Dieta de Janna Friske descriere, meniuri, comentarii și rezultate

În urmărirea lor figura subțire perfectă, de multe ori ne întoarcem la experiența de modele celebre, actrite si cantareti, pentru ca aceste fete sunt dependente de imagine atractivă cel mai mult. stereotipurile societății sunt publice de conducere va da cadru rigid că forțele arată întotdeauna „la altitudine“, ceea ce implică o talie mică, picioare zvelte și absența chiar și un indiciu al celulitei.

Aceeași cale grele și solicitante la glorie a trecut și marele cântăreț Zhanna Friske. Pentru a rămâne pe vârful carierei cântărețului a avut mulți ani să adere la diferitele metode dietetice, care ia permis să se oprească în cele din urmă la una din dieta populare și cea mai eficientă. Jeanne a dat seama că toate produsele alimentare sale trebuie să fie schimbat radical, și sa gândit, și noile reglementări alimentare ar trebui să devină un obicei și să nu se schimbe la sfarsitul dietei. Calea către figură subțire necesară pentru a menține un stil de viață activ și sănătos, exercitarea, sau, la fel ca în cazul cântărețului, yoga.

Zhanna Friske nu este numai de auto-asambla cele mai bune reguli de diete diferite într-o singură tehnică, dar, de asemenea, pentru a oferi rezultate de lungă durată. Dieta ei vă permite să rămână în formă și să uitați despre întoarcerea în exces kilogram.

Esența programului de dieta Zhanna Friske, importante drepturi și demnitatea

Desigur, vedeta dietei Jeanne nu suporta masa de soluții radicale și inovare uimitoare. Dimpotrivă, în dieta cântărețului este foarte logic și ușor de înțeles. În primul rând, dieta Diva se bazează pe principiile o sursă de alimentare separată, care permite să nu se confunde produsele care se opun în timpul o gustare. Astfel, proteinele sunt digerate mai eficient, și grăsimi și carbohidrați din despicarea Tind depuse pe solduri si coapse.

reguli importante de dieta:

Principiul menține o alimentare separată în timpul fiecare masă și gustare: proteine trebuie consumate separat de glucide;
calorii, grele pe stomac și plohousvoyaemye ingrediente ar trebui să fie excluse din meniu, dar uneori trebuie să trateze corpul un tort de bun venit sau friptură de porc;
o miză majoră în dieta cantareata dedică bucătăria japoneză, deoarece combină alimente pentru pierderea in greutate, de vindecare și întinerire, care este foarte important pentru sexul frumos;
o zi ar trebui să facă câteva mese (în mod optim - 4-5);
cântăreț nu mănâncă niciodată după 19 (mai exact, timp de 4-5 ore înainte de culcare), care asigură o digestie normală și elimină depozitele de carbohidrați neutilizate în grăsimi în timpul somnului;
Jeanne sprijină pe deplin biroul si are incredere in biserica si puterea lor de vindecare, în plus, auto-organizează el însuși zile pentru Postul Mare Diva sunt de câteva ori pe săptămână;
dulciuri și făină ar trebui să fie limitată în regimul alimentar, în primul rând (desert suficient folosit 1 săptămâni);
Dieta de apă nu a fost anulat - Jeanne bea aproximativ 2 litri de băuturi minerale pe zi, ceea ce face posibilă menținerea metabolismului la viteză mare (cântăreața sa oprit pe un ceai neindulcit verde clasic);
în mod regulat ar trebui să fie zilele de post pentru corp (1 dată pe săptămână și jumătate este destul de normal);
Orice dieta este însoțită de exerciții atletice, sau yoga;
cântăreț hrana pentru animale nu utilizează mai mult de 3 ori pe săptămână;
masa de dimineață ar trebui să includă glucide complexe (preferabil terci de cereale integrale, fierte în apă);
meniu cina, cantaretul se bazează pe conținut scăzut de grăsimi fermentate produse lactate și fructe neindulcit;
Tutunul este un obstacol în calea dispersării eficientă de grăsime, astfel încât de fumat pentru o perioada de dieta și, în general, în viață ar trebui să fie abandonată;
Acesta ar trebui să evite, de asemenea, alcool și vin de masă doar ocazional, poate fi răsfățat.

Avantaje dieta cântăreț stelar:

infiltrează obiceiuri alimentare utile, permițând să conțină greutatea la același nivel timp de mai mulți ani;
în sine dieta cântăreață este eficientă și operațională, care să permită să piardă în greutate într-o săptămână de 1-2 kg, este sigur pentru sănătate;
pierdere în greutate buna pentru a evita consecințele sub forma de vergeturi, celulita, pielea lasata;
Jeanne dieta nu va afecta formarea de sport și nu epuizeaza masei musculare, precum și cu o utilizare rezonabilă de proteine va contribui la creșterea performanțelor și a crește zona musculare;
în timpul dietei nu are nevoie de numărare de calorii, carbohidrați, și volumul de alimente consumate;
dieta include produse utile, care să permită și să îmbunătățească întineri, curățați de toxine, toxine, produși de degradare a nedigerate alimentare și excesul de lichid;
Acest program vă permite să mențină un metabolism scăzut de grăsime la un nivel ridicat;
Friske dieta poate împrospăta într-un timp scurt, ceea ce este foarte convenabil pentru vacanța stațiune sau un eveniment important;
dieta permite indulgență periodice sub formă de produse din carne și dulciuri.

Dieta Zhanna Friske: un set de produse și opțiunea de meniu corespunzătoare

Familiarizați cu o dieta cantareata stele. Un exemplu concret este meniul cu noi nu se imparte, cu toate acestea, în virtutea consultanță și expertiza, am fost capabili să facă o săptămână grea pe dieta care vă va ajuta să navigați în pregătirea propriului său program.

În primul rând, trebuie menționat faptul că Jeanne utilizează în dieta alimente utile și mai ales fără carne. ingrediente utile pentru dieta ei sunt:

elemente din bucătăria japoneză (sushi, rulouri, supa miso cu fructe de mare, matzah, salate pe bază de alge, orez sălbatic, și altele);
cereale integrale (hrișcă-nemăcinată, orez brun, fulgi de ovăz, varză simplu, orz și grâu);
Legume și alte chestii verzi în număr mare (cu excepția cartofilor);
hrană pentru animale nu este mai mult de 3 ori pe săptămână (păsări de curte slabă, pește marin, carne rosie slaba, pui și ouă de prepeliță, nutria, iepure, fructe de mare);
lactate și mai puțin produse lactate, băuturi (brânză de vaci, iaurt, bifidok, chefir, lapte fermentat la cuptor, brânză de capră);
fructe si boabe neindulcite, fructe uscate;
nuci, în cantități mici (migdale, alune de pădure, nuci, caju);
leguminoase și produse din soia;
lichid (apă minerală nesărat și fără gaz, și ceai verde neindulcit de ierburi, legume și fructe sucuri proaspete, băuturi din fructe cu boabe, și piureuri, ibmirny șolduri băutură bulion).

Deci, cum pot uita dieta optimă de la o săptămână Zhanna Friske.

Luni.
Micul dejun este compus din fulgi de ovăz fiert în apă cu adaos de nuci. RFQ fie toate ceai verde cu lămâie (zahăr exclus).
Snack - 1 grapefruit.
Masa de prânz include sinenkie fierte cu busuioc, usturoi și roșii, precum și o mică parte din piept de pui. Se spală în jos toate băutură de fructe boabe.
Snack - o salata de pere tarte, portocale siciliene și migdale.
La prepararea cina cu abur omleta 2 oua si salata de legume. Bifidok se spală cu 150 ml.

Marți - o zi de post.
Micul dejun este compus din fulgi de ovăz obișnuit (lăsați-l să fie orez brun fiert cu șofran și stafide) și ceai verde.
Snack - o bucată de brânză caserole. Se spală în jos cu decoct pe bază de plante.
Prânzul include supa japoneza rece din laminaria și ciuperci shiitake, role porție avocado, castraveti si tofu.
Snack - salata.
Pentru cină prepararea unui sos de iaurt salata de fructe, matzo o felie de castravete și o bucată de brânză de capră sau Adyg.

Miercuri.
pahar mic dejun de iaurt cu 4 linguri de tărâțe. Ne spală tot ceaiul verde.
Snack - salata calda cu orez, fructe de mare, de susan și Laminaria. Ar trebui să bea, de asemenea, citrice proaspete.
Pentru prânz, vom pregăti roșii gazpacho, tocană de iepure, de asemenea, în smântână scăzut de grăsimi și garnitură servesc fasole cu sparanghel.
Snack - 1 mar verde, nectarine mici.
Cina este format din brânză de vaci slabă cu fructe de pădure, băutură chefir.

Joi - o zi repede.
Micul dejun este format din muesli cu fructe și nuci uscate, cupe ghimbir băutură.
Snack - o salata de morcovi rasi si sfecla cu ulei de măsline.
Pentru masa de prânz se fierbe supa miso vegetariană, vom mânca o porție mică de orez brun cu branza tofu. fructe proaspete, de asemenea, stabilite.
Gustare - salata de varza cu sparanghel și țelină.
Cina include o salata de fructe si o ceasca de iaurt fara zahar.

Vineri.
Micul dejun de grâu terci, ou 1 de pui și ceai verde.
Snack - 1 grapefruit, 1 pere.
Cina de format din supă de pui cu felii de file, 1 ou fiert, salata de primavara cu legume. Se spală în jos cu un decoct de măceșul.
Snack - Rulou cu somon, anghilă, varză chinezească și roșii (200 g).
Cina include morcovi si branza de vaci caserolă și un pahar de lapte acru.

Sâmbătă - o zi de post.
Micul dejun constă dintr-un terci de orz cu mere ras si dovleac. Se spală în jos cu băutură de ghimbir.
Snack - o porție de brânză de vaci cu ierburi proaspete și sparanghel.
Pentru masa de prânz, vom pregăti supa de broccoli, telina, busuioc si fasole. portie de linte fierte în smântână, de asemenea, a pus. Se spală în jos cu un proaspat de fructe.
Snack - o salata boabe cu sos de iaurt.
Cina consta din lapte de soia și 1 nectarine.

Duminica - băut zi de post.
Ultima zi a programului său dietetice Zhanna Friske recomandă exclusiv pe nesalină și apă minerală necarbogazoase pentru a curăța complet corpul de deseuri metabolice si toxinele acumulate.

Lipirea la o astfel de dieta poate fi de până la 2 săptămâni, în funcție de starea de sănătate și de așteptări. De asemenea, în plus față de dieta, cantareata a recurs, ocazional, pur și simplu, la descărcarea de zile atunci când aveți nevoie pentru a curăța rapid stomacul prin supraalimentare, o sărbătoare de sărbătoare, alimente grase, sau pierde doar un kilogrammchik. Preferate zile de repaus alimentar cântăreț - mere si kefir.

Cum de a iesi din dieta Janna Friske

Janna Friske dieta este destul de echilibrat, non-post și scurt, atât de radical mâncarea stilul în acest timp nu se va schimba. Dacă doriți să ieșiți din dieta, atunci în primul rând face micul dejun mai mare de calorii (adăugați la fructe, ouă). De asemenea, puteți prânzuri mai complexe, se adaugă diferite tipuri de carne și garnituri de paste și cartofi.

Când ieși din dieta poate renunța la zile rapid și ultima zi de apă. Puteți adăuga, de asemenea, o pâine meniu și deserturi sănătoase din cereale integrale (bezele, jeleuri, gemuri, marmeladă, lapte și fructe piureuri, ciocolata, miere naturala).

Dupa dieta, incearca sa limiteze produse dăunătoare și ilegale, alcool și tutun. De asemenea, nu renunta la o bautura consistent, care permite să se spele corpul de substanțe nocive și a toxinelor, a accelera metabolismul și reînnoirea celulelor.

Imediat după începerea dietei este slabă în mod activ pe formarea atletic, consuma suficient de proteine pentru cresterea masei musculare.

cel puțin o dată la fiecare 10-12 zile, este foarte util pentru a face descărcarea de pe mere sau iaurt, la fel ca și cântăreață Zhanna Friske.

dezavantaje dieta, contraindicații

Fiecare metoda are dezavantaje si dieta diva pop nu este de asemenea ideal. În primul rând, vă permite să scapi de kilogramele in plus ca un întreg prin eliminarea excesului de lichid și de alimente nedigerate, cu volumul de zone cu probleme (brate, abdomen, picioare) va pleca numai după 3-4 săptămâni de la o astfel de dieta. regim alimentar echilibrat este suficient, cu toate acestea, nu toată lumea este potrivit este o abundență de zile rapide, sau în prezența unui meniu specific japonez alimentare.

În ceea ce privește contraindicațiile, acestea există, de asemenea. Dieta este interzisă în cazul:

nivel ridicat de colesterol (sau de a folosi doar zilele de rapid meniu);
prezența tulburărilor cardiovasculare și neurologice, tulburări psihice (anorexie, bulimie);
în timpul agravarea bolilor cronice, infectioase, virale si bacteriene;
de recuperare de la chirurgie, traumatisme;
vârsta copiilor;
prezenta diabetului zaharat și peste gradul al doilea;
alergic la ingredientele principale ale dietei;
tulburări ale metabolismului, apă și sare, iar echilibrul hidro-lipidic;
prezența colită, toate formele de ulcer, gastrita, hiperaciditate gastrică, flatulență, pancreatită și alte boli gastro-intestinale;
boli de rinichi, sistemul urogenital.

Anna Filatova, nutriționist