mânca legume. La a treia - a adăugat o bucată de fructe și o felie de brânză pe zi, în plus, în această etapă, puteți aranja un „stomac de vacanță“, din timp în timp și există alimente care conțin amidon. În etapa a patra veți reveni la un regim alimentar normal.

In timpul dietei, precum și după sfârșitul fiecărei zile, este important de a mânca tărâțe de ovăz (le puteți comanda pe site-ul nostru). Acestea vă vor înlocui o masă completă, va da un sentiment de plenitudine, va ajuta la scaderea colesterolului, ajuta la prevenirea constipatiei. Bran se pot coace pâine de casă, gatiti deserturi, gatiti terci, luați-le cu iaurt scăzut de grăsimi.

Alte reguli care trebuie îndeplinite în orice etapă a dietei:

• Se beau 2 litri de apă curată pe zi
  
• Mers pe jos timp de 30 de minute. o zi
  
• Dezabona de la lift

De la unele produse ar trebui să se abțină de la toate etapele de dieta:

Prima etapă a „atac“

Acest pas vă permite să vedeți rapid primele rezultate ale dietei.

La etapa de „atac“ ar trebui să consume 1.5 Art. linguri de tărâțe de ovăz pe zi.

Din acest set de produse pot fi preparate o varietate de feluri de mâncare care vor face dieta complet confortabil.

A doua etapă: „Alternare“

Acesta a fost, la sfârșitul etapei „Alternation“ ajungeți la greutatea dorită. La acest stadiu, zile de proteine ​​alternative cu proteine ​​si legume. Într-o zi de proteine ​​pure, următoarele - proteine ​​cu legume.

La etapa de „alternare“ ar trebui să consume 2 linguri. linguri de tărâțe de ovăz pe zi.

Cantitatea de legume nu se limitează la acestea, precum și produse proteice.

Interzise: cartofi, toate tipurile de cereale și paste, mazăre, porumb, fasole (nu fasole), masline / masline, avocado, fasole, linte.

A treia etapă: „fixare“

Etapa „Fixing“ este destinat să consolideze greutatea. Durata acestei etape este determinată prin formula: 10 zile per kilogram greutate aruncat. De exemplu, dacă a scăzut la 12 kg de greutate, durata acestei etape pentru tine de a fi de 120 de zile.
Consumul de tărâțe de ovăz crește la 2,5 v. linguri pe zi.
În acest moment puteți adăuga la dieta ta:

• O bucată de fructe pe zi
  
• O felie de brânză pe zi, cu o greutate de 40 g, (dar evita brânză albastră, brânză moale și brânză de capră), încercați să nu mănânce brânză peste 40% grăsime
  
• De mai multe ori pe săptămână, puteți avea o cantitate nelimitată de miel, friptură de porc și slănină
  

Sub un fruct pe zi a însemnat un mar de dimensiuni medii sau pere, o cana de 200 de grame de boabe, o felie de pepene galben sau pepene verde, etc. În această etapă, puteți mânca orice fructe, cu excepția celor care conțin prea mult zahăr: banane, cireșe, struguri, smochine.
În faza de „fixare“ sunt două inovații foarte frumos - o parte din alimente care conțin amidon și „sărbătoare de stomac“. Se împarte numărul de zile de-a treia etape a jumătății. În prima parte, veți avea dreptul la o portie de alimente care conțin amidon pe săptămână și un „stomac de vacanță“, a doua parte - „stomac de vacanță“, două porții de amidon și două
Exemple de produse din amidon:

• Cartofi, 1-2 bucăți, coaptă în cuptor cu pielea, sau într-o folie
  
• Rice, nu mai mult de 125 g
  
• paste
  
• hrișcă
  

„Sărbătoarea stomacului“ - este o masă în timpul căreia poți mânca orice vrei. Cantitatea de hrană este limitată la o parte din prima de-a doua porțiune și o porțiune a desertului. Prin numărul de produse alimentare - se concentreze pe porțiuni de dimensiuni medii în cafenele și restaurante.
Într-o zi pentru a fi pur proteine, este cel mai bine dacă ați pre-decide pentru tine ceea ce va fi o zi. Per Dyukan recomandă ca proteina in timpul zilei de joi.

A patra etapă: „stabilizare“

Dieta în spatele, ați asigurat deja greutatea dorită, timpul pentru a trece la un regim alimentar normal. În acest moment, ți-ai schimbat obiceiurile alimentare, ai învățat foarte multe despre ce fel de produse nu prezintă un risc pentru greutatea ta, precum și să înțeleagă ar trebui să fie controlat consumul de orice produse.
Acum poți mânca tot ce-ti place, amintindu-ne că a învățat o dieta - nu te dus alimente prea dulci si bogate in amidon, păstrați-l în cantitate de dieta adecvata de carne si legume.

Pentru a menține rezultatul, să continue să urmeze câteva reguli simple:

• Mănâncă 3 linguri. l. tărâțe de ovăz în fiecare zi
• Observați „proteina joi“
• bea apă
• du-te pe jos
• Renuntati liftul

Și amintiți-vă: sportul și mișcarea - sunt cei mai buni aliați în lupta împotriva excesului de greutate. Cu cât sunt mai activității, mai puține restricții asupra a ceea ce mananci si cand mananci.